Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 6 С0 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1005 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 10.1% | 589 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 12.9% | 463 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3224 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 217.6 мкг | 900 мкг | 24.2% | 14.4% | 414 г |
Ретинол | 0.226 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7937 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.4% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.402 мг | 1.8 мг | 22.3% | 13.3% | 448 г |
Витамин В4, холин | 183.21 мг | 500 мг | 36.6% | 21.9% | 273 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.1 мг | 5 мг | 22% | 13.1% | 455 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.5% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 7.911 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 5056 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.653 мкг | 3 мкг | 21.8% | 13% | 459 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 1.675 мкг | 10 мкг | 16.8% | 10% | 597 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.486 мг | 15 мг | 3.2% | 1.9% | 3086 г |
Витамин Н, биотин | 15.759 мкг | 50 мкг | 31.5% | 18.8% | 317 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4064 мг | 20 мг | 17% | 10.1% | 587 г |
Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.11 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.5% | 1711 г |
Кальций, Ca | 177.07 мг | 1000 мг | 17.7% | 10.6% | 565 г |
Магний, Mg | 16.31 мг | 400 мг | 4.1% | 2.4% | 2452 г |
Натрий, Na | 215.16 мг | 1300 мг | 16.6% | 9.9% | 604 г |
Сера, S | 164.78 мг | 1000 мг | 16.5% | 9.9% | 607 г |
Фосфор, P | 227.6 мг | 800 мг | 28.5% | 17% | 351 г |
Хлор, Cl | 299.36 мг | 2300 мг | 13% | 7.8% | 768 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.057 мг | 18 мг | 11.4% | 6.8% | 875 г |
Йод, I | 14.01 мкг | 150 мкг | 9.3% | 5.6% | 1071 г |
Кобальт, Co | 7.796 мкг | 10 мкг | 78% | 46.6% | 128 г |
Марганец, Mn | 0.0361 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5540 г |
Медь, Cu | 72.18 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.3% | 1385 г |
Молибден, Mo | 5.584 мкг | 70 мкг | 8% | 4.8% | 1254 г |
Олово, Sn | 2.59 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.245 мкг | 55 мкг | 44.1% | 26.3% | 227 г |
Стронций, Sr | 3.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.03 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8690 г |
Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.1% | 1445 г |
Цинк, Zn | 1.3732 мг | 12 мг | 11.4% | 6.8% | 874 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.09 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.694 г | ~ | |||
Валин | 0.804 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.45 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.582 г | ~ | |||
Лейцин | 1.071 г | ~ | |||
Лизин | 0.883 г | ~ | |||
Метионин | 0.39 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.646 г | ~ | |||
Треонин | 0.583 г | ~ | |||
Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.652 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.191 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.813 г | ~ | |||
Аланин | 0.619 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.112 г | ~ | |||
Глицин | 0.369 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.939 г | ~ | |||
Пролин | 0.601 г | ~ | |||
Серин | 0.864 г | ~ | |||
Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 413.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.161 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.148 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.339 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.355 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.103 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.56 г | min 16.8 г | 27.1% | 16.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.989 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.991 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.927 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 167,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.5 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|