Рецепт Салат овощной микс 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной микс 3
| Салат романо (римский салат, ромен) | 60 г |
| Огурец парниковый | 140 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Оливки Черные без Косточек [Spainolli] | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый | 165 г |
| Масло Оливковое [Hungrow] | 20 г |
| Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной микс 3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2669 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.4% | 10857 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 16.2% | 982 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.5% | 2857 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 6.3% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.7 мкг | 900 мкг | 11.5% | 18.2% | 868 г |
| бета Каротин | 0.981 мг | 5 мг | 19.6% | 31.1% | 510 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 317.437 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.7% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 3.44 мг | 500 мг | 0.7% | 1.1% | 14535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 3.3% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 2.2% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.572 мкг | 400 мкг | 5.1% | 8.1% | 1944 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.37 мг | 90 мг | 12.6% | 20% | 792 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 1% | 17857 г |
| гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.319 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 15674 г |
| Витамин К, филлохинон | 28 мкг | 120 мкг | 23.3% | 36.9% | 429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.345 мг | 20 мг | 1.7% | 2.7% | 5797 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.35 мг | 2500 мг | 7.9% | 12.5% | 1267 г |
| Кальций, Ca | 16.43 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6086 г |
| Кремний, Si | 19.416 мг | 30 мг | 64.7% | 102.5% | 155 г |
| Магний, Mg | 7.03 мг | 400 мг | 1.8% | 2.9% | 5690 г |
| Натрий, Na | 9.35 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.1% | 13904 г |
| Сера, S | 9.13 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 10953 г |
| Фосфор, P | 27.8 мг | 800 мг | 3.5% | 5.5% | 2878 г |
| Хлор, Cl | 31.52 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.2% | 7297 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 202.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.516 мг | 18 мг | 2.9% | 4.6% | 3488 г |
| Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 17857 г |
| Кобальт, Co | 2.826 мкг | 10 мкг | 28.3% | 44.8% | 354 г |
| Литий, Li | 11.156 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1063 мг | 2 мг | 5.3% | 8.4% | 1881 г |
| Медь, Cu | 64.42 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 10.1% | 1552 г |
| Молибден, Mo | 3.65 мкг | 70 мкг | 5.2% | 8.2% | 1918 г |
| Никель, Ni | 4.991 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.319 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 17241 г |
| Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.37 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 38573 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 8.1% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 0.1815 мг | 12 мг | 1.5% | 2.4% | 6612 г |
| Цирконий, Zr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной микс 3 составляет 63,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| % от РСП | |||
| Калорийность | 63.1 ккал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ МИКС 3
Салат овощной микс 3 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 19,6 %, витамином C - 12,6 %, витамином K - 23,3 %, кремнием - 64,7 %, кобальтом - 28,3 %
Чем полезен Салат овощной микс 3
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Быстрый борщ
- Окорочок Дакканчон в кисло-сладком соусе
- Миндальная мука
- Блинчики с ливером
- Пюре
- Красный окунь
- Окрошка с говядиной
- Охотничьи колбаски
- Картофельное пюре с молоком.
- Веганские блинчики
- ТомЯм
- Champ protein bar caramel
- Рулет из кабачков с сыром
- Запеканка с капустой и гречкой
- аджапсандал
- Сайра Тихоокеанская натуральна консервы
- КебабТавук
- ggfhgh
- chicken, drumstick, meat only
- Куриные оладьи СПАР
- potato chips
- Салат овощной микс
- мороженое лед
- Салат Вкусный СПАР
- Напиток безалкогольный сильногазированный FRESH Cola Classic
- Брокколи соус
- Салями по-фински
- Кабачки
- Куриные крылышки запечённые в духовке
- Кимчи панкейк
- блинчики лавка
- Щавелевые щи
- Пшеничные гречнево-ячменные
- Пшенично-овсяные
- Пирожное бисквитное Kinder Pingui покрытое шоколадом, с молочной начинкой
- Рис с курицей и фруктами
- Малиновые корзиночки
- Гранола
- Перец(вика)
- Овощное рагу с курицец
- Торт "Колибри" с лаймом и базиликом
- Паштет
- Имбирь и лимон
- 2021-07-20 Борщ с копченостью на куриной грудке
- Луковые хлопья сух
- De echte Limburger
- Макароны Пружинки(Фузилли)
- Кабачковая лепешка
- Запеканка из нежирного творога
- Пирог с грибами
- Каша манн
- Рыбные котлеты
- Масло высокоолеиновое Краснодарское элитное
- Рикотта 2
- Запеканка из кабачков
- Запеканка из кабачков
- Кабачки с картофелем в духовке под сливками
- Кабачки жареные в чесночном соусе
- Салат с форелью 1
- Цыпленок в соусе карри
- Медовик диетический
- Хлеб заварной Сурский барин
- Майонез мой
- Творог с бананом
- Каша из плющеной овсянки
- Квас
- Семга в сливочном соусе
- Заливное из куриной грудки (МП)
- Фарш пп
- Шоколадная ваыля
- Перец фаршированный чечевица и шампиньонами
- пирог с капустой (копия)
- Греча с грибами
- Салат капуста огурец
- Мясо по -французски
- Рагу с куриным фаршем
- Печенье
- Сливочная жиро-бомба
- Стейк филе миньйон
- Брауни из чёрной фасоли
- Мясной соус к булгуру для Натальи
- Икра кабачковая
- Котлеты из свинины и овсянки
- Гранула своя
- TEOS greek yogurt flavored
- Котлеты куриные воздушные
- Тесто пирожки
- Салат с киноа ля Наталии
- Пиво гараж
- Капуста квашеная тушеная с рисом
- Чиа Фитпарад
- Овсяное печенье
- Йогурт Fruit sensation малиновый
- Филе бедра индейки с овощами
- Йогурт клубника земляника питьевой
- Маскарпоне малина 249/2/25/3,2
- Рожки с кунжутом
- Овощное пюре
- Запеканка кабачковая
- Хлопья овсяные Геркулес
Метки: Как приготовить Салат овощной микс 3, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной микс 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
