Рецепт Смородина в шоколаде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смородина в шоколаде

Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая	60 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	60 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Какао-порошок	7 г
Банан (Запекание)	60 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	250 г
Кукурузный крахмал	15 г
Сахар песок	15 г
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	35 г
Смородина черная	110 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смородина в шоколаде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.9 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1139 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	5.3%	1267 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	7%	966 г
Углеводы	16.8 г	219 г	7.7%	5.2%	1304 г
Углеводы (общие)	8.6 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	8.8%	769 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	2%	3408 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.3 мкг	900 мкг	3.9%	2.6%	2550 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	6.029 мкг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.6%	10638 г
Лютеин + Зеаксантин	129.665 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	3.4%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	6.2%	1091 г
Витамин В4, холин	44.98 мг	500 мг	9%	6.1%	1112 г
Витамин В5, пантотеновая	0.466 мг	5 мг	9.3%	6.3%	1073 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	4.7%	1439 г
Витамин В9, фолаты	13.211 мкг	400 мкг	3.3%	2.2%	3028 г
Витамин В12, кобаламин	0.248 мкг	3 мкг	8.3%	5.6%	1210 г
Витамин C, аскорбиновая	35.77 мг	90 мг	39.7%	26.8%	252 г
Витамин D, кальциферол	0.184 мкг	10 мкг	1.8%	1.2%	5435 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.632 мг	15 мг	4.2%	2.8%	2373 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.623 мг	~
дельта Токоферол	0.041 мг	~
Витамин Н, биотин	4.01 мкг	50 мкг	8%	5.4%	1247 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.2126 мг	20 мг	11.1%	7.5%	904 г
Ниацин	0.223 мг	~
Бетаин	1.166 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.39 мг	2500 мг	10.3%	7%	968 г
Кальций, Ca	75.42 мг	1000 мг	7.5%	5.1%	1326 г
Кремний, Si	17.021 мг	30 мг	56.7%	38.3%	176 г
Магний, Mg	42.93 мг	400 мг	10.7%	7.2%	932 г
Натрий, Na	75.35 мг	1300 мг	5.8%	3.9%	1725 г
Сера, S	59.52 мг	1000 мг	6%	4.1%	1680 г
Фосфор, P	118 мг	800 мг	14.8%	10%	678 г
Хлор, Cl	68.56 мг	2300 мг	3%	2%	3355 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.5 мкг	~
Бор, B	40.3 мкг	~
Ванадий, V	0.87 мкг	~
Железо, Fe	1.226 мг	18 мг	6.8%	4.6%	1468 г
Йод, I	5.56 мкг	150 мкг	3.7%	2.5%	2698 г
Кобальт, Co	1.98 мкг	10 мкг	19.8%	13.4%	505 г
Литий, Li	0.429 мкг	~
Марганец, Mn	0.2601 мг	2 мг	13%	8.8%	769 г
Медь, Cu	143.94 мкг	1000 мкг	14.4%	9.7%	695 г
Молибден, Mo	7.98 мкг	70 мкг	11.4%	7.7%	877 г
Никель, Ni	0.61 мкг	~
Олово, Sn	6.35 мкг	~
Рубидий, Rb	7.3 мкг	~
Селен, Se	5.537 мкг	55 мкг	10.1%	6.8%	993 г
Стронций, Sr	10.94 мкг	~
Фтор, F	20.23 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19773 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	2%	3448 г
Цинк, Zn	0.73 мг	12 мг	6.1%	4.1%	1644 г
Цирконий, Zr	1.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.651 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	1.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.833 г	~
Аргинин*	0.324 г	~
Валин	0.273 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.229 г	~
Лейцин	0.446 г	~
Лизин	0.285 г	~
Метионин	0.11 г	~
Метионин + Цистеин	0.125 г	~
Треонин	0.193 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.246 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.278 г	~
Заменимые аминокислоты	1.161 г	~
Аланин	0.229 г	~
Аспарагиновая кислота	0.457 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	0.925 г	~
Пролин	0.384 г	~
Серин	0.304 г	~
Тирозин	0.212 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.13 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.837 мг	~
Стигмастерол	0.614 мг	~
бета Ситостерол	4.298 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.032 г	~
12:0 Лауриновая	0.046 г	~
14:0 Миристиновая	0.185 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.766 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.237 г	~
20:0 Арахиновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.202 г	min 16.8 г	13.1%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.938 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.051 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.1 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность Смородина в шоколаде составляет 147,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.9 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	16.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМОРОДИНА В ШОКОЛАДЕ

Смородина в шоколаде богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 39,7 %, витамином PP - 11,1 %, кремнием - 56,7 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 19,8 %, марганцем - 13 %, медью - 14,4 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен Смородина в шоколаде

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смородина в шоколаде, калорийность 147,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смородина в шоколаде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе