Рецепт Салат тунец, огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тунец, огурец

Тунец натуральный. Консервы	210 г
Огурец грунтовый	110 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Сметана 10% жирности	50 г
Кукуруза сахарная в зернах тм "лента", 340 г	110 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец, огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1958 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	17.1%	679 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	6.4%	1806 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.6%	7065 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.2%	10000 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4.2%	2806 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.8 мкг	900 мкг	5.9%	6.9%	1705 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.6%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	9.5%	1224 г
Витамин В4, холин	48.96 мг	500 мг	9.8%	11.4%	1021 г
Витамин В5, пантотеновая	0.303 мг	5 мг	6.1%	7.1%	1650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	2.1%	5714 г
Витамин В9, фолаты	2.84 мкг	400 мкг	0.7%	0.8%	14085 г
Витамин В12, кобаламин	0.125 мкг	3 мкг	4.2%	4.9%	2400 г
Витамин C, аскорбиновая	1.94 мг	90 мг	2.2%	2.6%	4639 г
Витамин D, кальциферол	0.39 мкг	10 мкг	3.9%	4.5%	2564 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.222 мг	15 мг	1.5%	1.7%	6757 г
Витамин Н, биотин	3.98 мкг	50 мкг	8%	9.3%	1256 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	3.1%	3750 г
Витамин РР, НЭ	5.5951 мг	20 мг	28%	32.6%	357 г
Ниацин	3.637 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.98 мг	2500 мг	6.8%	7.9%	1479 г
Кальций, Ca	30.39 мг	1000 мг	3%	3.5%	3291 г
Кремний, Si	10.052 мг	30 мг	33.5%	39%	298 г
Магний, Mg	14.3 мг	400 мг	3.6%	4.2%	2797 г
Натрий, Na	376.75 мг	1300 мг	29%	33.7%	345 г
Сера, S	115.68 мг	1000 мг	11.6%	13.5%	864 г
Фосфор, P	129.3 мг	800 мг	16.2%	18.8%	619 г
Хлор, Cl	535.58 мг	2300 мг	23.3%	27.1%	429 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.9 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.992 мг	18 мг	5.5%	6.4%	1815 г
Йод, I	22.93 мкг	150 мкг	15.3%	17.8%	654 г
Кобальт, Co	16.44 мкг	10 мкг	164.4%	191.2%	61 г
Марганец, Mn	0.0865 мг	2 мг	4.3%	5%	2312 г
Медь, Cu	71.52 мкг	1000 мкг	7.2%	8.4%	1398 г
Молибден, Mo	3.114 мкг	70 мкг	4.4%	5.1%	2248 г
Никель, Ni	2.174 мкг	~
Олово, Sn	1.12 мкг	~
Селен, Se	5.612 мкг	55 мкг	10.2%	11.9%	980 г
Стронций, Sr	1.47 мкг	~
Фтор, F	376.34 мкг	4000 мкг	9.4%	10.9%	1063 г
Хром, Cr	34.59 мкг	50 мкг	69.2%	80.5%	145 г
Цинк, Zn	0.5134 мг	12 мг	4.3%	5%	2337 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.01 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.027 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	110.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.964 г	min 16.8 г	5.7%	6.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.284 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.9%

Энергетическая ценность Салат тунец, огурец составляет 86 кКал.

Порция = 150 гр (129 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ, ОГУРЕЦ

Салат тунец, огурец богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 28 %, кремнием - 33,5 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 23,3 %, йодом - 15,3 %, кобальтом - 164,4 %, хромом - 69,2 %

Чем полезен Салат тунец, огурец

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат тунец, огурец, калорийность 86 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец, огурец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе