Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 300 г |
Морковь | 200 г |
Кориандр, семена | 5 г |
Укроп | 10 г |
Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Горошек зеленый. Консервы | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.8 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4029 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.7% | 4222 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 5% | 4667 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 6.2% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 32.3% | 741 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 9.1% | 2598 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 745.3 мкг | 900 мкг | 82.8% | 198.1% | 121 г |
бета Каротин | 4.495 мг | 5 мг | 89.9% | 215.1% | 111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7.4% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 9.3% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 10.31 мг | 500 мг | 2.1% | 5% | 4850 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 5% | 4762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 13.2% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 16.418 мкг | 400 мкг | 4.1% | 9.8% | 2436 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.1 мг | 90 мг | 41.2% | 98.6% | 243 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 5.5% | 4261 г |
Витамин Н, биотин | 0.307 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.4% | 16287 г |
Витамин К, филлохинон | 48.8 мкг | 120 мкг | 40.7% | 97.4% | 246 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0066 мг | 20 мг | 5% | 12% | 1987 г |
Ниацин | 0.795 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 259.38 мг | 2500 мг | 10.4% | 24.9% | 964 г |
Кальций, Ca | 47.6 мг | 1000 мг | 4.8% | 11.5% | 2101 г |
Кремний, Si | 38.711 мг | 30 мг | 129% | 308.6% | 77 г |
Магний, Mg | 27.96 мг | 400 мг | 7% | 16.7% | 1431 г |
Натрий, Na | 35.48 мг | 1300 мг | 2.7% | 6.5% | 3664 г |
Сера, S | 25.68 мг | 1000 мг | 2.6% | 6.2% | 3894 г |
Фосфор, P | 45.7 мг | 800 мг | 5.7% | 13.6% | 1751 г |
Хлор, Cl | 45.12 мг | 2300 мг | 2% | 4.8% | 5098 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 430.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 187.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.801 мг | 18 мг | 4.5% | 10.8% | 2247 г |
Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 5.7% | 4249 г |
Кобальт, Co | 2.529 мкг | 10 мкг | 25.3% | 60.5% | 395 г |
Литий, Li | 2.218 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2166 мг | 2 мг | 10.8% | 25.8% | 923 г |
Медь, Cu | 88.61 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 21.3% | 1129 г |
Молибден, Mo | 13.453 мкг | 70 мкг | 19.2% | 45.9% | 520 г |
Никель, Ni | 10.467 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.591 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.6% | 9306 г |
Стронций, Sr | 4.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.02 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.7% | 15373 г |
Хром, Cr | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 20.3% | 1174 г |
Цинк, Zn | 0.4584 мг | 12 мг | 3.8% | 9.1% | 2618 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.304 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.313 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
Валин | 0.056 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.689 г | ~ | |||
Аланин | 0.064 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.255 г | ~ | |||
Пролин | 0.051 г | ~ | |||
Серин | 0.053 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.418 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.732 г | min 16.8 г | 4.4% | 10.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной скапустой составляет 41,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.8 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|