Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скрамбл | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1225 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6% | 1206 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 14.9% | 487 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2948 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 199.8 мкг | 900 мкг | 22.2% | 16.1% | 450 г |
Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 5.1% | 1429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 8.9% | 818 г |
Витамин В4, холин | 111.66 мг | 500 мг | 22.3% | 16.2% | 448 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 10.3% | 704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.7% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 5.728 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 6983 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 6.2% | 1172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.89 мг | 90 мг | 7.7% | 5.6% | 1306 г |
Витамин D, кальциферол | 1.036 мкг | 10 мкг | 10.4% | 7.6% | 965 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.68 мг | 15 мг | 4.5% | 3.3% | 2206 г |
Витамин Н, биотин | 9.77 мкг | 50 мкг | 19.5% | 14.2% | 512 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.3% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9364 мг | 20 мг | 9.7% | 7.1% | 1033 г |
Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.57 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.4% | 1354 г |
Кальций, Ca | 35.67 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.6% | 2803 г |
Кремний, Si | 1.5 мг | 30 мг | 5% | 3.6% | 2000 г |
Магний, Mg | 13.81 мг | 400 мг | 3.5% | 2.5% | 2896 г |
Натрий, Na | 116.68 мг | 1300 мг | 9% | 6.5% | 1114 г |
Сера, S | 85.67 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.3% | 1167 г |
Фосфор, P | 100.3 мг | 800 мг | 12.5% | 9.1% | 798 г |
Хлор, Cl | 179.04 мг | 2300 мг | 7.8% | 5.7% | 1285 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.498 мг | 18 мг | 8.3% | 6% | 1202 г |
Йод, I | 8.8 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.3% | 1705 г |
Кобальт, Co | 6.882 мкг | 10 мкг | 68.8% | 50% | 145 г |
Литий, Li | 7.25 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0486 мг | 2 мг | 2.4% | 1.7% | 4115 г |
Медь, Cu | 85.87 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 6.3% | 1165 г |
Молибден, Mo | 4.847 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5% | 1444 г |
Никель, Ni | 3.25 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.72 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.025 мкг | 55 мкг | 23.7% | 17.2% | 422 г |
Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.39 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13162 г |
Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.6% | 1592 г |
Цинк, Zn | 0.6002 мг | 12 мг | 5% | 3.6% | 1999 г |
Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
Валин | 0.365 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
Лейцин | 0.511 г | ~ | |||
Лизин | 0.431 г | ~ | |||
Метионин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
Треонин | 0.292 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.499 г | ~ | |||
Аланин | 0.334 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.626 г | ~ | |||
Глицин | 0.2 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.077 г | ~ | |||
Пролин | 0.203 г | ~ | |||
Серин | 0.435 г | ~ | |||
Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 257.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.095 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.11 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.079 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.187 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.149 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.716 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.567 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.01 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.076 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.039 г | min 16.8 г | 24% | 17.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.097 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.317 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.067 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.746 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Скрамбл с помидорами составляет 137,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.5 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 77.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|