Войти

Рецепт Кабачки в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки в духовке

Вода 180 г
Кетчуп 100 г
Кабачок 260 г
Творог влажный 4,2% жирности, с овощами 170 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 83 г
Яйцо куриное 56 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.3 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2046 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 9.5% 1288 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 9.4% 1302 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 2.9% 4212 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.4% 5000 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 4.4% 2745 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.6 мкг 900 мкг 6.4% 7.8% 1563 г
Ретинол 0.047 мг ~
бета Каротин 0.095 мг 5 мг 1.9% 2.3% 5263 г
Ликопин 1420.73 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 22.167 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.6% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 7.7% 1593 г
Витамин В4, холин 25.95 мг 500 мг 5.2% 6.3% 1927 г
Витамин В5, пантотеновая 0.235 мг 5 мг 4.7% 5.7% 2128 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 5.2% 2326 г
Витамин В9, фолаты 13.026 мкг 400 мкг 3.3% 4% 3071 г
Витамин В12, кобаламин 0.193 мкг 3 мкг 6.4% 7.8% 1554 г
Витамин C, аскорбиновая 5.96 мг 90 мг 6.6% 8% 1510 г
Витамин D, кальциферол 0.227 мкг 10 мкг 2.3% 2.8% 4405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.301 мг 15 мг 2% 2.4% 4983 г
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 1.865 мкг 50 мкг 3.7% 4.5% 2681 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 4.1% 2927 г
Витамин РР, НЭ 1.2958 мг 20 мг 6.5% 7.9% 1543 г
Ниацин 0.216 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.73 мг 2500 мг 5.7% 6.9% 1764 г
Кальций, Ca 119.92 мг 1000 мг 12% 14.6% 834 г
Кремний, Si 9.187 мг 30 мг 30.6% 37.2% 327 г
Магний, Mg 10.49 мг 400 мг 2.6% 3.2% 3813 г
Натрий, Na 281.24 мг 1300 мг 21.6% 26.2% 462 г
Сера, S 60.29 мг 1000 мг 6% 7.3% 1659 г
Фосфор, P 107.6 мг 800 мг 13.5% 16.4% 743 г
Хлор, Cl 140.22 мг 2300 мг 6.1% 7.4% 1640 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.1 мкг ~
Бор, B 5.9 мкг ~
Ванадий, V 1.9 мкг ~
Железо, Fe 0.447 мг 18 мг 2.5% 3% 4027 г
Йод, I 1.33 мкг 150 мкг 0.9% 1.1% 11278 г
Кобальт, Co 0.996 мкг 10 мкг 10% 12.2% 1004 г
Марганец, Mn 0.0568 мг 2 мг 2.8% 3.4% 3521 г
Медь, Cu 41.17 мкг 1000 мкг 4.1% 5% 2429 г
Молибден, Mo 1.531 мкг 70 мкг 2.2% 2.7% 4572 г
Никель, Ni 0.337 мкг ~
Рубидий, Rb 6.8 мкг ~
Селен, Se 4.487 мкг 55 мкг 8.2% 10% 1226 г
Фтор, F 27.96 мкг 4000 мкг 0.7% 0.9% 14306 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 1.3% 9259 г
Цинк, Zn 0.57 мг 12 мг 4.8% 5.8% 2105 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.931 г ~
Аргинин* 0.242 г ~
Валин 0.325 г ~
Гистидин* 0.348 г ~
Изолейцин 0.279 г ~
Лейцин 0.512 г ~
Лизин 0.409 г ~
Метионин 0.176 г ~
Метионин + Цистеин 0.129 г ~
Треонин 0.252 г ~
Триптофан 0.109 г ~
Фенилаланин 0.292 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.319 г ~
Заменимые аминокислоты 1.638 г ~
Аланин 0.245 г ~
Аспарагиновая кислота 0.461 г ~
Глицин 0.125 г ~
Глутаминовая кислота 1.164 г ~
Пролин 0.56 г ~
Серин 0.331 г ~
Тирозин 0.287 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 48.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.026 г ~
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.015 г ~
12:0 Лауриновая 0.013 г ~
14:0 Миристиновая 0.09 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.389 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.155 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.301 г min 16.8 г 7.7% 9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.055 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.469 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.184 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.098 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Кабачки в духовке составляет 82,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.3 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 82.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ В ДУХОВКЕ

Кабачки в духовке богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12 %, кремнием - 30,6 %, фосфором - 13,5 %

Чем полезен Кабачки в духовке

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки в духовке, калорийность 82,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Кальмары маринованные
Автор Марина
116.3
14
1.8
11
0
2 4
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
Автор Алла
96.9
11
4
4.4
19
1 0
Запечённый картофель с сосисками
Автор MorioKun
186.9
2.4
13
15.1
7
0 0
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 191
Nataly?
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆. Как снизить калорийность вафе...
10 55
Диана
22-11-2024
Дневник питания за 22.11.2024
Я сдаюсь по поводу творога, опять его купила... Гл...
5 57
Лучшие рационы
Елена
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Витамины и минералы: 91%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%