Рецепт каша хлопья овсяные с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша хлопья овсяные с черносливом

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 38 г
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) 12 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Молоко пастеризованное нежирное (Кипячение) 148 г
Сахар песок 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша хлопья овсяные с черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.3 ккал 1684 ккал 8.6% 6% 1167 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 4% 1727 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 3.6% 1931 г
Углеводы 25 г 219 г 11.4% 7.9% 876 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5.5% 1250 г
Вода 65 г 2273 г 2.9% 2% 3497 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.2 мкг 900 мкг 1.2% 0.8% 8036 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 4.1% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 4.7% 1463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 1.5% 4651 г
Витамин В9, фолаты 4.158 мкг 400 мкг 1% 0.7% 9620 г
Витамин C, аскорбиновая 0.75 мг 90 мг 0.8% 0.6% 12000 г
Витамин D, кальциферол 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.416 мг 15 мг 2.8% 1.9% 3606 г
Витамин Н, биотин 3.615 мкг 50 мкг 7.2% 5% 1383 г
Витамин РР, НЭ 1.5562 мг 20 мг 7.8% 5.4% 1285 г
Макроэлементы
Калий, K 215.92 мг 2500 мг 8.6% 6% 1158 г
Кальций, Ca 99.63 мг 1000 мг 10% 6.9% 1004 г
Магний, Mg 38.33 мг 400 мг 9.6% 6.7% 1044 г
Натрий, Na 409.47 мг 1300 мг 31.5% 21.8% 317 г
Сера, S 38.23 мг 1000 мг 3.8% 2.6% 2616 г
Фосфор, P 128.1 мг 800 мг 16% 11.1% 625 г
Хлор, Cl 581.08 мг 2300 мг 25.3% 17.5% 396 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.93 мг 18 мг 5.2% 3.6% 1935 г
Йод, I 1.08 мкг 150 мкг 0.7% 0.5% 13889 г
Кобальт, Co 1.047 мкг 10 мкг 10.5% 7.3% 955 г
Марганец, Mn 0.6929 мг 2 мг 34.6% 24% 289 г
Медь, Cu 84.16 мкг 1000 мкг 8.4% 5.8% 1188 г
Молибден, Mo 1.047 мкг 70 мкг 1.5% 1% 6686 г
Фтор, F 8.13 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 49200 г
Цинк, Zn 0.5696 мг 12 мг 4.7% 3.3% 2107 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша хлопья овсяные с черносливом составляет 144,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 144.3 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 25 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 65 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ХЛОПЬЯ ОВСЯНЫЕ С ЧЕРНОСЛИВОМ

каша хлопья овсяные с черносливом богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 16 %, хлором - 25,3 %, марганцем - 34,6 %

Чем полезен каша хлопья овсяные с черносливом

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша хлопья овсяные с черносливом, калорийность 144,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша хлопья овсяные с черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты