Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 220 г |
Перец Болгарский Гриль [Магнит] | 160 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 40 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 6 г |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 370 г |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Майонез оливковый | 100 г |
Сметана 20% жирности | 173 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.5 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 11% | 792 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 14.7% | 596 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2975 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.4 мкг | 900 мкг | 7.7% | 6.7% | 1297 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 3.1% | 2874 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.5% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 20.46 мг | 500 мг | 4.1% | 3.6% | 2444 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 10.6% | 825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 9.5% | 922 г |
Витамин В9, фолаты | 8.086 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 4947 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 5% | 1754 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.26 мг | 90 мг | 5.8% | 5.1% | 1711 г |
Витамин D, кальциферол | 0.082 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 1.8% | 4777 г |
Витамин Н, биотин | 1.288 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.3% | 3882 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.3% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7628 мг | 20 мг | 13.8% | 12.1% | 724 г |
Ниацин | 2.905 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.49 мг | 2500 мг | 6.9% | 6% | 1449 г |
Кальций, Ca | 102.66 мг | 1000 мг | 10.3% | 9% | 974 г |
Кремний, Si | 9.818 мг | 30 мг | 32.7% | 28.6% | 306 г |
Магний, Mg | 31.27 мг | 400 мг | 7.8% | 6.8% | 1279 г |
Натрий, Na | 90.17 мг | 1300 мг | 6.9% | 6% | 1442 г |
Сера, S | 92.1 мг | 1000 мг | 9.2% | 8% | 1086 г |
Фосфор, P | 113.4 мг | 800 мг | 14.2% | 12.4% | 705 г |
Хлор, Cl | 150.02 мг | 2300 мг | 6.5% | 5.7% | 1533 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 115 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 3.7% | 2356 г |
Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.7% | 5245 г |
Кобальт, Co | 3.821 мкг | 10 мкг | 38.2% | 33.4% | 262 г |
Литий, Li | 5.176 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0785 мг | 2 мг | 3.9% | 3.4% | 2548 г |
Медь, Cu | 68.71 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 6% | 1455 г |
Молибден, Mo | 4.733 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.9% | 1479 г |
Никель, Ni | 2.495 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.82 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.484 мкг | 55 мкг | 11.8% | 10.3% | 848 г |
Стронций, Sr | 2.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10176 г |
Хром, Cr | 8.09 мкг | 50 мкг | 16.2% | 14.1% | 618 г |
Цинк, Zn | 0.7763 мг | 12 мг | 6.5% | 5.7% | 1546 г |
Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.199 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.838 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.625 г | ~ | |||
Валин | 0.501 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.602 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.428 г | ~ | |||
Лейцин | 0.764 г | ~ | |||
Лизин | 0.931 г | ~ | |||
Метионин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
Треонин | 0.427 г | ~ | |||
Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.807 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.582 г | ~ | |||
Аланин | 0.457 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.782 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.32 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.37 г | ~ | |||
Пролин | 0.521 г | ~ | |||
Серин | 0.421 г | ~ | |||
Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.544 г | min 16.8 г | 9.2% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Максимкин" v2 составляет 114,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.5 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|