Рецепт оладьи из сырых баклажанов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи из сырых баклажанов

Баклажаны	500 г
Яйцо куриное	50 г
Пшеничная мука, первого сорта	70 г
Чеснок луковица	1 г
Масло подсолнечное	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Пищевая сода	2 г

Способ приготовления

Баклажаны вымыть и очистить от кожицы. Пропустить через мясорубку. Хорошо отжать сок, придавливая массу рукой. Вмешать в баклажаны чеснок, пропущенный через пресс, яйцо, сметану, муку, разрыхлитель и соль. При желании можно добавить мелко нарезанный укроп. Должно получиться ляпающее тесто. В сковороде разогреть растительное масло. Столовой ложкой выложить тесто. Обжаривать оладьи с двух сторон под крышкой на маленьком огне. Подавать с помидорным салатом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи из сырых баклажанов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1203 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	3.8%	1900 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	9.6%	747 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	4.6%	1553 г
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	11.4%	625 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2.1%	3294 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29 мкг	900 мкг	3.2%	2.3%	3103 г
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.4%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	3.9%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	4.1%	1714 г
Витамин В4, холин	35.79 мг	500 мг	7.2%	5.1%	1397 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	2.9%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	7%	1020 г
Витамин В9, фолаты	24.176 мкг	400 мкг	6%	4.3%	1655 г
Витамин В12, кобаламин	0.052 мкг	3 мкг	1.7%	1.2%	5769 г
Витамин C, аскорбиновая	5.02 мг	90 мг	5.6%	4%	1793 г
Витамин D, кальциферол	0.22 мкг	10 мкг	2.2%	1.6%	4545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.053 мг	15 мг	20.4%	14.6%	491 г
Витамин Н, биотин	2.44 мкг	50 мкг	4.9%	3.5%	2049 г
Витамин РР, НЭ	1.7676 мг	20 мг	8.8%	6.3%	1131 г
Макроэлементы
Калий, K	277.2 мг	2500 мг	11.1%	7.9%	902 г
Кальций, Ca	25.69 мг	1000 мг	2.6%	1.9%	3893 г
Кремний, Si	0.42 мг	30 мг	1.4%	1%	7143 г
Магний, Mg	16.51 мг	400 мг	4.1%	2.9%	2423 г
Натрий, Na	284.27 мг	1300 мг	21.9%	15.6%	457 г
Сера, S	44.24 мг	1000 мг	4.4%	3.1%	2260 г
Фосфор, P	69.9 мг	800 мг	8.7%	6.2%	1144 г
Хлор, Cl	304.78 мг	2300 мг	13.3%	9.5%	755 г
Микроэлементы
Бор, B	110.4 мкг	~
Ванадий, V	14 мкг	~
Железо, Fe	0.959 мг	18 мг	5.3%	3.8%	1877 г
Йод, I	4.02 мкг	150 мкг	2.7%	1.9%	3731 г
Кобальт, Co	2.414 мкг	10 мкг	24.1%	17.2%	414 г
Марганец, Mn	0.3723 мг	2 мг	18.6%	13.3%	537 г
Медь, Cu	174.84 мкг	1000 мкг	17.5%	12.5%	572 г
Молибден, Mo	13.266 мкг	70 мкг	19%	13.6%	528 г
Селен, Se	4.039 мкг	55 мкг	7.3%	5.2%	1362 г
Фтор, F	19.5 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20513 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	1.2%	6024 г
Цинк, Zn	0.5468 мг	12 мг	4.6%	3.3%	2195 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	57 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность оладьи из сырых баклажанов составляет 140 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ СЫРЫХ БАКЛАЖАНОВ

оладьи из сырых баклажанов богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 20,4 %, калием - 11,1 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 24,1 %, марганцем - 18,6 %, медью - 17,5 %, молибденом - 19 %

Чем полезен оладьи из сырых баклажанов

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить оладьи из сырых баклажанов, калорийность 140 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи из сырых баклажанов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Яичница кюкю или кутаб без муки

Салат овощной с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе