Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек | 1000 г |
Морковь | 500 г |
Лук репчатый | 200 г |
Сахар песок | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.3 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2502 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 19.9% | 745 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.4% | 4308 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6257 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 587.2 мкг | 900 мкг | 65.2% | 96.9% | 153 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.494 мг | 5 мг | 69.9% | 103.9% | 143 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 9.2% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 6.7% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 3.27 мг | 500 мг | 0.7% | 1% | 15291 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 2.5% | 5747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 8.2% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 10.116 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.7% | 3954 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.395 мкг | 3 мкг | 46.5% | 69.1% | 215 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.91 мг | 90 мг | 3.2% | 4.8% | 3093 г |
Витамин D, кальциферол | 0.872 мкг | 10 мкг | 8.7% | 12.9% | 1147 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 3.7% | 4032 г |
Витамин Н, биотин | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.5% | 5814 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.9% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8779 мг | 20 мг | 14.4% | 21.4% | 695 г |
Ниацин | 1.07 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.33 мг | 2500 мг | 10.9% | 16.2% | 915 г |
Кальций, Ca | 31.05 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.6% | 3221 г |
Кремний, Si | 7.849 мг | 30 мг | 26.2% | 38.9% | 382 г |
Магний, Mg | 33.15 мг | 400 мг | 8.3% | 12.3% | 1207 г |
Натрий, Na | 275.24 мг | 1300 мг | 21.2% | 31.5% | 472 г |
Сера, S | 126.63 мг | 1000 мг | 12.7% | 18.9% | 790 г |
Фосфор, P | 162.7 мг | 800 мг | 20.3% | 30.2% | 492 г |
Хлор, Cl | 464.19 мг | 2300 мг | 20.2% | 30% | 495 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 140.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.722 мг | 18 мг | 4% | 5.9% | 2493 г |
Йод, I | 94.83 мкг | 150 мкг | 63.2% | 93.9% | 158 г |
Кобальт, Co | 12.878 мкг | 10 мкг | 128.8% | 191.4% | 78 г |
Литий, Li | 1.744 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1561 мг | 2 мг | 7.8% | 11.6% | 1281 г |
Медь, Cu | 113.2 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 16.8% | 883 г |
Молибден, Mo | 8.779 мкг | 70 мкг | 12.5% | 18.6% | 797 г |
Никель, Ni | 6.163 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.088 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
Стронций, Sr | 2.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 426.58 мкг | 4000 мкг | 10.7% | 15.9% | 938 г |
Хром, Cr | 33.08 мкг | 50 мкг | 66.2% | 98.4% | 151 г |
Цинк, Zn | 0.7419 мг | 12 мг | 6.2% | 9.2% | 1617 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.658 г | ~ | |||
Валин | 0.556 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.407 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
Лейцин | 0.71 г | ~ | |||
Лизин | 0.902 г | ~ | |||
Метионин | 0.3 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.497 г | ~ | |||
Треонин | 0.421 г | ~ | |||
Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
Аланин | 0.683 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.409 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.344 г | ~ | |||
Пролин | 0.501 г | ~ | |||
Серин | 0.379 г | ~ | |||
Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 33% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | min 16.8 г | 2% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.017 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.221 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек с овощами составляет 67,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.3 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|