Рецепт Омлет с помидорами 16.09.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами 16.09.2021

Оливковое масло 10 г
Лук репчатый (Жарка) 68 г
Перец сладкий красный (Жарка) 35 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) 237 г
Яйцо куриное (Жарка) 169 г
Чеснок (Жарка) 7 г
Приправа куриная Мивина 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами 16.09.2021".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.6 ккал 1684 ккал 6% 6% 1674 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 8% 1246 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 11.9% 836 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 1.6% 6083 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6.5% 1538 г
Вода 79.3 г 2273 г 3.5% 3.5% 2866 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 165.8 мкг 900 мкг 18.4% 18.3% 543 г
Ретинол 0.097 мг ~
бета Каротин 0.47 мг 5 мг 9.4% 9.3% 1064 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 4.1% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.201 мг 1.8 мг 11.2% 11.1% 896 г
Витамин В4, холин 97.78 мг 500 мг 19.6% 19.5% 511 г
Витамин В5, пантотеновая 0.675 мг 5 мг 13.5% 13.4% 741 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 7.1% 1418 г
Витамин В9, фолаты 6.26 мкг 400 мкг 1.6% 1.6% 6390 г
Витамин В12, кобаламин 0.202 мкг 3 мкг 6.7% 6.7% 1485 г
Витамин C, аскорбиновая 19.55 мг 90 мг 21.7% 21.6% 460 г
Витамин D, кальциферол 0.814 мкг 10 мкг 8.1% 8.1% 1229 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.926 мг 15 мг 6.2% 6.2% 1620 г
Витамин Н, биотин 8.622 мкг 50 мкг 17.2% 17.1% 580 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 4.8% 2069 г
Витамин РР, НЭ 1.8988 мг 20 мг 9.5% 9.4% 1053 г
Ниацин 0.418 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.04 мг 2500 мг 8.7% 8.6% 1152 г
Кальций, Ca 34.28 мг 1000 мг 3.4% 3.4% 2917 г
Кремний, Si 2.938 мг 30 мг 9.8% 9.7% 1021 г
Магний, Mg 16 мг 400 мг 4% 4% 2500 г
Натрий, Na 54.39 мг 1300 мг 4.2% 4.2% 2390 г
Сера, S 86.17 мг 1000 мг 8.6% 8.5% 1160 г
Фосфор, P 95.8 мг 800 мг 12% 11.9% 835 г
Хлор, Cl 90.39 мг 2300 мг 3.9% 3.9% 2545 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.9 мкг ~
Бор, B 47.9 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 1.534 мг 18 мг 8.5% 8.4% 1173 г
Йод, I 8.03 мкг 150 мкг 5.4% 5.4% 1868 г
Кобальт, Co 7.452 мкг 10 мкг 74.5% 74.1% 134 г
Литий, Li 11.45 мкг ~
Марганец, Mn 0.0805 мг 2 мг 4% 4% 2484 г
Медь, Cu 104.17 мкг 1000 мкг 10.4% 10.3% 960 г
Молибден, Mo 4.654 мкг 70 мкг 6.6% 6.6% 1504 г
Никель, Ni 4.123 мкг ~
Рубидий, Rb 79.6 мкг ~
Селен, Se 11.708 мкг 55 мкг 21.3% 21.2% 470 г
Фтор, F 29.65 мкг 4000 мкг 0.7% 0.7% 13491 г
Хром, Cr 3.64 мкг 50 мкг 7.3% 7.3% 1374 г
Цинк, Zn 0.6854 мг 12 мг 5.7% 5.7% 1751 г
Цирконий, Zr 1.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.546 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.174 г ~
Аргинин* 0.347 г ~
Валин 0.321 г ~
Гистидин* 0.144 г ~
Изолейцин 0.258 г ~
Лейцин 0.452 г ~
Лизин 0.387 г ~
Метионин 0.17 г ~
Метионин + Цистеин 0.291 г ~
Треонин 0.263 г ~
Триптофан 0.086 г ~
Фенилаланин 0.277 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.485 г ~
Заменимые аминокислоты 0.548 г ~
Аланин 0.3 г ~
Аспарагиновая кислота 0.565 г ~
Глицин 0.181 г ~
Глутаминовая кислота 1.004 г ~
Пролин 0.171 г ~
Серин 0.381 г ~
Тирозин 0.208 г ~
Цистеин 0.118 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 21.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 210.86 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.304 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.096 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.4 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.38 г min 16.8 г 20.1% 20%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.188 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.088 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.77 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 6.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.705 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.039 г ~

Энергетическая ценность Омлет с помидорами 16.09.2021 составляет 100,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.6 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 79.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ 16.09.2021

Омлет с помидорами 16.09.2021 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,4 %, витамином B2 - 11,2 %, холином - 19,6 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином C - 21,7 %, витамином H - 17,2 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 74,5 %, селеном - 21,3 %

Чем полезен Омлет с помидорами 16.09.2021

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами 16.09.2021, калорийность 100,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами 16.09.2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты