Рецепт Сельдь запеченая в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сельдь запеченая в духовке

Сельдь атлантическая нежирная (Запекание)	500 г
Лук репчатый (Запекание)	300 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	40 г
Орегано, сушеный	2 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	300 г
Базилик, сушеный	2 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Подсолнечное масло	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сельдь запеченая в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.7 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1608 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	14.7%	650 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	7.6%	1244 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.7%	5475 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.6%	1111 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.2%	2937 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.5 мкг	900 мкг	6.1%	5.8%	1651 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.322 мкг	~
бета Каротин	0.273 мг	5 мг	5.5%	5.3%	1832 г
бета Криптоксантин	0.075 мкг	~
Ликопин	0.953 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.382 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.5%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	9.9%	957 г
Витамин В4, холин	41.54 мг	500 мг	8.3%	7.9%	1204 г
Витамин В5, пантотеновая	0.417 мг	5 мг	8.3%	7.9%	1199 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	10.3%	926 г
Витамин В9, фолаты	9.084 мкг	400 мкг	2.3%	2.2%	4403 г
Витамин В12, кобаламин	7.267 мкг	3 мкг	242.2%	231.3%	41 г
Витамин C, аскорбиновая	5.31 мг	90 мг	5.9%	5.6%	1695 г
Витамин D, кальциферол	2.269 мкг	10 мкг	22.7%	21.7%	441 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.96 мг	15 мг	6.4%	6.1%	1563 г
гамма Токоферол	0.061 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	1.6%	5814 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	6.7%	1429 г
Витамин РР, НЭ	4.683 мг	20 мг	23.4%	22.3%	427 г
Ниацин	2.298 мг	~
Бетаин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	326.19 мг	2500 мг	13%	12.4%	766 г
Кальций, Ca	65.07 мг	1000 мг	6.5%	6.2%	1537 г
Кремний, Si	3.44 мг	30 мг	11.5%	11%	872 г
Магний, Mg	30.56 мг	400 мг	7.6%	7.3%	1309 г
Натрий, Na	195.93 мг	1300 мг	15.1%	14.4%	664 г
Сера, S	128.57 мг	1000 мг	12.9%	12.3%	778 г
Фосфор, P	194.4 мг	800 мг	24.3%	23.2%	412 г
Хлор, Cl	247.17 мг	2300 мг	10.7%	10.2%	931 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	169.6 мкг	~
Бор, B	98.5 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	1.405 мг	18 мг	7.8%	7.4%	1281 г
Йод, I	1.62 мкг	150 мкг	1.1%	1.1%	9259 г
Кобальт, Co	3.509 мкг	10 мкг	35.1%	33.5%	285 г
Литий, Li	9.069 мкг	~
Марганец, Mn	0.1719 мг	2 мг	8.6%	8.2%	1163 г
Медь, Cu	124.87 мкг	1000 мкг	12.5%	11.9%	801 г
Молибден, Mo	2.817 мкг	70 мкг	4%	3.8%	2485 г
Никель, Ni	5.004 мкг	~
Олово, Sn	0.59 мкг	~
Рубидий, Rb	196.7 мкг	~
Селен, Se	16.033 мкг	55 мкг	29.2%	27.9%	343 г
Стронций, Sr	0.77 мкг	~
Фтор, F	16.73 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23909 г
Хром, Cr	2.28 мкг	50 мкг	4.6%	4.4%	2193 г
Цинк, Zn	0.9469 мг	12 мг	7.9%	7.5%	1267 г
Цирконий, Zr	1.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.138 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	2.6 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.172 г	~
Аргинин*	0.798 г	~
Валин	0.629 г	~
Гистидин*	0.315 г	~
Изолейцин	0.573 г	~
Лейцин	1.007 г	~
Лизин	1.131 г	~
Метионин	0.219 г	~
Метионин + Цистеин	0.405 г	~
Треонин	0.573 г	~
Триптофан	0.163 г	~
Фенилаланин	0.452 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.953 г	~
Заменимые аминокислоты	0.537 г	~
Аланин	0.762 г	~
Аспарагиновая кислота	1.298 г	~
Глицин	0.693 г	~
Глутаминовая кислота	2.094 г	~
Пролин	0.453 г	~
Серин	0.627 г	~
Тирозин	0.507 г	~
Цистеин	0.189 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	84.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.749 мг	~
бета Ситостерол	0.727 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.678 г	min 16.8 г	10%	9.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.09 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.088 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.22 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Сельдь запеченая в духовке составляет 104,7 кКал.

Порция = 165 гр (172.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.7 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЬ ЗАПЕЧЕНАЯ В ДУХОВКЕ

Сельдь запеченая в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 242,2 %, витамином D - 22,7 %, витамином PP - 23,4 %, калием - 13 %, кремнием - 11,5 %, фосфором - 24,3 %, кобальтом - 35,1 %, медью - 12,5 %, селеном - 29,2 %

Чем полезен Сельдь запеченая в духовке

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сельдь запеченая в духовке, калорийность 104,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сельдь запеченая в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе