Рецепт Смузи киви,банан,мандарин,творог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи киви,банан,мандарин,творог

Киви	86 г
Банан	134 г
Мандарин	69 г
Творог 9% жирности	0 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30 г
Семена льна	7 г
Корица, молотая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи киви,банан,мандарин,творог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.4 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2148 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	2.8%	4471 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	3.7%	3500 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	7.5%	1685 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	19.8%	645 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	4.5%	2885 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.3 мкг	900 мкг	1.8%	2.3%	5521 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.087 мг	5 мг	1.7%	2.2%	5747 г
бета Криптоксантин	1.176 мкг	~
Ликопин	0.137 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.875 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	6.3%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	4%	3273 г
Витамин В4, холин	12.1 мг	500 мг	2.4%	3.1%	4132 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	6.5%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.202 мг	2 мг	10.1%	12.9%	990 г
Витамин В9, фолаты	16.325 мкг	400 мкг	4.1%	5.2%	2450 г
Витамин В12, кобаламин	0.036 мкг	3 мкг	1.2%	1.5%	8333 г
Витамин C, аскорбиновая	59.26 мг	90 мг	65.8%	83.9%	152 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.311 мг	15 мг	2.1%	2.7%	4823 г
гамма Токоферол	0.52 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	2.089 мкг	50 мкг	4.2%	5.4%	2393 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	11.9%	1081 г
Витамин РР, НЭ	0.7108 мг	20 мг	3.6%	4.6%	2814 г
Ниацин	0.4 мг	~
Бетаин	0.102 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.21 мг	2500 мг	11.5%	14.7%	870 г
Кальций, Ca	46.56 мг	1000 мг	4.7%	6%	2148 г
Кремний, Si	36.018 мг	30 мг	120.1%	153.2%	83 г
Магний, Mg	36.11 мг	400 мг	9%	11.5%	1108 г
Натрий, Na	21.74 мг	1300 мг	1.7%	2.2%	5980 г
Сера, S	16.02 мг	1000 мг	1.6%	2%	6242 г
Фосфор, P	46.3 мг	800 мг	5.8%	7.4%	1728 г
Хлор, Cl	42.09 мг	2300 мг	1.8%	2.3%	5464 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	301.6 мкг	~
Бор, B	207 мкг	~
Ванадий, V	2.56 мкг	~
Железо, Fe	0.681 мг	18 мг	3.8%	4.8%	2643 г
Йод, I	1.43 мкг	150 мкг	1%	1.3%	10490 г
Кобальт, Co	3.357 мкг	10 мкг	33.6%	42.9%	298 г
Литий, Li	2.156 мкг	~
Марганец, Mn	0.3564 мг	2 мг	17.8%	22.7%	561 г
Медь, Cu	104.7 мкг	1000 мкг	10.5%	13.4%	955 г
Молибден, Mo	17.403 мкг	70 мкг	24.9%	31.8%	402 г
Никель, Ni	1.875 мкг	~
Олово, Sn	1.19 мкг	~
Рубидий, Rb	50.4 мкг	~
Селен, Se	1.232 мкг	55 мкг	2.2%	2.8%	4464 г
Стронций, Sr	46.29 мкг	~
Фтор, F	37.9 мкг	4000 мкг	0.9%	1.1%	10554 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	1.7%	7692 г
Цинк, Zn	0.2579 мг	12 мг	2.1%	2.7%	4653 г
Цирконий, Zr	2.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.893 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.048 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.089 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	70.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.237 мг	~
Кампестерол	0.957 мг	~
Стигмастерол	0.234 мг	~
бета Ситостерол	1.915 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.047 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.251 г	min 16.8 г	1.5%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.159 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.629 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.126 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.485 г	~

Энергетическая ценность Смузи киви,банан,мандарин,творог составляет 78,4 кКал.

Порция = 329 гр (257.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.4 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ КИВИ,БАНАН,МАНДАРИН,ТВОРОГ

Смузи киви,банан,мандарин,творог богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 65,8 %, калием - 11,5 %, кремнием - 120,1 %, кобальтом - 33,6 %, марганцем - 17,8 %, молибденом - 24,9 %

Чем полезен Смузи киви,банан,мандарин,творог

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи киви,банан,мандарин,творог, калорийность 78,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи киви,банан,мандарин,творог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе