Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соевый соус | 125 г |
Бедро куриное бескостное без кожи | 1100 г |
Картофель (Запекание) | 1883 г |
Лук репчатый (Запекание) | 239 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 177 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 445 г |
Масло подсолнечное ПодСолнышко | 20 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 165 г |
Вода | 150 г |
Приправа "Смесь перцев" | 10 г |
Приправа для курицы | 10 г |
Адыгейская соль | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1369 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 8.7% | 938 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.2% | 889 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3.3% | 2517 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3055 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.8 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.4% | 3488 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1.1% | 6944 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.6% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 8.61 мг | 500 мг | 1.7% | 1.4% | 5807 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 5.4% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 3.903 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10249 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.9% | 4348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.16 мг | 90 мг | 3.5% | 2.8% | 2848 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.087 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
Витамин Н, биотин | 0.342 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14620 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1788 мг | 20 мг | 5.9% | 4.8% | 1697 г |
Ниацин | 0.576 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.964 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 291.53 мг | 2500 мг | 11.7% | 9.5% | 858 г |
Кальций, Ca | 57.62 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.7% | 1736 г |
Кремний, Si | 22.778 мг | 30 мг | 75.9% | 61.7% | 132 г |
Магний, Mg | 16.13 мг | 400 мг | 4% | 3.3% | 2480 г |
Натрий, Na | 233.61 мг | 1300 мг | 18% | 14.6% | 556 г |
Сера, S | 35.86 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.9% | 2789 г |
Фосфор, P | 67.1 мг | 800 мг | 8.4% | 6.8% | 1192 г |
Хлор, Cl | 113.49 мг | 2300 мг | 4.9% | 4% | 2027 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 413.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 72.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 65.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 2.3% | 3636 г |
Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.4% | 5747 г |
Кобальт, Co | 2.626 мкг | 10 мкг | 26.3% | 21.4% | 381 г |
Литий, Li | 36.624 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1383 мг | 2 мг | 6.9% | 5.6% | 1446 г |
Медь, Cu | 77.47 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6.3% | 1291 г |
Молибден, Mo | 4.462 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.2% | 1569 г |
Никель, Ni | 3.638 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.52 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 259.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.878 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.3% | 6264 г |
Стронций, Sr | 4.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.34 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18744 г |
Хром, Cr | 5.07 мкг | 50 мкг | 10.1% | 8.2% | 986 г |
Цинк, Zn | 0.4789 мг | 12 мг | 4% | 3.3% | 2506 г |
Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.874 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.834 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
Валин | 0.144 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лизин | 0.154 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Треонин | 0.102 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.308 г | ~ | |||
Аланин | 0.095 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.429 г | ~ | |||
Пролин | 0.188 г | ~ | |||
Серин | 0.136 г | ~ | |||
Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.154 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.356 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо по французски с курицей составляет 123 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 74.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|