Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оливковое масло | 10 г |
Морковь | 150 г |
Лук репчатый | 80 г |
Чечевица Красная [Фермер] | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.1 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 930 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 9.4% | 589 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 2.5% | 2154 г |
Углеводы | 31 г | 219 г | 14.2% | 7.8% | 706 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.3% | 1667 г |
Вода | 51.7 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4397 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 612.2 мкг | 900 мкг | 68% | 37.5% | 147 г |
бета Каротин | 3.674 мг | 5 мг | 73.5% | 40.6% | 136 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.8% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 3.7 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1% | 5208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.7% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 4.224 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9470 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.16 мг | 90 мг | 3.5% | 1.9% | 2848 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 1.5% | 3731 г |
Витамин Н, биотин | 0.331 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 15106 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 2.4% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4184 мг | 20 мг | 2.1% | 1.2% | 4780 г |
Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 89.82 мг | 2500 мг | 3.6% | 2% | 2783 г |
Кальций, Ca | 13.35 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7491 г |
Кремний, Si | 8.469 мг | 30 мг | 28.2% | 15.6% | 354 г |
Магний, Mg | 13.92 мг | 400 мг | 3.5% | 1.9% | 2874 г |
Натрий, Na | 7.12 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 18258 г |
Сера, S | 12.45 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8032 г |
Фосфор, P | 26.3 мг | 800 мг | 3.3% | 1.8% | 3042 г |
Хлор, Cl | 23.37 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 9842 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 164.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.353 мг | 18 мг | 2% | 1.1% | 5099 г |
Йод, I | 2.02 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7426 г |
Кобальт, Co | 1.429 мкг | 10 мкг | 14.3% | 7.9% | 700 г |
Литий, Li | 1.837 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0988 мг | 2 мг | 4.9% | 2.7% | 2024 г |
Медь, Cu | 38.37 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.1% | 2606 г |
Молибден, Mo | 6.122 мкг | 70 мкг | 8.7% | 4.8% | 1143 г |
Никель, Ni | 2.327 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 84.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.112 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 49107 г |
Стронций, Sr | 2.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18265 г |
Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.4% | 4032 г |
Цинк, Zn | 0.2612 мг | 12 мг | 2.2% | 1.2% | 4594 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.29 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.041 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.263 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.365 г | min 16.8 г | 8.1% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.324 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 181,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.1 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 31 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 51.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|