Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 200 г |
Кунжут | 12 г |
Чеснок | 15 г |
Укроп | 15 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 327.4 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 514 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 7% | 439 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 6.4% | 475 г |
Углеводы | 36.3 г | 219 г | 16.6% | 5.1% | 603 г |
Пищевые волокна | 10 г | 20 г | 50% | 15.3% | 200 г |
Вода | 19.8 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 11480 г |
Зола | 3.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.8 мкг | 900 мкг | 5% | 1.5% | 2009 г |
бета Каротин | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 1.7% | 1799 г |
Витамин В1, тиамин | 0.281 мг | 1.5 мг | 18.7% | 5.7% | 534 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 2.4% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 77.85 мг | 500 мг | 15.6% | 4.8% | 642 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.816 мг | 5 мг | 16.3% | 5% | 613 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.437 мг | 2 мг | 21.9% | 6.7% | 458 г |
Витамин В9, фолаты | 12.071 мкг | 400 мкг | 3% | 0.9% | 3314 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.12 мг | 90 мг | 11.2% | 3.4% | 889 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.183 мг | 15 мг | 27.9% | 8.5% | 359 г |
Витамин Н, биотин | 0.491 мкг | 50 мкг | 1% | 0.3% | 10183 г |
Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 2.3% | 1348 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0452 мг | 20 мг | 25.2% | 7.7% | 396 г |
Ниацин | 1.698 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 923.37 мг | 2500 мг | 36.9% | 11.3% | 271 г |
Кальций, Ca | 213.23 мг | 1000 мг | 21.3% | 6.5% | 469 г |
Кремний, Si | 81.279 мг | 30 мг | 270.9% | 82.7% | 37 г |
Магний, Mg | 111.75 мг | 400 мг | 27.9% | 8.5% | 358 г |
Натрий, Na | 38.25 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.9% | 3399 г |
Сера, S | 133.84 мг | 1000 мг | 13.4% | 4.1% | 747 г |
Фосфор, P | 423.1 мг | 800 мг | 52.9% | 16.2% | 189 г |
Хлор, Cl | 50.85 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.7% | 4523 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 533.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 385.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 151.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.535 мг | 18 мг | 30.8% | 9.4% | 325 г |
Йод, I | 5.24 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.1% | 2863 г |
Кобальт, Co | 15.381 мкг | 10 мкг | 153.8% | 47% | 65 г |
Литий, Li | 5.52 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.2335 мг | 2 мг | 61.7% | 18.8% | 162 г |
Медь, Cu | 539.7 мкг | 1000 мкг | 54% | 16.5% | 185 г |
Молибден, Mo | 32.976 мкг | 70 мкг | 47.1% | 14.4% | 212 г |
Никель, Ni | 145.081 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.057 мкг | 55 мкг | 32.8% | 10% | 305 г |
Стронций, Sr | 17.24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 116.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.9 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11142 г |
Хром, Cr | 11.64 мкг | 50 мкг | 23.3% | 7.1% | 430 г |
Цинк, Zn | 3.1142 мг | 12 мг | 26% | 7.9% | 385 г |
Цирконий, Zr | 12.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 33.325 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.979 г | ~ | |||
Валин | 0.931 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.475 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.855 г | ~ | |||
Лейцин | 1.445 г | ~ | |||
Лизин | 1.288 г | ~ | |||
Метионин | 0.217 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
Треонин | 0.727 г | ~ | |||
Триптофан | 0.22 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.939 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.473 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.613 г | ~ | |||
Аланин | 0.728 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.733 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.672 г | ~ | |||
Пролин | 1.282 г | ~ | |||
Серин | 1.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 25.873 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.692 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.817 г | min 16.8 г | 16.8% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.805 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.4% | 16.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.679 г | ~ |
Энергетическая ценность Хумус фасолевый составляет 327,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 327.4 кКал | -% | |
Белки | 17.3 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 36.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 10 г | -% | |
Вода | 19.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|