Рецепт Бутерброд с цельно зерновым хлебом, авокадо и яйцом пашет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с цельно зерновым хлебом, авокадо и яйцом пашет

Хлеб Цельно Зерновой Пророщенное Зерно [Боско]	43 г
яйцо-пашот	80 г
Авокадо	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с цельно зерновым хлебом, авокадо и яйцом пашет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.7 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	917 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	5.3%	1027 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	11.6%	467 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	2.7%	1991 г
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	12%	455 г
Вода	64.6 г	2273 г	2.8%	1.5%	3519 г
Витамины
Витамин А, РЭ	63.1 мкг	900 мкг	7%	3.8%	1426 г
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	0.5%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	4.6%	1176 г
Витамин В4, холин	92.26 мг	500 мг	18.5%	10.1%	542 г
Витамин В5, пантотеновая	0.602 мг	5 мг	12%	6.5%	831 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	1.6%	3509 г
Витамин В9, фолаты	13.793 мкг	400 мкг	3.4%	1.9%	2900 г
Витамин В12, кобаламин	0.28 мкг	3 мкг	9.3%	5.1%	1071 г
Витамин D, кальциферол	0.788 мкг	10 мкг	7.9%	4.3%	1269 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.41 мг	15 мг	2.7%	1.5%	3659 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.0248 мг	20 мг	0.1%	0.1%	80645 г
Макроэлементы
Калий, K	54.38 мг	2500 мг	2.2%	1.2%	4597 г
Кальций, Ca	22.07 мг	1000 мг	2.2%	1.2%	4531 г
Магний, Mg	4.73 мг	400 мг	1.2%	0.7%	8457 г
Натрий, Na	117.04 мг	1300 мг	9%	4.9%	1111 г
Сера, S	49.3 мг	1000 мг	4.9%	2.7%	2028 г
Фосфор, P	77.6 мг	800 мг	9.7%	5.3%	1031 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.69 мг	18 мг	3.8%	2.1%	2609 г
Марганец, Mn	0.011 мг	2 мг	0.6%	0.3%	18182 г
Медь, Cu	28.37 мкг	1000 мкг	2.8%	1.5%	3525 г
Селен, Se	12.059 мкг	55 мкг	21.9%	11.9%	456 г
Фтор, F	0.43 мкг	4000 мкг			930233 г
Цинк, Zn	0.5084 мг	12 мг	4.2%	2.3%	2360 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	145.81 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Бутерброд с цельно зерновым хлебом, авокадо и яйцом пашет составляет 183,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.7 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	64.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ЦЕЛЬНО ЗЕРНОВЫМ ХЛЕБОМ, АВОКАДО И ЯЙЦОМ ПАШЕТ

Бутерброд с цельно зерновым хлебом, авокадо и яйцом пашет богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,5 %, витамином B5 - 12 %, селеном - 21,9 %

Чем полезен Бутерброд с цельно зерновым хлебом, авокадо и яйцом пашет

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с цельно зерновым хлебом, авокадо и яйцом пашет, калорийность 183,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с цельно зерновым хлебом, авокадо и яйцом пашет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриная грудка с овощами

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Автор Виолетта Марченко

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе