Рецепт Салат из маша, трески и морской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из маша, трески и морской капусты

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	380 г
Треска (Запекание)	380 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	38 г
Вода	360 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из маша, трески и морской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39.8 ккал	1684 ккал	2.4%	6%	4231 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	21.9%	1152 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.3%	18667 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	2.8%	9522 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	10.1%	2500 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	9.5%	2613 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.1 мкг	900 мкг	0.5%	1.3%	21951 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	2.129 мкг	~
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	2.8%	9434 г
бета Криптоксантин	2.129 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	10.8%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	11.1%	2250 г
Витамин В4, холин	29.15 мг	500 мг	5.8%	14.6%	1715 г
Витамин В5, пантотеновая	0.382 мг	5 мг	7.6%	19.1%	1309 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	10.8%	2353 г
Витамин В9, фолаты	24.509 мкг	400 мкг	6.1%	15.3%	1632 г
Витамин В12, кобаламин	0.803 мкг	3 мкг	26.8%	67.3%	374 г
Витамин C, аскорбиновая	5.14 мг	90 мг	5.7%	14.3%	1751 г
Витамин D, кальциферол	0.158 мкг	10 мкг	1.6%	4%	6329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.559 мг	15 мг	3.7%	9.3%	2683 г
Витамин Н, биотин	4.107 мкг	50 мкг	8.2%	20.6%	1217 г
Витамин К, филлохинон	29.9 мкг	120 мкг	24.9%	62.6%	401 г
Витамин РР, НЭ	2.1361 мг	20 мг	10.7%	26.9%	936 г
Ниацин	0.802 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	418.35 мг	2500 мг	16.7%	42%	598 г
Кальций, Ca	25.67 мг	1000 мг	2.6%	6.5%	3896 г
Кремний, Si	13.571 мг	30 мг	45.2%	113.6%	221 г
Магний, Mg	62.92 мг	400 мг	15.7%	39.4%	636 г
Натрий, Na	163.15 мг	1300 мг	12.6%	31.7%	797 г
Сера, S	114.02 мг	1000 мг	11.4%	28.6%	877 г
Фосфор, P	106.2 мг	800 мг	13.3%	33.4%	753 г
Хлор, Cl	342.54 мг	2300 мг	14.9%	37.4%	671 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	154.3 мкг	~
Бор, B	59.9 мкг	~
Ванадий, V	22.6 мкг	~
Железо, Fe	4.648 мг	18 мг	25.8%	64.8%	387 г
Йод, I	361.09 мкг	150 мкг	240.7%	604.8%	42 г
Кобальт, Co	13.589 мкг	10 мкг	135.9%	341.5%	74 г
Марганец, Mn	0.1463 мг	2 мг	7.3%	18.3%	1367 г
Медь, Cu	143.49 мкг	1000 мкг	14.3%	35.9%	697 г
Молибден, Mo	1.829 мкг	70 мкг	2.6%	6.5%	3827 г
Никель, Ni	2.906 мкг	~
Селен, Se	6.146 мкг	55 мкг	11.2%	28.1%	895 г
Фтор, F	350.1 мкг	4000 мкг	8.8%	22.1%	1143 г
Хром, Cr	17.89 мкг	50 мкг	35.8%	89.9%	279 г
Цинк, Zn	0.8178 мг	12 мг	6.8%	17.1%	1467 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.425 г	~
Валин	0.365 г	~
Гистидин*	0.185 г	~
Изолейцин	0.295 г	~
Лейцин	0.523 г	~
Лизин	0.591 г	~
Метионин	0.189 г	~
Метионин + Цистеин	0.248 г	~
Треонин	0.347 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.325 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.497 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.354 г	~
Аспарагиновая кислота	0.738 г	~
Глицин	0.253 г	~
Глутаминовая кислота	0.909 г	~
Пролин	0.177 г	~
Серин	0.296 г	~
Тирозин	0.231 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	27.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.322 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.033 г	min 16.8 г	0.2%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.026 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.077 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.021 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.035 г	~

Энергетическая ценность Салат из маша, трески и морской капусты составляет 39,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39.8 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МАША, ТРЕСКИ И МОРСКОЙ КАПУСТЫ

Салат из маша, трески и морской капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 26,8 %, витамином K - 24,9 %, калием - 16,7 %, кремнием - 45,2 %, магнием - 15,7 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 14,9 %, железом - 25,8 %, йодом - 240,7 %, кобальтом - 135,9 %, медью - 14,3 %, селеном - 11,2 %, хромом - 35,8 %

Чем полезен Салат из маша, трески и морской капусты

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из маша, трески и морской капусты, калорийность 39,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из маша, трески и морской капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе