Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 70 г |
Перец сладкий зеленый | 400 г |
Моцарелла [Unagrande] | 50 г |
Укроп | 30 г |
Фарш говяжий | 500 г |
Травы итальянские [Сырье и приправы] | 10 г |
Масло авокадо | 20 г |
В сковороду налейте масло авокадо и обжарьте в нем нарезанный лук. Добавьте фарш, обжаривайте со специями, зеленью, травами и солью до готовности. Нарежьте каждый перец пополам и положите в половинки фарш. Выложите фаршированные перцы в форму для выпекания и поставьте в разогретую духовку на 30 минут при 180гр.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 6.2% | 1041 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 13.9% | 463 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3067 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113.4 мкг | 900 мкг | 12.6% | 8.1% | 794 г |
бета Каротин | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 8.8% | 734 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.9% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 28.91 мг | 500 мг | 5.8% | 3.7% | 1730 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 3.7% | 1767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.291 мг | 2 мг | 14.6% | 9.4% | 687 г |
Витамин В9, фолаты | 8.278 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4832 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.991 мкг | 3 мкг | 33% | 21.3% | 303 г |
Витамин C, аскорбиновая | 58.98 мг | 90 мг | 65.5% | 42.3% | 153 г |
Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.046 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 2.2% | 2947 г |
Витамин Н, биотин | 0.069 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 72464 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 2.8% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2505 мг | 20 мг | 11.3% | 7.3% | 889 г |
Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.38 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.02 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.3% | 1213 г |
Кальций, Ca | 19.5 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 5128 г |
Кремний, Si | 0.369 мг | 30 мг | 1.2% | 0.8% | 8130 г |
Магний, Mg | 13.31 мг | 400 мг | 3.3% | 2.1% | 3005 г |
Натрий, Na | 33.21 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.7% | 3914 г |
Сера, S | 8.36 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 11962 г |
Фосфор, P | 85.4 мг | 800 мг | 10.7% | 6.9% | 937 г |
Хлор, Cl | 3 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 76667 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.18 мг | 18 мг | 6.6% | 4.3% | 1525 г |
Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 10949 г |
Кобальт, Co | 1.53 мкг | 10 мкг | 15.3% | 9.9% | 654 г |
Литий, Li | 0.056 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1139 мг | 2 мг | 5.7% | 3.7% | 1756 г |
Медь, Cu | 74.84 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.8% | 1336 г |
Молибден, Mo | 0.05 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.1% | 140000 г |
Никель, Ni | 0.353 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.052 мкг | 55 мкг | 12.8% | 8.3% | 780 г |
Стронций, Sr | 2.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25856 г |
Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.7% | 1712 г |
Цинк, Zn | 2.1785 мг | 12 мг | 18.2% | 11.7% | 551 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.535 г | ~ | |||
Валин | 0.393 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.356 г | ~ | |||
Лейцин | 0.623 г | ~ | |||
Лизин | 0.661 г | ~ | |||
Метионин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.307 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аланин | 0.51 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.72 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.572 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.201 г | ~ | |||
Пролин | 0.425 г | ~ | |||
Серин | 0.324 г | ~ | |||
Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.278 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.215 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.105 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.123 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.361 г | min 16.8 г | 31.9% | 20.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.075 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.063 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.809 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.57 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Фаршированные кето перцы составляет 155 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|