Рецепт Сельдерей с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сельдерей с тунцом

Сельдерей	150 г
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	1 can
Яйцо куриное вареное вкрутую	2 Штука
Яблоко Ред Делишес	75 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сельдерей с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.2 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1129 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	10.8%	623 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	11.5%	583 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.8%	8423 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.7%	2500 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.1%	3114 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	261.7 мкг	900 мкг	29.1%	19.5%	344 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	1.279 мг	5 мг	25.6%	17.2%	391 г
бета Криптоксантин	1.685 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.354 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.5%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	5.8%	1146 г
Витамин В4, холин	50.68 мг	500 мг	10.1%	6.8%	987 г
Витамин В5, пантотеновая	0.441 мг	5 мг	8.8%	5.9%	1134 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	3%	2222 г
Витамин В9, фолаты	8.824 мкг	400 мкг	2.2%	1.5%	4533 г
Витамин В12, кобаламин	0.803 мкг	3 мкг	26.8%	18%	374 г
Витамин C, аскорбиновая	10.67 мг	90 мг	11.9%	8%	843 г
Витамин D, кальциферол	0.416 мкг	10 мкг	4.2%	2.8%	2404 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.394 мг	15 мг	16%	10.7%	627 г
Витамин Н, биотин	4.004 мкг	50 мкг	8%	5.4%	1249 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	4.9%	1379 г
Витамин РР, НЭ	4.5916 мг	20 мг	23%	15.4%	436 г
Ниацин	0.155 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.83 мг	2500 мг	9.2%	6.2%	1083 г
Кальций, Ca	37.95 мг	1000 мг	3.8%	2.5%	2635 г
Кремний, Si	0.815 мг	30 мг	2.7%	1.8%	3681 г
Магний, Mg	27.86 мг	400 мг	7%	4.7%	1436 г
Натрий, Na	133.35 мг	1300 мг	10.3%	6.9%	975 г
Сера, S	128.89 мг	1000 мг	12.9%	8.6%	776 г
Фосфор, P	163 мг	800 мг	20.4%	13.7%	491 г
Хлор, Cl	37.04 мг	2300 мг	1.6%	1.1%	6210 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.5 мкг	~
Бор, B	20.3 мкг	~
Ванадий, V	6.8 мкг	~
Железо, Fe	1.369 мг	18 мг	7.6%	5.1%	1315 г
Йод, I	5.89 мкг	150 мкг	3.9%	2.6%	2547 г
Кобальт, Co	2.133 мкг	10 мкг	21.3%	14.3%	469 г
Литий, Li	2.303 мкг	~
Марганец, Mn	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.5%	4545 г
Медь, Cu	52.06 мкг	1000 мкг	5.2%	3.5%	1921 г
Молибден, Mo	2.652 мкг	70 мкг	3.8%	2.5%	2640 г
Никель, Ni	3.933 мкг	~
Рубидий, Rb	43 мкг	~
Селен, Se	30.446 мкг	55 мкг	55.4%	37.1%	181 г
Стронций, Sr	19.38 мкг	~
Фтор, F	21.46 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18639 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	1.8%	3704 г
Цинк, Zn	0.5403 мг	12 мг	4.5%	3%	2221 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.559 г	~
Валин	0.482 г	~
Гистидин*	0.275 г	~
Изолейцин	0.431 г	~
Лейцин	0.76 г	~
Лизин	0.858 г	~
Метионин	0.276 г	~
Треонин	0.41 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.365 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.566 г	~
Аспарагиновая кислота	0.965 г	~
Глицин	0.449 г	~
Глутаминовая кислота	1.396 г	~
Пролин	0.331 г	~
Серин	0.382 г	~
Тирозин	0.315 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	55.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	120.61 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.129 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.768 г	~
18:0 Стеариновая	0.225 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.854 г	min 16.8 г	17%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.045 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.25 г	от 11.2 до 20.6 г	37.9%	25.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.615 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.032 г	~

Энергетическая ценность Сельдерей с тунцом составляет 149,2 кКал.

Порция = 107 гр (159.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.2 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЕРЕЙ С ТУНЦОМ

Сельдерей с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,1 %, бэта-каротином - 25,6 %, витамином B12 - 26,8 %, витамином C - 11,9 %, витамином E - 16 %, витамином PP - 23 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 21,3 %, селеном - 55,4 %

Чем полезен Сельдерей с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сельдерей с тунцом, калорийность 149,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сельдерей с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе