Рецепт Салат на каждый день. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат на каждый день
| Яйцо куриное вареное всмятку | 200 г |
| Ветчина с индейкой «империя вкуса» | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 520 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 265 г |
| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Сметана 10% жирности | 100 г |
| Чеснок | 10 г |
| Соевый соус | 5 tbsp |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат на каждый день".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 8.8% | 1000 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11.5% | 767 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.8% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.3 мкг | 900 мкг | 12.3% | 10.8% | 816 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.7% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 40.24 мг | 500 мг | 8% | 7.1% | 1243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 5.8% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 2.4% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.872 мкг | 400 мкг | 3% | 2.6% | 3369 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 9.8% | 898 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.34 мг | 90 мг | 8.2% | 7.2% | 1226 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.435 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.9% | 2299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8287 г |
| Витамин Н, биотин | 3.094 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.5% | 1616 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7511 мг | 20 мг | 8.8% | 7.8% | 1142 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.467 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.08 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.6% | 1552 г |
| Кальций, Ca | 167.64 мг | 1000 мг | 16.8% | 14.8% | 597 г |
| Кремний, Si | 1.936 мг | 30 мг | 6.5% | 5.7% | 1550 г |
| Магний, Mg | 13.64 мг | 400 мг | 3.4% | 3% | 2933 г |
| Натрий, Na | 488.7 мг | 1300 мг | 37.6% | 33.2% | 266 г |
| Сера, S | 72.61 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.4% | 1377 г |
| Фосфор, P | 135.5 мг | 800 мг | 16.9% | 14.9% | 590 г |
| Хлор, Cl | 246.18 мг | 2300 мг | 10.7% | 9.4% | 934 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.776 мг | 18 мг | 4.3% | 3.8% | 2320 г |
| Йод, I | 3.74 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.2% | 4011 г |
| Кобальт, Co | 3.237 мкг | 10 мкг | 32.4% | 28.6% | 309 г |
| Литий, Li | 9.298 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1326 мг | 2 мг | 6.6% | 5.8% | 1508 г |
| Медь, Cu | 62.25 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5.5% | 1606 г |
| Молибден, Mo | 3.45 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.3% | 2029 г |
| Никель, Ni | 4.265 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.647 мкг | 55 мкг | 12.1% | 10.7% | 827 г |
| Стронций, Sr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23392 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.3% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.9004 мг | 12 мг | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
| Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.591 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.396 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.292 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лизин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.321 г | ~ | |||
| Аланин | 0.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.828 г | ~ | |||
| Пролин | 0.403 г | ~ | |||
| Серин | 0.215 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.205 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.189 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.395 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.012 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.552 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.938 г | min 16.8 г | 11.5% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.108 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат на каждый день составляет 113,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 78.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Салат на каждый день богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,3 %, витамином B12 - 11,1 %, кальцием - 16,8 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 32,4 %, селеном - 12,1 %
Чем полезен Салат на каждый день
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коломенский йогурт 5% черника с малиной и манго
- Бутерброд с сыром
- Клубничный десерт
- Жареные чесночные стрелки с яйцом
- Чизкейк с желатином
- Скир
- Сливки 33%
- Милка
- Каша овсяная на молоке
- Свекла вареная
- Жаркое из курицы с грибами
- Сыр сметанковый
- Макароны (490) с окороком по Тамбовски (160)
- Масло слив 82,5
- Колбаса докторская
- Салат с помидорами черри
- 365 Everyday Value, Frosted Wheat Squares, Bite Sized подушечки
- Каша яблоко черника
- Multi Grain Cheerios сухой завтрак
- Шоколадная паста
- Пюре яблоко, груша и банан
- Соевый фарш (сухой)
- "Голубцы" в горшочке
- Молоко сгущенное
- Соус сладкий чили
- Мороженое пломбир кофейное
- Индейка с горохом и фасолью
- Филе бедра индейки с картофелем и грибам
- Паштет смесь
- Кабачков-куриные оладья
- Белковый блин с начинкой
- Салат с киноа и авокадо
- Heidelbeere
- морские мультиснеки Хрустики
- Булочка Мама Миа
- Пекерсы
- Chobani Non-Fat Greek Yogurt йогурт
- Сёмга кусочки натуральная
- Soletto фисташка
- Треска с овощами
- Вино Мускат белое полусладкое (Шато Тамань)
- Хлеб цельнозерновой
- Йогурт био
- Энергетик Black Monster.(3 кКал).
- Компоте Вишня
- Мороженое шоколадное
- КОТЛЕТЫ ГОВЯЖЬИ С РИСОМ - ОРГАНИЧЕСКИЕ (приготовленные в духовке)
- Салат с капустой и копченой грудкой
- Филе грудки натуральное копчение
- Творожная запеканка
- Взбитая вишнёвая намелака
- Pizza Mia grande Prosciutto e Formaggi
- Арахис с медом и кунжутом
- Моти японский десерт
- Мороженое клубника в шоколаде
- Колбаса из мяса индейки
- Мой Цикорий
- Пюре со вкусом сливок
- Фисташковый тарт
- Куриная начинка для пирога
- Салат из томатов со сбитой брынзой
- Фисташковый Франжипан
- Сырники
- Фисташковая Песочная основа
- Лавашвкусняшь
- Кето хлеб
- набор пирожных
- Караси жарено- пареные
- Капустная запека
- Сосиски Аппетитные
- Паштет печеночный 12.06.21
- Суп куриный с булгуром
- Пицца ветчина-грибы
- Конфета Свердловский рыжик
- Грибы жаренные
- Плов
- загуститель
- Котлеты из брокколи, шпината и зеленого горошка
- Ветчина "Смоленская"
- Тефтели из куриной грудки ( другая часть)
- Теплый салат из чечевицы, с грибами и стручковой фасолью
- Йогурт греческий 2% Teos злаки
- Картофель со свининой в горшочках.
- Картошка со сливками и грибами
- Салат с помидорами и огурцами в йогурте
- Жареная куриная печень
- Салат зеленый из зелени и ботвы
- Бургер с говядиной Домашний
- Сердечки куриные
- Сердце в йогурте
- Паштет из кролика
- Овощной суп
- ! Гуляш из говядины
- Яблоко запеченное с творогом
- ФитнесЛайн
- Овсяноблин с лососем
- Шампиньоны тушеные
- Корж для торта бисквитные на 4 яйца
- Кешью жареный
- МОЙ САЛАТ С ВЕТЧИНОЙ И СОЛ ОГ
Метки: Как приготовить Салат на каждый день, калорийность 113,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат на каждый день, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
