Рецепт Яичница со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница со шпинатом

Шпинат (Тушение)	100 г
Яичница-болтунья	100 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	50 г
Морковь, вареная, с солью	20 г
Лук репчатый (Варка без слива)	20 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100 г
Оливковое масло	5 г
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	100 г
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.5 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2201 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	6.7%	1949 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	5.9%	2240 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	5.1%	2576 г
Углеводы (общие)	9 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	13.1%	1000 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.7%	2772 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	202.7 мкг	900 мкг	22.5%	29.4%	444 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	199.611 мкг	~
бета Каротин	1.347 мг	5 мг	26.9%	35.2%	371 г
бета Криптоксантин	0.972 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	271.361 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	5.1%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	9.4%	1385 г
Витамин В4, холин	41.23 мг	500 мг	8.2%	10.7%	1213 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	10.2%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	9.7%	1351 г
Витамин В9, фолаты	34.425 мкг	400 мкг	8.6%	11.2%	1162 г
Витамин В12, кобаламин	0.106 мкг	3 мкг	3.5%	4.6%	2830 г
Витамин C, аскорбиновая	20.66 мг	90 мг	23%	30.1%	436 г
Витамин D, кальциферол	0.25 мкг	10 мкг	2.5%	3.3%	4000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.25 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.752 мг	15 мг	5%	6.5%	1995 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.295 мг	~
дельта Токоферол	0.09 мг	~
Витамин Н, биотин	0.163 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	30675 г
Витамин К, филлохинон	67.2 мкг	120 мкг	56%	73.2%	179 г
Витамин РР, НЭ	0.7915 мг	20 мг	4%	5.2%	2527 г
Ниацин	0.173 мг	~
Бетаин	0.072 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.13 мг	2500 мг	10.1%	13.2%	992 г
Кальций, Ca	32.81 мг	1000 мг	3.3%	4.3%	3048 г
Кремний, Si	15.372 мг	30 мг	51.2%	66.9%	195 г
Магний, Mg	28.05 мг	400 мг	7%	9.2%	1426 г
Натрий, Na	50.4 мг	1300 мг	3.9%	5.1%	2579 г
Сера, S	39.8 мг	1000 мг	4%	5.2%	2513 г
Фосфор, P	78.9 мг	800 мг	9.9%	12.9%	1014 г
Хлор, Cl	11.16 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	20609 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.7 мкг	~
Бор, B	9.2 мкг	~
Ванадий, V	0.99 мкг	~
Железо, Fe	2.437 мг	18 мг	13.5%	17.6%	739 г
Йод, I	1.3 мкг	150 мкг	0.9%	1.2%	11538 г
Кобальт, Co	0.678 мкг	10 мкг	6.8%	8.9%	1475 г
Литий, Li	6.129 мкг	~
Марганец, Mn	0.284 мг	2 мг	14.2%	18.6%	704 г
Медь, Cu	87.7 мкг	1000 мкг	8.8%	11.5%	1140 г
Молибден, Mo	1.136 мкг	70 мкг	1.6%	2.1%	6162 г
Никель, Ni	0.574 мкг	~
Рубидий, Rb	10.3 мкг	~
Селен, Se	3.926 мкг	55 мкг	7.1%	9.3%	1401 г
Стронций, Sr	8.38 мкг	~
Фтор, F	8.19 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	48840 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	2.7%	4808 г
Цинк, Zn	0.7898 мг	12 мг	6.6%	8.6%	1519 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аргинин*	0.253 г	~
Валин	0.219 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.173 г	~
Лейцин	0.277 г	~
Лизин	0.224 г	~
Метионин	0.087 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.187 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.194 г	~
Аланин	0.194 г	~
Аспарагиновая кислота	0.371 г	~
Глицин	0.144 г	~
Глутаминовая кислота	0.562 г	~
Пролин	0.148 г	~
Серин	0.21 г	~
Тирозин	0.14 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.389 мг	~
бета Ситостерол	0.694 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.416 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.148 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.104 г	min 16.8 г	6.6%	8.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.063 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.524 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.424 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.087 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Яичница со шпинатом составляет 76,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.5 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА СО ШПИНАТОМ

Яичница со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,5 %, бэта-каротином - 26,9 %, витамином C - 23 %, витамином K - 56 %, кремнием - 51,2 %, железом - 13,5 %, марганцем - 14,2 %

Чем полезен Яичница со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница со шпинатом, калорийность 76,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Салат из свежей капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе