Рецепт Йогурт с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт с фруктами

Ряженка 2,5% жирности 900 г
Банан 200 г
Виноград, мускатный 150 г
Клубника замороженная 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.1 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2849 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 5.1% 3304 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 5.4% 3111 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 5.8% 2920 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.8% 2500 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 6.4% 2637 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.1 мкг 900 мкг 2% 3.4% 4972 г
Ретинол 0.013 мг ~
альфа Каротин 0.111 мкг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 1% 16129 г
бета Криптоксантин 0.111 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.037 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 2.4% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.263 мг 1.8 мг 14.6% 24.7% 684 г
Витамин В4, холин 12.41 мг 500 мг 2.5% 4.2% 4029 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 6.1% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 6.4% 2667 г
Витамин В9, фолаты 4.741 мкг 400 мкг 1.2% 2% 8437 г
Витамин В12, кобаламин 0.133 мкг 3 мкг 4.4% 7.4% 2256 г
Витамин C, аскорбиновая 5.46 мг 90 мг 6.1% 10.3% 1648 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.081 мг 15 мг 0.5% 0.8% 18519 г
Витамин Н, биотин 2.726 мкг 50 мкг 5.5% 9.3% 1834 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.7009 мг 20 мг 3.5% 5.9% 2853 г
Ниацин 0.156 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.41 мг 2500 мг 7.3% 12.4% 1371 г
Кальций, Ca 89.15 мг 1000 мг 8.9% 15.1% 1122 г
Кремний, Si 11.407 мг 30 мг 38% 64.3% 263 г
Магний, Mg 17.93 мг 400 мг 4.5% 7.6% 2231 г
Натрий, Na 38.19 мг 1300 мг 2.9% 4.9% 3404 г
Сера, S 22.17 мг 1000 мг 2.2% 3.7% 4511 г
Фосфор, P 69.1 мг 800 мг 8.6% 14.6% 1158 г
Хлор, Cl 73.63 мг 2300 мг 3.2% 5.4% 3124 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.1 мкг ~
Бор, B 55.1 мкг ~
Ванадий, V 0.31 мкг ~
Железо, Fe 0.24 мг 18 мг 1.3% 2.2% 7500 г
Йод, I 6.01 мкг 150 мкг 4% 6.8% 2496 г
Кобальт, Co 0.624 мкг 10 мкг 6.2% 10.5% 1603 г
Литий, Li 0.489 мкг ~
Марганец, Mn 0.284 мг 2 мг 14.2% 24% 704 г
Медь, Cu 36.41 мкг 1000 мкг 3.6% 6.1% 2746 г
Молибден, Mo 3.733 мкг 70 мкг 5.3% 9% 1875 г
Никель, Ni 0.593 мкг ~
Олово, Sn 10 мкг ~
Рубидий, Rb 9.3 мкг ~
Селен, Se 0.867 мкг 55 мкг 1.6% 2.7% 6344 г
Стронций, Sr 11.53 мкг ~
Фтор, F 13.66 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 29283 г
Хром, Cr 1.36 мкг 50 мкг 2.7% 4.6% 3676 г
Цинк, Zn 0.3107 мг 12 мг 2.6% 4.4% 3862 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.296 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.007 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.005 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.514 г min 16.8 г 3.1% 5.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.047 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Йогурт с фруктами составляет 59,1 кКал.

  • Порция = 800 гр (472.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.1 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ С ФРУКТАМИ

Йогурт с фруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,6 %, кремнием - 38 %, марганцем - 14,2 %

Чем полезен Йогурт с фруктами

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт с фруктами, калорийность 59,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты