Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 300 г |
Кефир 1% жирности | 1500 г |
Лук зеленый (перо) | 15 г |
Укроп | 10 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 550 г |
Вода | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сахар песок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 9.6% | 1810 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8.4% | 2074 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.8% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.6% | 6667 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 6.8% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.6 мкг | 900 мкг | 6.1% | 10.7% | 1648 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 1.4% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.4% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 17.4% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 57.27 мг | 500 мг | 11.5% | 20.2% | 873 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 13% | 1348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 4.2% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 11.414 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5.1% | 3504 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 11.9% | 1471 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 3.5% | 5028 г |
Витамин D, кальциферол | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 7.5% | 2326 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.137 мг | 15 мг | 0.9% | 1.6% | 10949 г |
Витамин Н, биотин | 5.56 мкг | 50 мкг | 11.1% | 19.5% | 899 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.8% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9699 мг | 20 мг | 4.8% | 8.4% | 2062 г |
Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.96 мг | 2500 мг | 5.6% | 9.8% | 1774 г |
Кальций, Ca | 80.38 мг | 1000 мг | 8% | 14% | 1244 г |
Кремний, Si | 0.032 мг | 30 мг | 0.1% | 0.2% | 93750 г |
Магний, Mg | 12.84 мг | 400 мг | 3.2% | 5.6% | 3115 г |
Натрий, Na | 124.34 мг | 1300 мг | 9.6% | 16.8% | 1046 г |
Сера, S | 51.97 мг | 1000 мг | 5.2% | 9.1% | 1924 г |
Фосфор, P | 89.7 мг | 800 мг | 11.2% | 19.6% | 892 г |
Хлор, Cl | 186.2 мг | 2300 мг | 8.1% | 14.2% | 1235 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 7% | 2476 г |
Йод, I | 8.55 мкг | 150 мкг | 5.7% | 10% | 1754 г |
Кобальт, Co | 2.468 мкг | 10 мкг | 24.7% | 43.3% | 405 г |
Литий, Li | 0.038 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0482 мг | 2 мг | 2.4% | 4.2% | 4149 г |
Медь, Cu | 31.48 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 5.4% | 3177 г |
Молибден, Mo | 4.333 мкг | 70 мкг | 6.2% | 10.9% | 1616 г |
Никель, Ni | 0.032 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.709 мкг | 55 мкг | 12.2% | 21.4% | 820 г |
Стронций, Sr | 9.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.75 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.8% | 10323 г |
Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.7% | 2632 г |
Цинк, Zn | 0.4639 мг | 12 мг | 3.9% | 6.8% | 2587 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 111.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.933 г | min 16.8 г | 5.6% | 9.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 4.6% |
Энергетическая ценность Холодник на кефире составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|