Рецепт Суп с крапивой и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с крапивой и шпинатом

Картофель (Варка без слива)	20 г
Крапива	100 г
Шпинат (Варка без слива)	100 г
Шампиньоны (Варка без слива)	30 г
Лук репчатый (Варка без слива)	30 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	30 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30 г
Масло ГХИ	10 г
Вода	500 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	20 г
Укроп (Варка без слива)	10 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	10 г

Способ приготовления

Все ингридиенты складываем в кастрюлю, заливаем водой, варим на среднем огне 10 мин. Остужаем, измельчаем в блендере, по желанию добавить соль и молотый перец. Подогреваем и кушаем. Наслаждайтесь!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с крапивой и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	28.1 ккал	1684 ккал	1.7%	6%	5993 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	6%	5846 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	10.3%	3500 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	3.2%	10950 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	10.7%	3333 г
Вода	93.9 г	2273 г	4.1%	14.6%	2421 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129.1 мкг	900 мкг	14.3%	50.9%	697 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	5.258 мг	5 мг	105.2%	374.4%	95 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	5.3%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	10.7%	3333 г
Витамин В4, холин	6.75 мг	500 мг	1.4%	5%	7407 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	11%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	7.8%	4651 г
Витамин В9, фолаты	13.883 мкг	400 мкг	3.5%	12.5%	2881 г
Витамин В12, кобаламин	0.017 мкг	3 мкг	0.6%	2.1%	17647 г
Витамин C, аскорбиновая	43.79 мг	90 мг	48.7%	173.3%	206 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.4%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.485 мг	15 мг	3.2%	11.4%	3093 г
Витамин Н, биотин	0.766 мкг	50 мкг	1.5%	5.3%	6527 г
Витамин К, филлохинон	153.2 мкг	120 мкг	127.7%	454.4%	78 г
Витамин РР, НЭ	0.5215 мг	20 мг	2.6%	9.3%	3835 г
Ниацин	0.279 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.53 мг	2500 мг	8.1%	28.8%	1234 г
Кальций, Ca	86.65 мг	1000 мг	8.7%	31%	1154 г
Кремний, Si	5.702 мг	30 мг	19%	67.6%	526 г
Магний, Mg	21.44 мг	400 мг	5.4%	19.2%	1866 г
Натрий, Na	16.05 мг	1300 мг	1.2%	4.3%	8100 г
Сера, S	11.01 мг	1000 мг	1.1%	3.9%	9083 г
Фосфор, P	28.4 мг	800 мг	3.6%	12.8%	2817 г
Хлор, Cl	34.57 мг	2300 мг	1.5%	5.3%	6653 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.8 мкг	~
Бор, B	14.9 мкг	~
Ванадий, V	3.1 мкг	~
Железо, Fe	1.708 мг	18 мг	9.5%	33.8%	1054 г
Йод, I	3.54 мкг	150 мкг	2.4%	8.5%	4237 г
Кобальт, Co	1.27 мкг	10 мкг	12.7%	45.2%	787 г
Литий, Li	1.463 мкг	~
Марганец, Mn	1.0025 мг	2 мг	50.1%	178.3%	200 г
Медь, Cu	42.52 мкг	1000 мкг	4.3%	15.3%	2352 г
Молибден, Mo	2.046 мкг	70 мкг	2.9%	10.3%	3421 г
Никель, Ni	0.727 мкг	~
Олово, Sn	0.45 мкг	~
Рубидий, Rb	22.2 мкг	~
Селен, Se	1.069 мкг	55 мкг	1.9%	6.8%	5145 г
Стронций, Sr	6.67 мкг	~
Титан, Ti	1.18 мкг	~
Фтор, F	66.31 мкг	4000 мкг	1.7%	6%	6032 г
Хром, Cr	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	7.5%	4717 г
Цинк, Zn	0.1665 мг	12 мг	1.4%	5%	7207 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.371 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.136 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.224 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.046 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.077 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.54 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.069 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.442 г	min 16.8 г	2.6%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.069 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Суп с крапивой и шпинатом составляет 28,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	28.1 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	93.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С КРАПИВОЙ И ШПИНАТОМ

Суп с крапивой и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 105,2 %, витамином C - 48,7 %, витамином K - 127,7 %, кремнием - 19 %, кобальтом - 12,7 %, марганцем - 50,1 %

Чем полезен Суп с крапивой и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с крапивой и шпинатом, калорийность 28,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с крапивой и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Сырники на кокосовой муке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе