Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Припускание) | 700 г |
Шампиньоны, тушеные | 500 г |
Морковь, красная (Запекание) | 120 г |
Лук репчатый (Припускание) | 75 г |
Масло подсолнечное | 90 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1444 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 2.8% | 3040 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 11.5% | 747 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3.9% | 2235 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 1.9% | 4457 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 175.7 мкг | 900 мкг | 19.5% | 16.7% | 512 г |
бета Каротин | 1.055 мг | 5 мг | 21.1% | 18.1% | 474 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.3% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.8% | 4865 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 3.3% | 2577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 7.5% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 5.619 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7119 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.2 мг | 90 мг | 5.8% | 5% | 1731 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.127 мг | 15 мг | 20.8% | 17.8% | 480 г |
Витамин Н, биотин | 0.111 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 45045 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0781 мг | 20 мг | 5.4% | 4.6% | 1855 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 340.53 мг | 2500 мг | 13.6% | 11.7% | 734 г |
Кальций, Ca | 16.91 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5914 г |
Магний, Mg | 17.93 мг | 400 мг | 4.5% | 3.9% | 2231 г |
Натрий, Na | 448.54 мг | 1300 мг | 34.5% | 29.6% | 290 г |
Сера, S | 23.45 мг | 1000 мг | 2.3% | 2% | 4264 г |
Фосфор, P | 45.6 мг | 800 мг | 5.7% | 4.9% | 1754 г |
Хлор, Cl | 722.22 мг | 2300 мг | 31.4% | 26.9% | 318 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 91.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 88.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.688 мг | 18 мг | 3.8% | 3.3% | 2616 г |
Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.9% | 4545 г |
Кобальт, Co | 3.316 мкг | 10 мкг | 33.2% | 28.5% | 302 г |
Марганец, Mn | 0.1253 мг | 2 мг | 6.3% | 5.4% | 1596 г |
Медь, Cu | 90.18 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.7% | 1109 г |
Молибден, Mo | 7.372 мкг | 70 мкг | 10.5% | 9% | 950 г |
Селен, Se | 0.17 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 32353 г |
Фтор, F | 22.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17498 г |
Хром, Cr | 5.74 мкг | 50 мкг | 11.5% | 9.9% | 871 г |
Цинк, Zn | 0.2848 мг | 12 мг | 2.4% | 2.1% | 4213 г |
Энергетическая ценность Картошка тушеная с грибами составляет 116,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.6 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 51 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|