Рецепт .смесь тертых сыров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты .смесь тертых сыров

грана ичалка	0 г
маасдам(Ичалки)	0 г
пармезан Ичалки	81 г
чеддер твердый	0 г
маасдам экселсьёр	0 г
пармезан	0 г
голландский	0 г
пармезан (Радость вкуса,Мир Вкуса,Белорусский)	0 г
элегантный	0 г
.смесь тертых сыров	0 г
легкий (35%)	54 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ".смесь тертых сыров".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	283 ккал	1684 ккал	16.8%	5.9%	595 г
Белки	28.5 г	76 г	37.5%	13.3%	267 г
Жиры	18.8 г	56 г	33.6%	11.9%	298 г
Вода	37.9 г	2273 г	1.7%	0.6%	5997 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	5.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	199 мкг	900 мкг	22.1%	7.8%	452 г
Ретинол	0.189 мг	~
бета Каротин	0.08 мг	5 мг	1.6%	0.6%	6250 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	0.9%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.339 мг	1.8 мг	18.8%	6.6%	531 г
Витамин В4, холин	15.4 мг	500 мг	3.1%	1.1%	3247 г
Витамин В5, пантотеновая	0.392 мг	5 мг	7.8%	2.8%	1276 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	1.8%	2020 г
Витамин В9, фолаты	8.6 мкг	400 мкг	2.2%	0.8%	4651 г
Витамин В12, кобаламин	1.176 мкг	3 мкг	39.2%	13.9%	255 г
Витамин C, аскорбиновая	0.28 мг	90 мг	0.3%	0.1%	32143 г
Витамин D, кальциферол	0.488 мкг	10 мкг	4.9%	1.7%	2049 г
Витамин D3, холекальциферол	0.3 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.252 мг	15 мг	1.7%	0.6%	5952 г
Витамин Н, биотин	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	0.6%	5435 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.5%	7059 г
Витамин РР, НЭ	3.2826 мг	20 мг	16.4%	5.8%	609 г
Ниацин	0.16 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	91.2 мг	2500 мг	3.6%	1.3%	2741 г
Кальций, Ca	1110.4 мг	1000 мг	111%	39.2%	90 г
Магний, Mg	46.4 мг	400 мг	11.6%	4.1%	862 г
Натрий, Na	1333.2 мг	1300 мг	102.6%	36.3%	98 г
Сера, S	111.6 мг	1000 мг	11.2%	4%	896 г
Фосфор, P	728.4 мг	800 мг	91.1%	32.2%	110 г
Хлор, Cl	573.6 мг	2300 мг	24.9%	8.8%	401 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.812 мг	18 мг	4.5%	1.6%	2217 г
Марганец, Mn	0.052 мг	2 мг	2.6%	0.9%	3846 г
Медь, Cu	43.2 мкг	1000 мкг	4.3%	1.5%	2315 г
Селен, Se	19.26 мкг	55 мкг	35%	12.4%	286 г
Цинк, Zn	3.05 мг	12 мг	25.4%	9%	393 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.79 г	~
Валин	1.472 г	~
Гистидин*	0.83 г	~
Изолейцин	1.136 г	~
Лейцин	2.071 г	~
Лизин	1.984 г	~
Метионин	0.575 г	~
Треонин	0.79 г	~
Триптофан	0.289 г	~
Фенилаланин	1.153 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.629 г	~
Аспарагиновая кислота	1.342 г	~
Глицин	0.373 г	~
Глутаминовая кислота	4.925 г	~
Пролин	2.508 г	~
Серин	1.241 г	~
Тирозин	1.197 г	~
Цистеин	0.141 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	12.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.779 г	~
6:0 Капроновая	0.332 г	~
8:0 Каприловая	0.236 г	~
10:0 Каприновая	0.549 г	~
12:0 Лауриновая	0.724 г	~
14:0 Миристиновая	2.227 г	~
15:0 Пентадекановая	0.08 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.58 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	2.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.269 г	min 16.8 г	37.3%	13.2%
14:1 Миристолеиновая	0.08 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.356 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.554 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.501 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.323 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.178 г	~

Энергетическая ценность .смесь тертых сыров составляет 283 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	283 кКал	-%
	Белки	28.5 г	-%
	Жиры	18.8 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	37.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства .СМЕСЬ ТЕРТЫХ СЫРОВ

.смесь тертых сыров богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,1 %, витамином B2 - 18,8 %, витамином B12 - 39,2 %, витамином PP - 16,4 %, кальцием - 111 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 91,1 %, хлором - 24,9 %, селеном - 35 %, цинком - 25,4 %

Чем полезен .смесь тертых сыров

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить .смесь тертых сыров, калорийность 283 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления .смесь тертых сыров, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Боул с тыквой и эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе