Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 5000 г |
Морковь (Жарка) | 1500 г |
Лук репчатый (Жарка) | 1500 г |
Подсолнечное масло | 200 г |
Сахар песок | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2285 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.9% | 6909 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.3% | 1647 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 5.8% | 2330 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.6% | 1000 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2834 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 431.6 мкг | 900 мкг | 48% | 65.1% | 209 г |
альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.59 мг | 5 мг | 51.8% | 70.3% | 193 г |
бета Криптоксантин | 0.02 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.016 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.36 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.3% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.7% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 9.79 мг | 500 мг | 2% | 2.7% | 5107 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 3.5% | 3788 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 7.2% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 6.606 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.3% | 6055 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.82 мг | 90 мг | 6.5% | 8.8% | 1546 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.578 мг | 15 мг | 10.5% | 14.2% | 951 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.643 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.8% | 7776 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 6.5% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7695 мг | 20 мг | 3.8% | 5.2% | 2599 г |
Ниацин | 0.623 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.83 мг | 2500 мг | 10% | 13.6% | 1001 г |
Кальций, Ca | 24.91 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.4% | 4014 г |
Кремний, Si | 27.635 мг | 30 мг | 92.1% | 125% | 109 г |
Магний, Mg | 18.05 мг | 400 мг | 4.5% | 6.1% | 2216 г |
Натрий, Na | 129.68 мг | 1300 мг | 10% | 13.6% | 1002 г |
Сера, S | 16.72 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.3% | 5981 г |
Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 5.6% | 2469 г |
Хлор, Cl | 208.02 мг | 2300 мг | 9% | 12.2% | 1106 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 171.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 82.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.624 мг | 18 мг | 3.5% | 4.7% | 2885 г |
Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 11029 г |
Кобальт, Co | 2.241 мкг | 10 мкг | 22.4% | 30.4% | 446 г |
Литий, Li | 1.355 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1647 мг | 2 мг | 8.2% | 11.1% | 1214 г |
Медь, Cu | 71.7 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 9.8% | 1395 г |
Молибден, Mo | 6.719 мкг | 70 мкг | 9.6% | 13% | 1042 г |
Никель, Ni | 2.496 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.255 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 21569 г |
Стронций, Sr | 1.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.28 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20747 г |
Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.2% | 3205 г |
Цинк, Zn | 0.4532 мг | 12 мг | 3.8% | 5.2% | 2648 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 54.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.073 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.339 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.755 г | min 16.8 г | 4.5% | 6.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.752 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 25% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.896 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковая икра составляет 73,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.7 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|