Рецепт Сэндвич с курицей и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с курицей и сыром

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта 40 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 30 г
Помидор (томат), парниковый 50 г
Курица отварная, по 2-4 50 г
Салат (латук) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с курицей и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.1 ккал 1684 ккал 11.6% 5.9% 863 г
Белки 14.5 г 76 г 19.1% 9.8% 524 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 8.5% 602 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 3% 1698 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.8% 2857 г
Вода 60.5 г 2273 г 2.7% 1.4% 3757 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.1 мкг 900 мкг 8.8% 4.5% 1138 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.204 мг 5 мг 4.1% 2.1% 2451 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 1.9% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 3.1% 1651 г
Витамин В4, холин 11.67 мг 500 мг 2.3% 1.2% 4284 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 1.3% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 1.1% 4545 г
Витамин В9, фолаты 7.714 мкг 400 мкг 1.9% 1% 5185 г
Витамин В12, кобаламин 0.206 мкг 3 мкг 6.9% 3.5% 1456 г
Витамин C, аскорбиновая 6.54 мг 90 мг 7.3% 3.7% 1376 г
Витамин D, кальциферол 0.086 мкг 10 мкг 0.9% 0.5% 11628 г
Витамин D3, холекальциферол 0.086 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.423 мг 15 мг 2.8% 1.4% 3546 г
Витамин Н, биотин 0.303 мкг 50 мкг 0.6% 0.3% 16502 г
Витамин К, филлохинон 6.2 мкг 120 мкг 5.2% 2.7% 1935 г
Витамин РР, НЭ 4.175 мг 20 мг 20.9% 10.7% 479 г
Ниацин 2.111 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.31 мг 2500 мг 6.4% 3.3% 1569 г
Кальций, Ca 221.46 мг 1000 мг 22.1% 11.3% 452 г
Кремний, Si 2.611 мг 30 мг 8.7% 4.5% 1149 г
Магний, Mg 17.31 мг 400 мг 4.3% 2.2% 2311 г
Натрий, Na 399.14 мг 1300 мг 30.7% 15.7% 326 г
Сера, S 77.51 мг 1000 мг 7.8% 4% 1290 г
Фосфор, P 189.4 мг 800 мг 23.7% 12.1% 422 г
Хлор, Cl 206.06 мг 2300 мг 9% 4.6% 1116 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.9 мкг ~
Бор, B 46.3 мкг ~
Ванадий, V 20.09 мкг ~
Железо, Fe 1.009 мг 18 мг 5.6% 2.9% 1784 г
Йод, I 1.53 мкг 150 мкг 1% 0.5% 9804 г
Кобальт, Co 2.149 мкг 10 мкг 21.5% 11% 465 г
Литий, Li 9.429 мкг ~
Марганец, Mn 0.1549 мг 2 мг 7.7% 3.9% 1291 г
Медь, Cu 58.63 мкг 1000 мкг 5.9% 3% 1706 г
Молибден, Mo 4.68 мкг 70 мкг 6.7% 3.4% 1496 г
Никель, Ni 3.857 мкг ~
Рубидий, Rb 48.1 мкг ~
Селен, Se 5.36 мкг 55 мкг 9.7% 5% 1026 г
Стронций, Sr 0.23 мкг ~
Фтор, F 9.83 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 40692 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 1.9% 2660 г
Цинк, Zn 0.6565 мг 12 мг 5.5% 2.8% 1828 г
Цирконий, Zr 1.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.097 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аргинин* 0.294 г ~
Валин 0.503 г ~
Гистидин* 0.272 г ~
Изолейцин 0.399 г ~
Лейцин 0.729 г ~
Лизин 0.613 г ~
Метионин 0.19 г ~
Метионин + Цистеин 0.061 г ~
Треонин 0.28 г ~
Триптофан 0.099 г ~
Фенилаланин 0.416 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.129 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.235 г ~
Аспарагиновая кислота 0.44 г ~
Глицин 0.166 г ~
Глутаминовая кислота 1.922 г ~
Пролин 0.879 г ~
Серин 0.439 г ~
Тирозин 0.387 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 33.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.223 г ~
6:0 Капроновая 0.083 г ~
8:0 Каприловая 0.045 г ~
10:0 Каприновая 0.111 г ~
12:0 Лауриновая 0.15 г ~
14:0 Миристиновая 0.499 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.217 г ~
18:0 Стеариновая 0.397 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.309 г min 16.8 г 7.8% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.07 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.159 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.182 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.127 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.055 г ~

Энергетическая ценность Сэндвич с курицей и сыром составляет 195,1 кКал.

  • Порция = 175 гр (341.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 195.1 кКал -%
Белки 14.5 г -%
Жиры 9.3 г -%
Углеводы 12.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 60.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ

Сэндвич с курицей и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20,9 %, кальцием - 22,1 %, фосфором - 23,7 %, кобальтом - 21,5 %

Чем полезен Сэндвич с курицей и сыром

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сэндвич с курицей и сыром, калорийность 195,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с курицей и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги