Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
смесь хлопьев 4 злака | 32 г |
Яйцо куриное | 41 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 31 г |
разрыхлитель для теста | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227.1 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 742 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 6.3% | 704 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 5.2% | 848 г |
Углеводы | 31 г | 219 г | 14.2% | 6.3% | 706 г |
Вода | 50.8 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4474 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 128.9 мкг | 900 мкг | 14.3% | 6.3% | 698 г |
Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.4% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 6.3% | 698 г |
Витамин В4, холин | 125.26 мг | 500 мг | 25.1% | 11.1% | 399 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 6.5% | 676 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 1.8% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 5.023 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7963 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.383 мкг | 3 мкг | 12.8% | 5.6% | 783 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
Витамин D, кальциферол | 1.036 мкг | 10 мкг | 10.4% | 4.6% | 965 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 0.9% | 4762 г |
Витамин Н, биотин | 10.539 мкг | 50 мкг | 21.1% | 9.3% | 474 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9591 мг | 20 мг | 9.8% | 4.3% | 1021 г |
Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.66 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.1% | 2143 г |
Кальций, Ca | 67.9 мг | 1000 мг | 6.8% | 3% | 1473 г |
Магний, Mg | 10.52 мг | 400 мг | 2.6% | 1.1% | 3802 г |
Натрий, Na | 80.05 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.7% | 1624 г |
Сера, S | 92.22 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.1% | 1084 г |
Фосфор, P | 121.2 мг | 800 мг | 15.2% | 6.7% | 660 г |
Хлор, Cl | 111.43 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.1% | 2064 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% | 3% | 1500 г |
Йод, I | 12.49 мкг | 150 мкг | 8.3% | 3.7% | 1201 г |
Кобальт, Co | 4.941 мкг | 10 мкг | 49.4% | 21.8% | 202 г |
Марганец, Mn | 0.0157 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12739 г |
Медь, Cu | 42.9 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 1.9% | 2331 г |
Молибден, Mo | 4.557 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.9% | 1536 г |
Олово, Sn | 4.58 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.008 мкг | 55 мкг | 27.3% | 12% | 366 г |
Стронций, Sr | 5.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.67 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12244 г |
Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.2% | 1946 г |
Цинк, Zn | 0.6581 мг | 12 мг | 5.5% | 2.4% | 1823 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
Валин | 0.359 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
Лейцин | 0.503 г | ~ | |||
Лизин | 0.419 г | ~ | |||
Метионин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
Треонин | 0.284 г | ~ | |||
Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.331 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.573 г | ~ | |||
Глицин | 0.196 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.825 г | ~ | |||
Пролин | 0.186 г | ~ | |||
Серин | 0.433 г | ~ | |||
Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 268.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.955 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.41 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.583 г | min 16.8 г | 15.4% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.906 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяной блин из "4злака" составляет 227,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227.1 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 31 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 50.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|