Рецепт Суп с горбушей и плавленным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с горбушей и плавленным сыром

Вода	1010 г
Лук репчатый (Жарка)	75 г
Морковь (Жарка)	92 г
Подсолнечное масло	11 г
Горбуша натуральная (консервы стерилизованные), "Русский рыбный мир"	255 г
Картофель (Варка без слива)	234 г
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	54 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Сыр плавленый для супа и соуса с зеленью, 45%, "Карат"	87 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с горбушей и плавленным сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.6 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2607 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	9.6%	1617 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	7%	2240 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	3.1%	5093 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.6%	3333 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	5.7%	2690 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	142.5 мкг	900 мкг	15.8%	24.5%	632 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.777 мг	5 мг	15.5%	24%	644 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	3.3%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	5.9%	2609 г
Витамин В4, холин	21.55 мг	500 мг	4.3%	6.7%	2320 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	6.2%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	11.3%	1379 г
Витамин В9, фолаты	4.128 мкг	400 мкг	1%	1.5%	9690 г
Витамин В12, кобаламин	0.678 мкг	3 мкг	22.6%	35%	442 г
Витамин C, аскорбиновая	4.31 мг	90 мг	4.8%	7.4%	2088 г
Витамин D, кальциферол	2.253 мкг	10 мкг	22.5%	34.8%	444 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.685 мг	15 мг	4.6%	7.1%	2190 г
Витамин Н, биотин	0.327 мкг	50 мкг	0.7%	1.1%	15291 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.9%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.2392 мг	20 мг	11.2%	17.3%	893 г
Ниацин	1.16 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.85 мг	2500 мг	7.3%	11.3%	1375 г
Кальций, Ca	88.07 мг	1000 мг	8.8%	13.6%	1135 г
Кремний, Si	6.772 мг	30 мг	22.6%	35%	443 г
Магний, Mg	20.2 мг	400 мг	5.1%	7.9%	1980 г
Натрий, Na	391.87 мг	1300 мг	30.1%	46.6%	332 г
Сера, S	62.26 мг	1000 мг	6.2%	9.6%	1606 г
Фосфор, P	102.4 мг	800 мг	12.8%	19.8%	781 г
Хлор, Cl	594.09 мг	2300 мг	25.8%	39.9%	387 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118.2 мкг	~
Бор, B	29.7 мкг	~
Ванадий, V	21.32 мкг	~
Железо, Fe	0.478 мг	18 мг	2.7%	4.2%	3766 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	1.1%	14706 г
Кобальт, Co	1.356 мкг	10 мкг	13.6%	21.1%	737 г
Литий, Li	8.172 мкг	~
Марганец, Mn	0.0434 мг	2 мг	2.2%	3.4%	4608 г
Медь, Cu	41.77 мкг	1000 мкг	4.2%	6.5%	2394 г
Молибден, Mo	3.79 мкг	70 мкг	5.4%	8.4%	1847 г
Никель, Ni	0.965 мкг	~
Рубидий, Rb	65 мкг	~
Селен, Se	0.779 мкг	55 мкг	1.4%	2.2%	7060 г
Стронций, Sr	1.49 мкг	~
Фтор, F	82.53 мкг	4000 мкг	2.1%	3.3%	4847 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	4.3%	3571 г
Цинк, Zn	0.3335 мг	12 мг	2.8%	4.3%	3598 г
Цирконий, Zr	0.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.438 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.636 г	~
Аргинин*	0.061 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.141 г	~
Лизин	0.098 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты	1.11 г	~
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.149 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.292 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.195 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	16.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.586 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.041 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.136 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.422 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.213 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.684 г	min 16.8 г	4.1%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.623 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.57 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.529 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Суп с горбушей и плавленным сыром составляет 64,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.6 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ГОРБУШЕЙ И ПЛАВЛЕННЫМ СЫРОМ

Суп с горбушей и плавленным сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином B12 - 22,6 %, витамином D - 22,5 %, витамином PP - 11,2 %, кремнием - 22,6 %, фосфором - 12,8 %, хлором - 25,8 %, кобальтом - 13,6 %

Чем полезен Суп с горбушей и плавленным сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с горбушей и плавленным сыром, калорийность 64,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с горбушей и плавленным сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Вок из куриной грудки

Филе палтуса в миндальных лепестках

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе