Рецепт Овощное соте с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощное соте с рыбой
| Дорадо [Ашан] | 246 г |
| Кабачок | 123 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Кунжут | 5 г |
| Перец сладкий красный | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощное соте с рыбой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.4 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2699 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 19.4% | 826 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.2% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8% | 2000 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 8% | 2000 г |
| бета Каротин | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 8.7% | 1845 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.1% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 4.41 мг | 500 мг | 0.9% | 1.4% | 11338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 3.2% | 5051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 7.5% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.851 мкг | 400 мкг | 2% | 3.2% | 5095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.63 мг | 90 мг | 30.7% | 49.2% | 326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 2.2% | 7042 г |
| Витамин Н, биотин | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 13158 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4845 мг | 20 мг | 2.4% | 3.8% | 4128 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130 мг | 2500 мг | 5.2% | 8.3% | 1923 г |
| Кальций, Ca | 22.76 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.7% | 4394 г |
| Кремний, Si | 11.424 мг | 30 мг | 38.1% | 61.1% | 263 г |
| Магний, Mg | 11.73 мг | 400 мг | 2.9% | 4.6% | 3410 г |
| Натрий, Na | 2.17 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 59908 г |
| Сера, S | 12.42 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8052 г |
| Фосфор, P | 21.3 мг | 800 мг | 2.7% | 4.3% | 3756 г |
| Хлор, Cl | 12.5 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 18400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.499 мг | 18 мг | 2.8% | 4.5% | 3607 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 1.943 мкг | 10 мкг | 19.4% | 31.1% | 515 г |
| Литий, Li | 11.38 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0986 мг | 2 мг | 4.9% | 7.9% | 2028 г |
| Медь, Cu | 56.36 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 9% | 1774 г |
| Молибден, Mo | 2.012 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.6% | 3479 г |
| Никель, Ni | 4.412 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.472 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.4% | 11653 г |
| Стронций, Sr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.25 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 48485 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.3% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.3171 мг | 12 мг | 2.6% | 4.2% | 3784 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.308 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.845 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | min 16.8 г | 1% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное соте с рыбой составляет 62,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.4 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЕ СОТЕ С РЫБОЙ
Овощное соте с рыбой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 30,7 %, кремнием - 38,1 %, кобальтом - 19,4 %
Чем полезен Овощное соте с рыбой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мои котлеты
- Запечённое Куриное Филе в Маринаде
- Рулет из кабачков
- Тост с сыром
- Кабачковые Палочки в Духовке
- Хлеб Симейный
- Блины с творогом
- Запеканка кабачки мясо
- Koktajl swiming pool
- Паста с индейкой и грибами
- Мартини
- Азу
- Хачапури из готового слоеного теста
- Фаршик 28/06
- Пирог с яблоками
- Сгущёнка
- Капуста пекинская
- Опята маринованные
- Витаминная поляна
- Оливье (салат), с дом. майонезом
- гранд паста
- Кабачки в яйце
- Соте кабачок капуста лук морковь
- Банановый торт
- Замеканка с курицей
- Кабачки с филе
- Арахисовая паста
- Коктейль протеиновый со сливками
- Суп фасолевый с говядиной (мексиканский)
- Мишаня пирожное с малиновым вареньем [Донко]
- печеночные оладьи
- Хек в кляре
- Микс конфеты
- Мишаня пирожное со сгущеным молоком [Донко]
- Хлеб для тостов каравай
- Окунь запеченый
- Запеканка творожная с клубникой
- Картофель печёная
- Миндальное молоко
- Окрошка
- Хлеб житыч
- Соус шрирача острый
- Сыр творожный с зеленью LiebenDorf
- Творожный сыр из кефира обезж.
- азиатская смесь
- Окрошка
- Конфеты лаки дейз с арахисом
- Салат с крабовыми палочками и помидоркой
- крылышки копчёные
- Хлеб ржаной с луком и гречневой мукой
- Легкий салат
- Рис с азиатской смесью
- Бифштекс "Богатырь"
- Булгур с куриной грудкой и перцем
- Лосось с овощами
- Отбивные куриные
- Бульон говяжий
- Борщ свекольный с фасолью постный (с маслом)
- Сыр Тысяча озёр 15% легкий
- Чалоп
- Фунчоза с грибами
- Сырники с овсянкой
- Увелка Полба цельнозерновая (пачка 250 гр)
- Суп на говяжьем бульоне с рисом
- Оладьи на сметане
- Рулет Лакомка Сладэль
- Колбаса сырокопч.Сальчикон. Черкизово Магнит
- Бедро курицы только мясо, отварное
- Рис вареный с солью
- chromium picolinat (хром)
- Картофельный омлет с сыром
- Витамин Д3
- Солод ржаной
- Киш с грибами и курицей э
- Тартин форель
- Сливочный суп от 28.06
- Купаты свиные
- Купаты свинные
- Рыбные зразы
- Рикотта
- джин тоник
- Окрошка
- Salakis Lifht 9%
- Суп щавелевый (зеленый суп)
- Тушеная капуста с грудкой
- Капуста тушеная с грибами
- икра кабачковая
- Докторская классическая
- Трубочки из лаваша
- Хлеб, лепешка
- Домашний донор
- Лаваш
- Треска жареная в муке
- Окрошка
- Макароны Бантики
- Запеканка с ягодами
- Куриная запеканка1
- Суп харчо
- Окей
- Куриная печень в томат пасте
Метки: Как приготовить Овощное соте с рыбой, калорийность 62,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное соте с рыбой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
