Рецепт Салат из огурца (220гр - 1шт), помид (100гр - 1шт), перца (80 гр - 1/2 шт) + масла льн и подс по 1/2 стл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурца (220гр - 1шт), помид (100гр - 1шт), перца (80 гр - 1/2 шт) + масла льн и подс по 1/2 стл
| Огурец грунтовый | 220 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 80 г |
| Подсолнечное масло | 0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Льняное масло холодного отжима | 0.5 tbsp |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурца (220гр - 1шт), помид (100гр - 1шт), перца (80 гр - 1/2 шт) + масла льн и подс по 1/2 стл".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3321 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.4% | 8444 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 13.4% | 1474 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.8% | 1818 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.4 мкг | 900 мкг | 11.2% | 22.1% | 896 г |
| бета Каротин | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 23.9% | 829 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.1% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 5.81 мг | 500 мг | 1.2% | 2.4% | 8606 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 10.3% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 13.8% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.952 мкг | 400 мкг | 2% | 3.9% | 5030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.81 мг | 90 мг | 65.3% | 128.8% | 153 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.245 мг | 15 мг | 8.3% | 16.4% | 1205 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.466 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.757 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3% | 6605 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 19.3% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5103 мг | 20 мг | 2.6% | 5.1% | 3919 г |
| Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.06 мг | 2500 мг | 7% | 13.8% | 1436 г |
| Кальций, Ca | 21.3 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.1% | 4695 г |
| Кремний, Si | 33.381 мг | 30 мг | 111.3% | 219.5% | 90 г |
| Магний, Mg | 13.69 мг | 400 мг | 3.4% | 6.7% | 2922 г |
| Натрий, Na | 466.12 мг | 1300 мг | 35.9% | 70.8% | 279 г |
| Сера, S | 10.29 мг | 1000 мг | 1% | 2% | 9718 г |
| Фосфор, P | 32.2 мг | 800 мг | 4% | 7.9% | 2484 г |
| Хлор, Cl | 740.88 мг | 2300 мг | 32.2% | 63.5% | 310 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 254.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 7.5% | 2659 г |
| Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.4% | 5725 г |
| Кобальт, Co | 2.702 мкг | 10 мкг | 27% | 53.3% | 370 г |
| Литий, Li | 23.476 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1611 мг | 2 мг | 8.1% | 16% | 1241 г |
| Медь, Cu | 100.85 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 19.9% | 992 г |
| Молибден, Mo | 4.452 мкг | 70 мкг | 6.4% | 12.6% | 1572 г |
| Никель, Ni | 4.053 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.273 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 20147 г |
| Фтор, F | 15.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 26631 г |
| Хром, Cr | 5.48 мкг | 50 мкг | 11% | 21.7% | 912 г |
| Цинк, Zn | 0.2523 мг | 12 мг | 2.1% | 4.1% | 4756 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.389 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.196 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 197.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 62.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.587 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.486 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.383 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.78 г | min 16.8 г | 4.6% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.776 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.296 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.414 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.6% | 42.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.442 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.231 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.864 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.864 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурца (220гр - 1шт), помид (100гр - 1шт), перца (80 гр - 1/2 шт) + масла льн и подс по 1/2 стл составляет 50,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 88.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦА (220ГР - 1ШТ), ПОМИД (100ГР - 1ШТ), ПЕРЦА (80 ГР - 1/2 ШТ) + МАСЛА ЛЬН И ПОДС ПО 1/2 СТЛ
