Рецепт Кето Оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето Оливье

Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	138 г
Яйцо куриное	102 г
Авокадо	100 г
Огурец грунтовый	87 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето Оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.7 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1241 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	11.3%	655 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	11.6%	636 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.4%	19909 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.6%	1111 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	2.4%	2995 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.8 мкг	900 мкг	7.3%	5.4%	1368 г
Ретинол	0.071 мг	~
альфа Каротин	5.621 мкг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12195 г
бета Криптоксантин	6.557 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	63.466 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2.6%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.235 мг	1.8 мг	13.1%	9.7%	766 г
Витамин В4, холин	64.51 мг	500 мг	12.9%	9.5%	775 г
Витамин В5, пантотеновая	0.908 мг	5 мг	18.2%	13.4%	551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	5.7%	1307 г
Витамин В9, фолаты	23.396 мкг	400 мкг	5.8%	4.3%	1710 г
Витамин В12, кобаламин	0.179 мкг	3 мкг	6%	4.4%	1676 г
Витамин C, аскорбиновая	4.38 мг	90 мг	4.9%	3.6%	2055 г
Витамин D, кальциферол	0.558 мкг	10 мкг	5.6%	4.1%	1792 г
Витамин D3, холекальциферол	0.032 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.648 мг	15 мг	4.3%	3.2%	2315 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.077 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	5.009 мкг	50 мкг	10%	7.4%	998 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	5.1%	1446 г
Витамин РР, НЭ	2.6066 мг	20 мг	13%	9.6%	767 г
Ниацин	0.086 мг	~
Бетаин	0.164 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221 мг	2500 мг	8.8%	6.5%	1131 г
Кальций, Ca	34.85 мг	1000 мг	3.5%	2.6%	2869 г
Кремний, Si	10.799 мг	30 мг	36%	26.5%	278 г
Магний, Mg	17.68 мг	400 мг	4.4%	3.2%	2262 г
Натрий, Na	55.96 мг	1300 мг	4.3%	3.2%	2323 г
Сера, S	127.42 мг	1000 мг	12.7%	9.4%	785 г
Фосфор, P	108 мг	800 мг	13.5%	9.9%	741 г
Хлор, Cl	42.36 мг	2300 мг	1.8%	1.3%	5430 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.6 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	1.698 мг	18 мг	9.4%	6.9%	1060 г
Йод, I	5.39 мкг	150 мкг	3.6%	2.7%	2783 г
Кобальт, Co	2.593 мкг	10 мкг	25.9%	19.1%	386 г
Марганец, Mn	0.0924 мг	2 мг	4.6%	3.4%	2165 г
Медь, Cu	126.39 мкг	1000 мкг	12.6%	9.3%	791 г
Молибден, Mo	1.637 мкг	70 мкг	2.3%	1.7%	4276 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	14.114 мкг	55 мкг	25.7%	18.9%	390 г
Фтор, F	18.24 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21930 г
Хром, Cr	2.18 мкг	50 мкг	4.4%	3.2%	2294 г
Цинк, Zn	1.6773 мг	12 мг	14%	10.3%	715 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.697 г	~
Валин	0.608 г	~
Гистидин*	0.341 г	~
Изолейцин	0.586 г	~
Лейцин	0.893 г	~
Лизин	0.925 г	~
Метионин	0.33 г	~
Метионин + Цистеин	0.174 г	~
Треонин	0.502 г	~
Триптофан	0.147 г	~
Фенилаланин	0.496 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.278 г	~
Заменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аланин	0.633 г	~
Аспарагиновая кислота	1.067 г	~
Глицин	0.52 г	~
Глутаминовая кислота	1.707 г	~
Пролин	0.448 г	~
Серин	0.527 г	~
Тирозин	0.398 г	~
Цистеин	0.179 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	22%
Стеролы (стерины)
Холестерин	161.69 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.171 мг	~
Стигмастерол	0.468 мг	~
бета Ситостерол	17.799 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.428 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.399 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.303 г	min 16.8 г	25.6%	18.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.376 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.782 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.382 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.159 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.089 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.026 г	~

Энергетическая ценность Кето Оливье составляет 135,7 кКал.

Порция = 142 гр (192.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.7 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО ОЛИВЬЕ

Кето Оливье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,1 %, холином - 12,9 %, витамином B5 - 18,2 %, витамином PP - 13 %, кремнием - 36 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 25,9 %, медью - 12,6 %, селеном - 25,7 %, цинком - 14 %

Чем полезен Кето Оливье

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето Оливье, калорийность 135,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето Оливье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе