Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оливковое масло | 10 г |
Лук репчатый (Жарка) | 68 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 35 г |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 237 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 169 г |
Чеснок (Жарка) | 7 г |
Приправа куриная Мивина | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1674 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 8% | 1246 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11.9% | 836 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.5% | 1538 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2866 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 165.8 мкг | 900 мкг | 18.4% | 18.3% | 543 г |
Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 9.3% | 1064 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.1% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 11.1% | 896 г |
Витамин В4, холин | 97.78 мг | 500 мг | 19.6% | 19.5% | 511 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.675 мг | 5 мг | 13.5% | 13.4% | 741 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 7.1% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 6.26 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6390 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 6.7% | 1485 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.55 мг | 90 мг | 21.7% | 21.6% | 460 г |
Витамин D, кальциферол | 0.814 мкг | 10 мкг | 8.1% | 8.1% | 1229 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.926 мг | 15 мг | 6.2% | 6.2% | 1620 г |
Витамин Н, биотин | 8.622 мкг | 50 мкг | 17.2% | 17.1% | 580 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4.8% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8988 мг | 20 мг | 9.5% | 9.4% | 1053 г |
Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.04 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.6% | 1152 г |
Кальций, Ca | 34.28 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.4% | 2917 г |
Кремний, Si | 2.938 мг | 30 мг | 9.8% | 9.7% | 1021 г |
Магний, Mg | 16 мг | 400 мг | 4% | 4% | 2500 г |
Натрий, Na | 54.39 мг | 1300 мг | 4.2% | 4.2% | 2390 г |
Сера, S | 86.17 мг | 1000 мг | 8.6% | 8.5% | 1160 г |
Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 11.9% | 835 г |
Хлор, Cl | 90.39 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.9% | 2545 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.534 мг | 18 мг | 8.5% | 8.4% | 1173 г |
Йод, I | 8.03 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5.4% | 1868 г |
Кобальт, Co | 7.452 мкг | 10 мкг | 74.5% | 74.1% | 134 г |
Литий, Li | 11.45 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0805 мг | 2 мг | 4% | 4% | 2484 г |
Медь, Cu | 104.17 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 10.3% | 960 г |
Молибден, Mo | 4.654 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6.6% | 1504 г |
Никель, Ni | 4.123 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.708 мкг | 55 мкг | 21.3% | 21.2% | 470 г |
Фтор, F | 29.65 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13491 г |
Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 7.3% | 1374 г |
Цинк, Zn | 0.6854 мг | 12 мг | 5.7% | 5.7% | 1751 г |
Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.546 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.347 г | ~ | |||
Валин | 0.321 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
Лизин | 0.387 г | ~ | |||
Метионин | 0.17 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
Треонин | 0.263 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.548 г | ~ | |||
Аланин | 0.3 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.565 г | ~ | |||
Глицин | 0.181 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.004 г | ~ | |||
Пролин | 0.171 г | ~ | |||
Серин | 0.381 г | ~ | |||
Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 21.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 210.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.304 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.096 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.38 г | min 16.8 г | 20.1% | 20% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.088 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.77 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.705 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами 16.09.2021 составляет 100,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.6 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|