Рецепт овсянная каша "Ясно солнышко". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянная каша "Ясно солнышко"
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 621 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 111 г |
| Сахар песок | 24 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянная каша "Ясно солнышко"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.8 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1493 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.1% | 1767 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.9% | 1806 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 6.8% | 1304 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4% | 2222 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.1 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.9% | 4712 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 5% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.7% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 20.44 мг | 500 мг | 4.1% | 3.6% | 2446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 5.9% | 1520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.891 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 5069 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 10.2% | 867 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 5.868 мкг | 50 мкг | 11.7% | 10.4% | 852 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.405 мг | 20 мг | 7% | 6.2% | 1423 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.13 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.3% | 1411 г |
| Кальций, Ca | 103.69 мг | 1000 мг | 10.4% | 9.2% | 964 г |
| Магний, Mg | 30.68 мг | 400 мг | 7.7% | 6.8% | 1304 г |
| Натрий, Na | 46.4 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.2% | 2802 г |
| Сера, S | 38.74 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.5% | 2581 г |
| Фосфор, P | 124.3 мг | 800 мг | 15.5% | 13.7% | 644 г |
| Хлор, Cl | 106.57 мг | 2300 мг | 4.6% | 4.1% | 2158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.641 мг | 18 мг | 3.6% | 3.2% | 2808 г |
| Йод, I | 8.72 мкг | 150 мкг | 5.8% | 5.1% | 1720 г |
| Кобальт, Co | 1.467 мкг | 10 мкг | 14.7% | 13% | 682 г |
| Марганец, Mn | 0.5966 мг | 2 мг | 29.8% | 26.4% | 335 г |
| Медь, Cu | 80.06 мкг | 1000 мкг | 8% | 7.1% | 1249 г |
| Молибден, Mo | 4.331 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.5% | 1616 г |
| Селен, Se | 1.732 мкг | 55 мкг | 3.1% | 2.7% | 3176 г |
| Фтор, F | 24.29 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16468 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.1% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.8264 мг | 12 мг | 6.9% | 6.1% | 1452 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянная каша "Ясно солнышко" составляет 112,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 16.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯННАЯ КАША "ЯСНО СОЛНЫШКО"
овсянная каша "Ясно солнышко" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,5 %, витамином H - 11,7 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 29,8 %
Чем полезен овсянная каша "Ясно солнышко"
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из тиляпии
- фруктовый батончик
- чародейка
- котлеты из верхогляда тушенные
- жаркое к макаронам
- КАРТОФЕЛЬНЫЕ ЗРАЗЫ С МЯСОМ
- чай с молоком
- сырный куриный суп
- кофе с молоком
- гороховый суп на ребрышках
- САЛАТ ЦЕЗАРЬ МОЙ
- творог намешанный (19-09-2014)
- соте с баклажанами
- ПЕЧЕНОЧНЫЙ ПАШТЕТ
- Хлебцы Finn crisp original (7g)
- Новый рецепт
- Корейка свиная в/к
- кукуруза желтая
- Ролл "Филадельфия"
- яблоко
- фасоль стручковая
- сыр легкий
- КАТРОФЕЛЬ ФАРШИРОВАННЫЙ СОЛЕНОЙ СЕМГОЙ
- Сервелат Финский
- творожная смесь с черносливом
- Холодник
- молоко 3,2%
- Котлеты куриные с морковью
- Хлопья кукурузные без сахара
- ржаные хлопья
- Лопатка "Купеческая"
- Сок яблочный с шиповником без сахара
- Какао-порошок "Российский"
- запеченный картофель
- Щи на курином бульоне
- картошка залитая яйцами
- креветки в соусе
- Солянка с грибами
- морепродукт из заморозки
- Шарлотка по шведски
- морская капуста Мистер салат
- рыба под маринадом
- Творожная запеканка с яблоками
- Кекс в микр-ке 19.09
- суп гороховый
- желатинки фруттела
- Зразы с творогом
- йогурт нежный с соком персика
- Салат с сельдереем, яблоком, семечками
- Салат Дальневосточный из морской капусты
- хлопья шоколадные
- Рис белый вареный
- Творог обезжиренный
- Яблочные кексы с овсянкой
- Салат из консервированной морской капусты с яйцом
- курица в фольге
- Сельдь "Шхуна"
- Творог Савушкин нежный
- Творог 0,2%
- мисо суп
- сникерс
- чай в пакетике без сахара
- Овощное рагу с курицей
- Картошка с грибами жареная
- Жульен с грибами и курицей
- Творог обезжиренный (1,8%)
- Грибное ассорти 4 сезона
- Салат морковно-свекольный
- Печень куриная жареная
- Салат морковно-свекольный
- овсяное печенье на меду
- рагу (19-09-2014)
- Обезжиренный кефир
- Голубцы ленивые
- Филадельфия ролл
- Диетический суп с брокколи и шампиньонами
- Котлеты рыбные
- мюсли пресованные
- суши с омлетом
- Творожная запеканка
- свинина сырая
- свинина жареная
- свинина вареная
- геркулес
- Икра кабачковая - заготовка
- овощное рагу с баклажанами
- Новый рецепт
- рис
- Равиоли с рикотой и шпинатом
- Равиоли с семгой
- Пицца с ветчиной и сыром
- Сочники
- Фарш из куриного филе (грудки)
- Котлеты паровые из куриного филе.
- баклажаны тушеные с помидорами и сыром
- Кукуруза в початках в вакуумной упаковке
- суши с рыбой
- Масала на молоке 2,5%, покупная смесь
- Салат с крабовыми палочками
- творожная запеканка
Метки: Как приготовить овсянная каша "Ясно солнышко", калорийность 112,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянная каша "Ясно солнышко", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-05
Калорийность: 1293 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1287 кКал
Новые рецепты
Смузи Лен + Ягоды Кузь
57.9
1.2
1.7
8.3
14
Винегрет ноябрьский
41
1.6
0.2
7.5
15
Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы
110.9
8.2
6.5
4.5
12
Интересные блоги
