Рецепт овощная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овощная запеканка
| Яичный белок куриный (Запекание) | 32 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 32 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овощная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3315 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 30.3% | 650 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 1% | 19909 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2643 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В2, рибофлавин | 0.67 мг | 1.8 мг | 37.2% | 73.2% | 269 г |
| Витамин В4, холин | 42.86 мг | 500 мг | 8.6% | 16.9% | 1167 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 10.4% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 1.2% | 18182 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.209 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.6% | 33085 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 5.7% | 3409 г |
| Витамин Н, биотин | 7.692 мкг | 50 мкг | 15.4% | 30.3% | 650 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2967 мг | 20 мг | 16.5% | 32.5% | 607 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.03 мг | 2500 мг | 6.7% | 13.2% | 1497 г |
| Кальций, Ca | 10.99 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.2% | 9099 г |
| Магний, Mg | 9.89 мг | 400 мг | 2.5% | 4.9% | 4044 г |
| Натрий, Na | 207.69 мг | 1300 мг | 16% | 31.5% | 626 г |
| Сера, S | 205.49 мг | 1000 мг | 20.5% | 40.4% | 487 г |
| Фосфор, P | 29.7 мг | 800 мг | 3.7% | 7.3% | 2694 г |
| Хлор, Cl | 189.01 мг | 2300 мг | 8.2% | 16.1% | 1217 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.165 мг | 18 мг | 0.9% | 1.8% | 10909 г |
| Йод, I | 7.69 мкг | 150 мкг | 5.1% | 10% | 1951 г |
| Кобальт, Co | 1.099 мкг | 10 мкг | 11% | 21.7% | 910 г |
| Марганец, Mn | 0.0077 мг | 2 мг | 0.4% | 0.8% | 25974 г |
| Медь, Cu | 57.14 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 11.2% | 1750 г |
| Молибден, Mo | 4.396 мкг | 70 мкг | 6.3% | 12.4% | 1592 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 13% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 0.2538 мг | 12 мг | 2.1% | 4.1% | 4728 г |
Энергетическая ценность овощная запеканка составляет 50,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.8 кКал | -% | |
| Белки | 11.7 г | -% | |
| Жиры | 0 г | -% | |
| Углеводы | 1.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА
овощная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 37,2 %, витамином H - 15,4 %, витамином PP - 16,5 %, кобальтом - 11 %
Чем полезен овощная запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- овощная запеканка
- овощная запеканка
- суп 08.09.14
- смесь
- еврохлеб
- шоколад горький WAWA
- Чизкейк диетический с фруктами
- Куриная грудка в духовке
- льняное семя
- Паста из куриной печени
- Хлеб Hetman
- хлеб фитнес
- гречка
- Петрохолод - Крем-брюле
- бульон
- Большой папа - с шоколадом
- зефир бело-розовый
- Морковно-ананасовый Валио Gefilus LGG
- котелы с баклажан
- курица запченная
- Ленивые вареники. (обезжиренные)
- конфеты "Солнечный зайчик"
- вино
- Икра карпэ
- баклажаны с помидорами
- картошка с грибами
- Цветная капуста 40/60
- курино-кабачковая запеканка
- Щи из свежей капусты сентябрьские
- борщ
- Рис отварной
- борщ с
- Конфета "Мак"
- суп гороховый
- котлеты
- пюре картофельное
- супродукы со спаржевой фасолью
- подливка к котлетам
- плюшки
- ВИНО ПОЛУСУХОЕ КРАСНОЕ
- Чизкейк. Вар.2
- снежок йогурт с земляникой и дыней
- Хачины
- Хлеб с кунжутом
- пирожки с капустой из хрущевского теста
- ТОРОТ МАННИК
- лечо
- Белочка
- ЛЬНЯНАЯ КАША
- блины 1
- борщ вег.
- творог
- хлеб из разной муки
- творог 5%
- кукурузный хлеб
- Панна Кота Cremoire
- кофе
- Сыр сливочный COLBY
- кофе с мол сах
- салат
- гречка вар
- майонез кальве легкий
- риб белый вар
- бульон кур
- тыквенные семечки
- курица вар
- Овсяное печенье
- куриное филе с грибами и луком
- Хек тушенный
- Батончик без сахара
- БИО-ВИТРУМ ОРГАНИК
- Пирог с ягодой в сметане
- Яблочное кольцо
- канеллони
- канеллони с грибами и фаршем
- йогурт нежный
- Десерт Тирамису Cremoire
- блины
- бастурма
- яйцо с0
- Сухари Малютка с ванилином
- каша гречневая
- Креветки жареные 06.09
- Сыр "Гауда" ТМ "Славия"
- Омлет ассорти 07.09
- перец-гриль
- шашлык свиной кострец
- перловая каша
- сыр моцарелла из цельного молока
- купаты куринные
- орамин ф
- Рагу с рисом
- Форнетти с курицей и грибами
- ленивые голубцы
- Кофе
- Чай
- пицца
- кукуруза крупа вареная
- Перловая каша с капустой и мясом
- тесто слоеное талосто
Метки: Как приготовить овощная запеканка, калорийность 50,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Паштет из ядер подсолнечника
327
13.4
27.1
13
3
Лучшие рационы
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
Интересные блоги
