Рецепт Горячие бутерброды с чиабаттой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Горячие бутерброды с чиабаттой
| Сыр российский | 160 г |
| Майонез «Провансаль» | 40 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 100 г |
| Хлеб чиабатта | 350 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Горячие бутерброды с чиабаттой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 287.3 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 6% | 586 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 4.8% | 724 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 9.1% | 384 г |
| Углеводы | 27.3 г | 219 г | 12.5% | 4.4% | 802 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Вода | 23 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 9883 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.6 мкг | 900 мкг | 10.2% | 3.6% | 983 г |
| бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 1% | 3333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.5% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 1.6% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 1.35 мг | 500 мг | 0.3% | 0.1% | 37037 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 0.9% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.863 мкг | 400 мкг | 2% | 0.7% | 5087 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.378 мкг | 3 мкг | 12.6% | 4.4% | 794 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 0.9% | 3766 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 0.8% | 4132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.479 мг | 15 мг | 16.5% | 5.7% | 605 г |
| Витамин Н, биотин | 0.189 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.1% | 26455 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6893 мг | 20 мг | 8.4% | 2.9% | 1184 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 68.84 мг | 2500 мг | 2.8% | 1% | 3632 г |
| Кальций, Ca | 226.11 мг | 1000 мг | 22.6% | 7.9% | 442 г |
| Кремний, Si | 1.213 мг | 30 мг | 4% | 1.4% | 2473 г |
| Магний, Mg | 12.7 мг | 400 мг | 3.2% | 1.1% | 3150 г |
| Натрий, Na | 236.72 мг | 1300 мг | 18.2% | 6.3% | 549 г |
| Сера, S | 60.99 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.1% | 1640 г |
| Фосфор, P | 134.4 мг | 800 мг | 16.8% | 5.8% | 595 г |
| Хлор, Cl | 8.98 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 25612 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 44.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.511 мг | 18 мг | 2.8% | 1% | 3523 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 0.945 мкг | 10 мкг | 9.5% | 3.3% | 1058 г |
| Марганец, Mn | 0.4922 мг | 2 мг | 24.6% | 8.6% | 406 г |
| Медь, Cu | 32.55 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.1% | 3072 г |
| Молибден, Mo | 1.102 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.6% | 6352 г |
| Селен, Se | 3.452 мкг | 55 мкг | 6.3% | 2.2% | 1593 г |
| Фтор, F | 3.15 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 126984 г | |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.6% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 1.4808 мг | 12 мг | 12.3% | 4.3% | 810 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Горячие бутерброды с чиабаттой составляет 287,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 287.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.5 г | -% | |
| Жиры | 14.6 г | -% | |
| Углеводы | 27.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 23 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОРЯЧИЕ БУТЕРБРОДЫ С ЧИАБАТТОЙ
Горячие бутерброды с чиабаттой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,6 %, витамином E - 16,5 %, кальцием - 22,6 %, фосфором - 16,8 %, марганцем - 24,6 %, цинком - 12,3 %
Чем полезен Горячие бутерброды с чиабаттой
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Икра лососевая красная
- чай
- Печенье Курабье
- сок овощной
- Картошка с грибами
- творог 0%
- сырники 2
- чай
- оладьи из кабачков
- кабачок жареный
- плов с индейкой
- жмых кедровый
- Окрошка на ряжанке
- фасоль красная в томатном соусе консервированная
- Батончик Fitness Nestle c цельными злаками и шоколадом
- конфеты Вдохновение (в фантиках синие)
- конфеты Вдохновение (коробка)
- Котлеты свинные с овсянкой
- конфеты Коркунов Ассорти (т + м) - коробка
- Киндер шоколад
- Сгущенка Алексеевская
- Салат из сельди и яблок
- варенье из сливы
- Салат "Окрошковый"
- Макароны итальянские PENNE
- Йогурт "Савушкин" киви-крыжовник
- салат из помидора с чесноком
- Хлеб кукурузный
- Сок апельсиновый "Сандора"
- Брынза президент
- минтай припущенный в сметане
- говядина "Домашняя"
- баклажаны по корейски
- капуста
- приправа до корейской моркови
- Чоко Пай
- салат (сыр. помидоры, огурцы)
- торт графские розвалины
- салат осенний
- Whey HT Chocolat
- Ножки в духовке 16.09
- Монастырский хлеб Соловецкий
- салат витаминный
- Суши Банито
- Куриная грудка, тушеная с овощами
- хлеб диетический
- Альпен Голд
- кальций Д3
- Салат из курицы с сыром
- запеканка из моркови и манки
- Творог зерненый Беллакт
- ржаные горбушки
- Гематоген
- тилапия с цветной капустой в яйце
- Перекресток: Салат ЛЕСНОЙ
- аевит
- Перекресток: Шницель МИНИСТЕРСКИЙ куриный жареный
- макароны с грудкой
- Греча
- Суп с чечевицей
- Икрима
- Грудка копч.
- нут отварной
- Смузи 1
- ЯПшК
- Каша
- Говядина отварная
- Йогурт активиа с мюсли и киви
- Хлеб ржано-пшен с отрубями домашний
- kinder chocolate
- Оливье
- Творого мягкий питательный Высоко Высоко 11% (180г)
- Хлеб цельнозерновой домашний
- Долма
- Творожок "Донисимо"
- Смузи 2
- Мороженое Сливочно-шоколадное
- куриная котлета Кордон блю
- Паприкаш
- шоколад eco botanica сапельсином
- суп из цветной капусты и брокколи
- куринные сердечки
- салат "нежность"
- Кокоа
- вафли (одна 21гр.)
- Сыр Goudse kaas 48+
- Печенье Kruid noten
- ткемали
- Хлебцы "Полоцкие" ржаные
- картоха жареная
- творог Здравушка 1% 200г
- печенье слоеное уголки
- Рагу овощное с баклажанами и куриной печенью
- салат капуста, морковь, помидоры
- кофе 3 в 1 Нескафе
- янтарная рыбка с перцем
- Шарлотка со сгущенкой
- блины на сыворотке
- Суп с чечевицей и грибами на бульоне из ножки индейки без шкуры
- чак-чак
Метки: Как приготовить Горячие бутерброды с чиабаттой, калорийность 287,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горячие бутерброды с чиабаттой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
