Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 17.5% | 603 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.4% | 1120 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.9% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 3.4% | 3161 г |
Зола | 3.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.3% | 8182 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 15.5% | 679 г |
Витамин В4, холин | 65.2 мг | 500 мг | 13% | 13.7% | 767 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 17.7% | 595 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 35 мкг | 400 мкг | 8.8% | 9.3% | 1143 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.95 мкг | 3 мкг | 31.7% | 33.4% | 316 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.02 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.23 мг | 20 мг | 1.2% | 1.3% | 8696 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278 мг | 2500 мг | 11.1% | 11.7% | 899 г |
Кальций, Ca | 351 мг | 1000 мг | 35.1% | 36.9% | 285 г |
Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
Натрий, Na | 702 мг | 1300 мг | 54% | 56.8% | 185 г |
Сера, S | 156.9 мг | 1000 мг | 15.7% | 16.5% | 637 г |
Фосфор, P | 523 мг | 800 мг | 65.4% | 68.8% | 153 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.19 мг | 18 мг | 1.1% | 1.2% | 9474 г |
Марганец, Mn | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.9% | 11765 г |
Медь, Cu | 36 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 3.8% | 2778 г |
Селен, Se | 4.9 мкг | 55 мкг | 8.9% | 9.4% | 1122 г |
Цинк, Zn | 1.5 мг | 12 мг | 12.5% | 13.2% | 800 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Лактоза | 4.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.622 г | ~ | |||
Валин | 1.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.464 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.858 г | ~ | |||
Лейцин | 1.737 г | ~ | |||
Лизин | 1.501 г | ~ | |||
Метионин | 0.505 г | ~ | |||
Треонин | 0.616 г | ~ | |||
Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.769 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.486 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.361 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.374 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.45 г | ~ | |||
Пролин | 1.76 г | ~ | |||
Серин | 0.99 г | ~ | |||
Тирозин | 0.802 г | ~ | |||
Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.044 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.644 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.056 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.083 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Плввленный 5% составляет 95 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|