Рецепт Овощи 17.08.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи 17.08.21
| Кабачок (Запекание) | 455 г |
| Брокколи (Запекание) | 165 г |
| Морковь (Запекание) | 80 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 186 г |
| Томатный сок Привет | 443 г |
| Картофель (Запекание) | 356 г |
| Подсолнечное масло | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи 17.08.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.8 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3130 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.3% | 5429 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.3% | 4308 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 7.8% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 13.9% | 1333 г |
| Вода | 106.5 г | 2273 г | 4.7% | 8.7% | 2134 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.5 мкг | 900 мкг | 13.3% | 24.7% | 753 г |
| альфа Каротин | 2.926 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 27.5% | 678 г |
| бета Криптоксантин | 0.117 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 164.181 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 7.2% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 9.34 мг | 500 мг | 1.9% | 3.5% | 5353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 7.6% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 14.5% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.608 мкг | 400 мкг | 3.9% | 7.2% | 2563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.93 мг | 90 мг | 24.4% | 45.4% | 410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.635 мг | 15 мг | 4.2% | 7.8% | 2362 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.366 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 13661 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 22.7% | 822 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8835 мг | 20 мг | 4.4% | 8.2% | 2264 г |
| Ниацин | 0.605 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.62 мг | 2500 мг | 11.7% | 21.7% | 857 г |
| Кальций, Ca | 18.49 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.3% | 5408 г |
| Кремний, Si | 33.511 мг | 30 мг | 111.7% | 207.6% | 90 г |
| Магний, Mg | 15.17 мг | 400 мг | 3.8% | 7.1% | 2637 г |
| Натрий, Na | 7.49 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.1% | 17356 г |
| Сера, S | 20.29 мг | 1000 мг | 2% | 3.7% | 4929 г |
| Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 8.6% | 2162 г |
| Хлор, Cl | 21.52 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.7% | 10688 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 378.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.587 мг | 18 мг | 3.3% | 6.1% | 3066 г |
| Йод, I | 3.7 мкг | 150 мкг | 2.5% | 4.6% | 4054 г |
| Кобальт, Co | 2.39 мкг | 10 мкг | 23.9% | 44.4% | 418 г |
| Литий, Li | 19.782 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 13.6% | 1370 г |
| Медь, Cu | 71.68 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 13.4% | 1395 г |
| Молибден, Mo | 3.994 мкг | 70 мкг | 5.7% | 10.6% | 1753 г |
| Никель, Ni | 3.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 197.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.496 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.7% | 11089 г |
| Стронций, Sr | 2.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 24691 г |
| Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 12.3% | 1511 г |
| Цинк, Zn | 0.3544 мг | 12 мг | 3% | 5.6% | 3386 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.812 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.417 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.986 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.679 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.62 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи 17.08.21 составляет 53,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 106.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ 17.08.21
Овощи 17.08.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином C - 24,4 %, витамином K - 12,2 %, калием - 11,7 %, кремнием - 111,7 %, кобальтом - 23,9 %
Чем полезен Овощи 17.08.21
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бургер французский бюро
- Грибы жареные с картохой
- Хлебцы ржаные Щедрые
- Лаваш тонкий
- Каша геркулесовая приготовленная на плите
- Крабовые палочки Санта Бремор
- Фруктовые оладьи
- Сыр Президент Комамбер
- Йогурт Теос греческий
- Овсяные хлопья на воде
- Говядина с черносливом 17.08
- Пельмени Сочные с фаршем на молоке
- Салат овощной с кинзой и шпинатом
- Творожная запеканка для нового сборника
- Овес на воде
- Суп гречаний
- Шаурма домашняя с куриной грудкой
- Смузи 1 с чиа кейлом Молодей
- Слива
- Гречневая каша на воде
- Томатный соус для курицы в духовке
- Ротатуй с сыром
- Биток яловичий
- Запеканка из кабачка
- Протеиновый батончик Клубничное печенье
- Борщ без мяса
- Оладьи из кабачка
- Протеиновый батончик Латте
- Напиток Пауэрэйд Ион
- В‘ялене м‘ясо телятина КЕТО
- Протеиновый батончик Ананас
- Каша гречневые хлопья зелёные мистраль молодей
- Баранки СДОБНЫЕ Край каравай
- Лук красный
- Компот 2021.08.17.
- Мука зелёной гречки
- Бисквитный рулет с творожным кремом
- Кетчуп
- Фарш свиноговяжий
- Котлеты из курицы
- Тарт с томатами
- Дом Салат из фасоли
- Печёночные оладьи 4
- Сыр Swiss Cheese
- Галета с абрикосами
- Рагу
- Чечевица с сосисками
- Verse roomkaas met kruiden
- Печень цыплят-бройлеров
- Драники из кабачка в духовке
- кальций Д3 никомед
- Банановые оладьи
- Омега 3
- Протеин
- Суп куриный
- Торт печеночный 17.08.21
- Суп с фрикадельками из индейки
- Магний в хелатной форме
- Салат с киноа и шпинатом
- Котлета из щуки с фасолью и цветной капустой
- Цинк пиколинат
- Курица гриль [Магнит]
- Миндальный пирог
- Гречка с печенью
- Суп грибной кур.
- Уни
- Насыпной яблочный пирог
- Kodujust krevetiga
- Ciabatta loaf
- Колбаса говяжья
- Плов
- Кабачки тушені з морквою і цибулю
- Свежевыжатый морковный сок со сливками
- Салат Кензо
- Сандвич с рыбой
- Йогурт греческий 2%
- Гуща для окрошки
- Чизкейк манго
- Сыворотка
- Тар-тар
- Шоколад молочный Победа вкуса
- Рулет с овощами и курицей
- Нутовый крем-суп
- Салат овощной
- Ткемали
- Молоко для найча
- Тапиока для молочного чая
- Колбаски
- Печиво з ароматом пряженого молока
- Запеканка с индейкой и шампиньонами
- мороженое Imperium четыре сыра с грушей
- Оливки маслины черные
- Protein Cookie Смородина-черника
- Заморозка к омлету
- Грудка индейки, жареная без масла
- Омлет с овощами
- Курица по-китайски
- Кашка фруто няня
- Фарш куриный
- Сыр ФИЛАДЕЛЬФИЯ
Метки: Как приготовить Овощи 17.08.21, калорийность 53,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи 17.08.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1368 кКал
Новые рецепты
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Интересные блоги
