Рецепт Помидоры с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидоры с сыром

Помидор (томат), парниковый 200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 100 г
Сметана 10% жирности 20 г
Чеснок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидоры с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.5 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1290 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 7.9% 974 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 13.1% 583 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1.2% 6441 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.1% 6667 г
Вода 76.5 г 2273 г 3.4% 2.6% 2971 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 141.7 мкг 900 мкг 15.7% 12% 635 г
Ретинол 0.082 мг ~
бета Каротин 0.357 мг 5 мг 7.1% 5.4% 1401 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.1% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 5.1% 1525 г
Витамин В4, холин 8.25 мг 500 мг 1.7% 1.3% 6061 г
Витамин В5, пантотеновая 0.127 мг 5 мг 2.5% 1.9% 3937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 2% 3922 г
Витамин В9, фолаты 7.818 мкг 400 мкг 2% 1.5% 5116 г
Витамин В12, кобаламин 0.479 мкг 3 мкг 16% 12.3% 626 г
Витамин C, аскорбиновая 12.67 мг 90 мг 14.1% 10.8% 710 г
Витамин D, кальциферол 0.296 мкг 10 мкг 3% 2.3% 3378 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.179 мг 15 мг 1.2% 0.9% 8380 г
Витамин Н, биотин 0.902 мкг 50 мкг 1.8% 1.4% 5543 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 3.6% 2143 г
Витамин РР, НЭ 2.2848 мг 20 мг 11.4% 8.7% 875 г
Ниацин 0.412 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.33 мг 2500 мг 7.6% 5.8% 1320 г
Кальций, Ca 282.42 мг 1000 мг 28.2% 21.6% 354 г
Кремний, Si 3.714 мг 30 мг 12.4% 9.5% 808 г
Магний, Mg 12.12 мг 400 мг 3% 2.3% 3300 г
Натрий, Na 258.09 мг 1300 мг 19.9% 15.2% 504 г
Сера, S 81.14 мг 1000 мг 8.1% 6.2% 1232 г
Фосфор, P 179.5 мг 800 мг 22.4% 17.2% 446 г
Хлор, Cl 418.55 мг 2300 мг 18.2% 13.9% 550 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 98.6 мкг ~
Бор, B 70.6 мкг ~
Ванадий, V 0.42 мкг ~
Железо, Fe 0.658 мг 18 мг 3.7% 2.8% 2736 г
Йод, I 2.03 мкг 150 мкг 1.4% 1.1% 7389 г
Кобальт, Co 3.927 мкг 10 мкг 39.3% 30.1% 255 г
Литий, Li 17.667 мкг ~
Марганец, Mn 0.1399 мг 2 мг 7% 5.4% 1430 г
Медь, Cu 87.09 мкг 1000 мкг 8.7% 6.7% 1148 г
Молибден, Mo 5.315 мкг 70 мкг 7.6% 5.8% 1317 г
Никель, Ni 8.394 мкг ~
Олово, Sn 0.79 мкг ~
Рубидий, Rb 94.6 мкг ~
Селен, Se 5.091 мкг 55 мкг 9.3% 7.1% 1080 г
Стронций, Sr 1.03 мкг ~
Фтор, F 13.39 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 29873 г
Хром, Cr 4.36 мкг 50 мкг 8.7% 6.7% 1147 г
Цинк, Zn 1.2311 мг 12 мг 10.3% 7.9% 975 г
Цирконий, Zr 2.91 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.788 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.594 г ~
Аргинин* 0.215 г ~
Валин 0.512 г ~
Гистидин* 0.452 г ~
Изолейцин 0.294 г ~
Лейцин 0.585 г ~
Лизин 0.464 г ~
Метионин 0.164 г ~
Метионин + Цистеин 0.227 г ~
Треонин 0.279 г ~
Триптофан 0.2 г ~
Фенилаланин 0.37 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.779 г ~
Заменимые аминокислоты 4.312 г ~
Аланин 0.182 г ~
Аспарагиновая кислота 0.409 г ~
Глицин 0.115 г ~
Глутаминовая кислота 1.394 г ~
Пролин 0.703 г ~
Серин 0.364 г ~
Тирозин 0.409 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.03 г ~
8:0 Каприловая 0.118 г ~
10:0 Каприновая 0.382 г ~
12:0 Лауриновая 0.352 г ~
14:0 Миристиновая 0.733 г ~
15:0 Пентадекановая 0.088 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.876 г ~
17:0 Маргариновая 0.058 г ~
18:0 Стеариновая 1.024 г ~
20:0 Арахиновая 0.058 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.499 г min 16.8 г 14.9% 11.4%
14:1 Миристолеиновая 0.118 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.145 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.052 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.235 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.206 г ~

Энергетическая ценность Помидоры с сыром составляет 130,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.5 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 76.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОРЫ С СЫРОМ

Помидоры с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, витамином B12 - 16 %, витамином C - 14,1 %, витамином PP - 11,4 %, кальцием - 28,2 %, кремнием - 12,4 %, фосфором - 22,4 %, хлором - 18,2 %, кобальтом - 39,3 %

Чем полезен Помидоры с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Помидоры с сыром, калорийность 130,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги