Рецепт Салат 19.06.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 19.06.21
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 284 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) | 95 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 177 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 92 г |
| Сок лимонный | 8 г |
| Подсолнечное масло | 14 г |
| Соевый соус | 48 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 19.06.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.9 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4117 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.9% | 4222 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 7.3% | 3294 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 5.1% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 20.8% | 1176 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 9.5% | 2568 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.5 мкг | 900 мкг | 13.3% | 32.5% | 753 г |
| бета Каротин | 0.73 мг | 5 мг | 14.6% | 35.7% | 685 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 8.8% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 8.09 мг | 500 мг | 1.6% | 3.9% | 6180 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 5.4% | 4464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 13.4% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.599 мкг | 400 мкг | 3.1% | 7.6% | 3175 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.27 мг | 90 мг | 43.6% | 106.6% | 229 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.001 мг | 15 мг | 6.7% | 16.4% | 1499 г |
| Витамин Н, биотин | 0.307 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.5% | 16287 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.3 мкг | 120 мкг | 29.4% | 71.9% | 340 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7568 мг | 20 мг | 3.8% | 9.3% | 2643 г |
| Ниацин | 0.451 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.558 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.35 мг | 2500 мг | 9.7% | 23.7% | 1036 г |
| Кальций, Ca | 50.44 мг | 1000 мг | 5% | 12.2% | 1983 г |
| Кремний, Si | 27.944 мг | 30 мг | 93.1% | 227.6% | 107 г |
| Магний, Mg | 21.33 мг | 400 мг | 5.3% | 13% | 1875 г |
| Натрий, Na | 299.84 мг | 1300 мг | 23.1% | 56.5% | 434 г |
| Сера, S | 29.44 мг | 1000 мг | 2.9% | 7.1% | 3397 г |
| Фосфор, P | 48 мг | 800 мг | 6% | 14.7% | 1667 г |
| Хлор, Cl | 30.38 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.2% | 7571 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 324 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.739 мг | 18 мг | 4.1% | 10% | 2436 г |
| Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 4.2% | 5792 г |
| Кобальт, Co | 2.956 мкг | 10 мкг | 29.6% | 72.4% | 338 г |
| Литий, Li | 3.377 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3331 мг | 2 мг | 16.7% | 40.8% | 600 г |
| Медь, Cu | 91.49 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 22.2% | 1093 г |
| Молибден, Mo | 4.245 мкг | 70 мкг | 6.1% | 14.9% | 1649 г |
| Никель, Ni | 6.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.565 мкг | 55 мкг | 1% | 2.4% | 9735 г |
| Стронций, Sr | 8.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 27933 г |
| Хром, Cr | 6.28 мкг | 50 мкг | 12.6% | 30.8% | 796 г |
| Цинк, Zn | 0.4623 мг | 12 мг | 3.9% | 9.5% | 2596 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.406 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 52.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.669 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | min 16.8 г | 2.2% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.005 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 22% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.924 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 19.06.21 составляет 40,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 88.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 19.06.21
Салат 19.06.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 14,6 %, витамином C - 43,6 %, витамином K - 29,4 %, кремнием - 93,1 %, кобальтом - 29,6 %, марганцем - 16,7 %, хромом - 12,6 %
Чем полезен Салат 19.06.21
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рулеты из кабачков
- Лапшевник
- Пельмени из мяса цыплят бройлеров на фитнес тесте
- Протеин
- Мороженое из козьего молока Пломбир
- Куриные фрикадельки
- Салат для папочки
- Макароны с ветчиной
- Яичница с беконом и помидорами
- Приправа для гуляша
- Торт-мороженое Пломбир ванильный с апельсином
- Лапша вредная)
- Гуляш от Maggi
- Луковый суп
- гренки с сыром
- Panda Box Макароны Быстрого Приготовления с Говядиной и Овощами в Остро-Сладком Соусе
- Тыквенный суп-пюре
- Суп рисовый
- Капучино
- сыр творожный "sveza"
- МакСанди™ клубничный
- Ленивые вареники
- Баранина с картошкой
- Тунец из Да!
- Кабачки со сметаной и сыром
- Свинина, жареная с луком и укропом
- Кексы творожные
- Крилья куриные тушёные в духовке
- Кабачковые оладьи (копия)
- Салат из морской капусты с яйцом
- Спагетти барилла
- Салат Витаминный
- Хлебцы хрустящие "Гречневые" с витаминами
- Суп щавелевый с курицей
- Борщ вегетарианский
- Ser Mozzarella Light - (Sottile Gusto) - Biedronka
- Сок гранатовый
- Окрошка
- Роллы филадельфия с угрем
- Блинчики с курицей
- Анрекот
- Окрошка
- Молоко сгущённое с какао «Алексеевское»
- Творог 5% Простоквашино (пачка 200 гр)
- Каша
- Венигрет
- Кабачки тушёные
- Кофе растворимый 3 в 1
- Пицца Колбаски Барбекю 30 см, тонкое тесто
- Шашлык из семги
- Котлеты из нута
- Сосиски молочные
- Плов из булгура и киноа
- С чиа
- плов
- Куриные сердца в маринаде
- Щи голень
- Мороженое С изюмом и кук хлоп, печеньем.
- Морковно-яблочные оладьи
- Креветки (1 шт-24 гр.)
- Вкусвил жерех соломка
- Салат с индейкой Наршараб
- Скумбрия консервы
- Соба с говядиной
- Оладьи печеночные
- Блинчики рисовые
- Творого зерненый 5% клубника
- Скумбрия тушеная 19.06.21
- яблоки
- наполнитель клубника
- Печень по-китайски
- Окрошка
- Капуста тушеная с соевым соусом
- Цампа ячменная каша с семенами
- Капуста тушеная с грибами и овощами
- Чечевичные котлеты
- Филе с сыром
- Окунь жареный.
- Окрошка
- Окрошка
- Ягода
- Каша пшеная на кокосовом молоке
- Банановый хлеб
- Мясная запеканка с баклажанами
- Намазка из сала по казачьи
- Паста болоньезе
- Минтай отварной без соли
- Удон с Креветками
- Неуробекс нео
- Бисквитный рулет Микки с молоком
- Смузи манго, маракуйя
- Вода_лимон мята
- Слойки со шпинатом
- ОЛАДЬИ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ
- Запеканка ТВОРОЖНАЯ
- Солянка
- Икра
- Пиво weisssberg
- Питна каша
- Хрустим шампиньон сметана
Метки: Как приготовить Салат 19.06.21, калорийность 40,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 19.06.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Паштет из ядер подсолнечника
327
13.4
27.1
13
3
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
Интересные блоги