Салат из огурца (220гр - 1шт), помид (100гр - 1шт), перца (80 гр - 1/2 шт) + масла льн и подс по 1/2 стл богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 12,1 %, витамином C - 65,3 %, кремнием - 111,3 %, хлором - 32,2 %, кобальтом - 27 %, хромом - 11 %
Чем полезен Салат из огурца (220гр - 1шт), помид (100гр - 1шт), перца (80 гр - 1/2 шт) + масла льн и подс по 1/2 стл
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Tere Vanilli kohupiim
- Вафли Южные
- Баклажаны по корейски
- Филе индейки классическое
- Otto laktoosivaba kodujuust
- Tere laktoosivaba piim
- Крем суп
- Kinder bueno
- Паштет с помидорами
- Куриные сердечки 126-7,2-8,5-4,1
- Слабосоленый лосось
- Куриные отбивные под ананасово-сырной шапкой
- Harmony juust
- Крупа гречневая
- Фасоль белая [Кубаночка]
- Pai smuuti mango-banaani
- Ленивые вареники с вишней
- Pai pluss aedmuraka-mustika smuuti
- Овсяноблин
- Гречка обжаренная с луком и колбасой (докторской)
- Культивированная черника
- Омлет с горошком, сыром + чиа и семена конопли
- Шурпа говяжья
- Морковь мини Crispy
- Тан Армянский
- Light protein bar chocolate and huzelnut
- Отбивные из куриного филе
- Семга с брокколи в сливочном соусе
- Молоко 3,2%
- Мисо-суп с вакаме
- Суп Грибной
- Суп куриный
- Куриные отбивные на электрогриле
- Taluvõi estover 82%
- Салат огурцы и помидоры
- Кальцемин
- Темный шоколад кусочками 80% с родиолой
- Салат овощной консервированный
- Яблочный блин
- Баклажаны с овощами
- Яичница с помидорами, луком и сыром
- Суп гречневый
- Лечо с помидорами
- Щи зеленые с говядиной
- Яичница
- Чипсы льняные Фьючефуд
- Куриные рулетики
- Фасоль белая
- Финская уха
- Мука миндальная жареная,дробленая,небланшированная
- Хлеб ржано амарантовый
- Салат
- Варенье сливовое ( крупн) 2021
- Банановый кекс
- Суп-пюре норвежский 300г ВкусВилл
- Йола ассорти "Дольче вита"
- Ванильное мороженое
- Doppelherz aktiv
- Цикорий с молоком
- Sorbifer Durules
- Каша тыквенная с рисом
- Сыр творожный классический
- Кофе с молоком новый 11,09,21
- Сельдь под шубой
- Кабачки тушеные КЕТО
- Творожное печенье
- Салат помидор моцарелла базилик
- Оладья кабачковые
- Панкейки яблочные
- Куриный Пирог присмаки КЕТО 184-13-12-2,3
- Миндальное молоко
- Миндальное молоко
- Специальное дражже Мерц бьюти
- Спагетти со сливками
- Клетчатка
- Оладьи на кефире и твороге
- Бананы в тесте
- Куриный ПП-плов 119-8,3-2,8-13
- Паштет из говяжьей печени
- Гречка с грибами
- Салат табуле
- Говядина в/к Сургутский м/к
- Рисовый блин
- Курица с беконом в сливочном соусе 146-15-5,7-2,8
- Хлеб с семенами льна и подсолнечника (Vav)
- ВКУСВИЛЛ. Плов с курицей
- Конф Тутти фрутти
- Алдика
- ВКУСВИЛЛ. Салат «Витаминный» с лимонной заправкой
- Сырники из тофу
- Компливит
- ♡ Масло "Altero" Подсолнечное,с добавлением Оливкового ♡
- Кекс LCHF с лимонными цукатами и кешью (копия)
- Суп с индейскими фриками ВВ
- Magne B6
- Борщ Вегетарианский
- Колбаса 5
- Соус для рыбы
- Повидло яблочное
- Курица по-кабардински Гедлибже 164-13-12-2,4.
Метки: Как приготовить Салат из огурца (220гр - 1шт), помид (100гр - 1шт), перца (80 гр - 1/2 шт) + масла льн и подс по 1/2 стл, калорийность 50,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурца (220гр - 1шт), помид (100гр - 1шт), перца (80 гр - 1/2 шт) + масла льн и подс по 1/2 стл, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Запечённый картофель с сосисками
186.9
2.4
13
15.1
7
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Лучшие рационы
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Интересные блоги
