Рецепт каша хлопья овсяные с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша хлопья овсяные с черносливом

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая)	38 г
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)	12 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5 г
Молоко пастеризованное нежирное (Кипячение)	148 г
Сахар песок	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша хлопья овсяные с черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.3 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1167 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	4%	1727 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	3.6%	1931 г
Углеводы	25 г	219 г	11.4%	7.9%	876 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.5%	1250 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	2%	3497 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.2 мкг	900 мкг	1.2%	0.8%	8036 г
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	4.1%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	4.7%	1463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.5%	4651 г
Витамин В9, фолаты	4.158 мкг	400 мкг	1%	0.7%	9620 г
Витамин C, аскорбиновая	0.75 мг	90 мг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.416 мг	15 мг	2.8%	1.9%	3606 г
Витамин Н, биотин	3.615 мкг	50 мкг	7.2%	5%	1383 г
Витамин РР, НЭ	1.5562 мг	20 мг	7.8%	5.4%	1285 г
Макроэлементы
Калий, K	215.92 мг	2500 мг	8.6%	6%	1158 г
Кальций, Ca	99.63 мг	1000 мг	10%	6.9%	1004 г
Магний, Mg	38.33 мг	400 мг	9.6%	6.7%	1044 г
Натрий, Na	409.47 мг	1300 мг	31.5%	21.8%	317 г
Сера, S	38.23 мг	1000 мг	3.8%	2.6%	2616 г
Фосфор, P	128.1 мг	800 мг	16%	11.1%	625 г
Хлор, Cl	581.08 мг	2300 мг	25.3%	17.5%	396 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.93 мг	18 мг	5.2%	3.6%	1935 г
Йод, I	1.08 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	13889 г
Кобальт, Co	1.047 мкг	10 мкг	10.5%	7.3%	955 г
Марганец, Mn	0.6929 мг	2 мг	34.6%	24%	289 г
Медь, Cu	84.16 мкг	1000 мкг	8.4%	5.8%	1188 г
Молибден, Mo	1.047 мкг	70 мкг	1.5%	1%	6686 г
Фтор, F	8.13 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	49200 г
Цинк, Zn	0.5696 мг	12 мг	4.7%	3.3%	2107 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность каша хлопья овсяные с черносливом составляет 144,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.3 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	25 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ХЛОПЬЯ ОВСЯНЫЕ С ЧЕРНОСЛИВОМ

каша хлопья овсяные с черносливом богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 16 %, хлором - 25,3 %, марганцем - 34,6 %

Чем полезен каша хлопья овсяные с черносливом

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить каша хлопья овсяные с черносливом, калорийность 144,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша хлопья овсяные с черносливом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Шампиньоны прижаренные

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе