Рецепт Рыбная запеканка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбная запеканка с овощами

Окунь морской, все виды	155 г
Цветная капуста отварная	200 г
Лук репчатый	80 г
Морковь	40 г
Яйцо куриное	58 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбная запеканка с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2245 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	15.1%	884 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	7.2%	1867 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.9%	7300 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.7%	1538 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	4.9%	2722 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	201.3 мкг	900 мкг	22.4%	29.9%	447 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.918 мг	5 мг	18.4%	24.5%	545 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	7.1%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	9.9%	1343 г
Витамин В4, холин	61.27 мг	500 мг	12.3%	16.4%	816 г
Витамин В5, пантотеновая	0.669 мг	5 мг	13.4%	17.9%	747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	13.7%	971 г
Витамин В9, фолаты	8.983 мкг	400 мкг	2.2%	2.9%	4453 г
Витамин В12, кобаламин	0.186 мкг	3 мкг	6.2%	8.3%	1613 г
Витамин C, аскорбиновая	14.61 мг	90 мг	16.2%	21.6%	616 г
Витамин D, кальциферол	1.898 мкг	10 мкг	19%	25.3%	527 г
Витамин D3, холекальциферол	1.625 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.447 мг	15 мг	3%	4%	3356 г
Витамин Н, биотин	2.795 мкг	50 мкг	5.6%	7.5%	1789 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	6.9%	1935 г
Витамин РР, НЭ	1.5398 мг	20 мг	7.7%	10.3%	1299 г
Ниацин	0.296 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.92 мг	2500 мг	6.8%	9.1%	1480 г
Кальций, Ca	65.82 мг	1000 мг	6.6%	8.8%	1519 г
Кремний, Si	5.387 мг	30 мг	18%	24%	557 г
Магний, Mg	25.9 мг	400 мг	6.5%	8.7%	1544 г
Натрий, Na	79.9 мг	1300 мг	6.1%	8.1%	1627 г
Сера, S	98.3 мг	1000 мг	9.8%	13.1%	1017 г
Фосфор, P	125.4 мг	800 мг	15.7%	20.9%	638 г
Хлор, Cl	90.83 мг	2300 мг	3.9%	5.2%	2532 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	155.8 мкг	~
Бор, B	107.8 мкг	~
Ванадий, V	7.42 мкг	~
Железо, Fe	0.942 мг	18 мг	5.2%	6.9%	1911 г
Йод, I	3.61 мкг	150 мкг	2.4%	3.2%	4155 г
Кобальт, Co	1.985 мкг	10 мкг	19.9%	26.5%	504 г
Литий, Li	0.449 мкг	~
Марганец, Mn	0.0825 мг	2 мг	4.1%	5.5%	2424 г
Медь, Cu	49.95 мкг	1000 мкг	5%	6.7%	2002 г
Молибден, Mo	5.327 мкг	70 мкг	7.6%	10.1%	1314 г
Никель, Ni	2.012 мкг	~
Рубидий, Rb	73.1 мкг	~
Селен, Se	14.728 мкг	55 мкг	26.8%	35.7%	373 г
Стронций, Sr	0.65 мкг	~
Фтор, F	150.56 мкг	4000 мкг	3.8%	5.1%	2657 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	2.9%	4545 г
Цинк, Zn	0.6646 мг	12 мг	5.5%	7.3%	1806 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.158 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.447 г	~
Аргинин*	0.466 г	~
Валин	0.425 г	~
Гистидин*	0.224 г	~
Изолейцин	0.364 г	~
Лейцин	0.649 г	~
Лизин	0.66 г	~
Метионин	0.227 г	~
Метионин + Цистеин	0.112 г	~
Треонин	0.345 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.338 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.239 г	~
Заменимые аминокислоты	0.713 г	~
Аланин	0.442 г	~
Аспарагиновая кислота	0.76 г	~
Глицин	0.33 г	~
Глутаминовая кислота	1.235 г	~
Пролин	0.342 г	~
Серин	0.374 г	~
Тирозин	0.291 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	29.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.81 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.699 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.144 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.577 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.194 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.902 г	min 16.8 г	5.4%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.724 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.378 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.152 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.047 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.022 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.126 г	~

Энергетическая ценность Рыбная запеканка с овощами составляет 75 кКал.

Порция = 76 гр (57 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА С ОВОЩАМИ

Рыбная запеканка с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,4 %, бэта-каротином - 18,4 %, холином - 12,3 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином C - 16,2 %, витамином D - 19 %, кремнием - 18 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 19,9 %, селеном - 26,8 %

Чем полезен Рыбная запеканка с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбная запеканка с овощами, калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбная запеканка с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе