Рецепт Бутерброд со шпротами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд со шпротами

Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта 30 г
Масло подсолнечное 5 г
Шпроты в масле. Консервы 18 г
Майонез столовый молочный 15 г
Огурцы маринованные, сладкие 30 г
Аджика 20 г
Сыр плавленый, российский 20 г
Способ приготовления

вес бутерброда готового 138г.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд со шпротами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 284.7 ккал 1684 ккал 16.9% 5.9% 591 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 3.4% 1027 г
Жиры 19.8 г 56 г 35.4% 12.4% 283 г
Углеводы 20.1 г 219 г 9.2% 3.2% 1090 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 1.9% 1818 г
Вода 49 г 2273 г 2.2% 0.8% 4639 г
Органические кислоты 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 172.3 мкг 900 мкг 19.1% 6.7% 522 г
бета Каротин 0.124 мг 5 мг 2.5% 0.9% 4032 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 1.2% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 2% 1731 г
Витамин В4, холин 12.59 мг 500 мг 2.5% 0.9% 3971 г
Витамин В5, пантотеновая 0.081 мг 5 мг 1.6% 0.6% 6173 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 1.4% 2439 г
Витамин В9, фолаты 9.543 мкг 400 мкг 2.4% 0.8% 4192 г
Витамин C, аскорбиновая 4.23 мг 90 мг 4.7% 1.7% 2128 г
Витамин D, кальциферол 2.781 мкг 10 мкг 27.8% 9.8% 360 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.803 мг 15 мг 45.4% 15.9% 220 г
Витамин Н, биотин 0.501 мкг 50 мкг 1% 0.4% 9980 г
Витамин К, филлохинон 18.2 мкг 120 мкг 15.2% 5.3% 659 г
Витамин РР, НЭ 2.3711 мг 20 мг 11.9% 4.2% 843 г
Макроэлементы
Калий, K 150.21 мг 2500 мг 6% 2.1% 1664 г
Кальций, Ca 155.2 мг 1000 мг 15.5% 5.4% 644 г
Кремний, Si 0.478 мг 30 мг 1.6% 0.6% 6276 г
Магний, Mg 23.64 мг 400 мг 5.9% 2.1% 1692 г
Натрий, Na 564.4 мг 1300 мг 43.4% 15.2% 230 г
Сера, S 66.99 мг 1000 мг 6.7% 2.4% 1493 г
Фосфор, P 178.3 мг 800 мг 22.3% 7.8% 449 г
Хлор, Cl 186.62 мг 2300 мг 8.1% 2.8% 1232 г
Микроэлементы
Бор, B 20.9 мкг ~
Ванадий, V 14.35 мкг ~
Железо, Fe 1.16 мг 18 мг 6.4% 2.2% 1552 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 0.2% 15957 г
Кобальт, Co 8.87 мкг 10 мкг 88.7% 31.2% 113 г
Марганец, Mn 0.2305 мг 2 мг 11.5% 4% 868 г
Медь, Cu 80.83 мкг 1000 мкг 8.1% 2.8% 1237 г
Молибден, Mo 5.203 мкг 70 мкг 7.4% 2.6% 1345 г
Селен, Se 1.304 мкг 55 мкг 2.4% 0.8% 4218 г
Фтор, F 4.98 мкг 4000 мкг 0.1% 80321 г
Хром, Cr 0.93 мкг 50 мкг 1.9% 0.7% 5376 г
Цинк, Zn 0.2169 мг 12 мг 1.8% 0.6% 5533 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 29.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Бутерброд со шпротами составляет 284,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 284.7 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 19.8 г -%
Углеводы 20.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 49 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД СО ШПРОТАМИ

Бутерброд со шпротами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, витамином D - 27,8 %, витамином E - 45,4 %, витамином K - 15,2 %, витамином PP - 11,9 %, кальцием - 15,5 %, фосфором - 22,3 %, кобальтом - 88,7 %, марганцем - 11,5 %

Чем полезен Бутерброд со шпротами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд со шпротами, калорийность 284,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд со шпротами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы