Рецепт Салат из тунца с сиртаки и пекинкой 110621. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца с сиртаки и пекинкой 110621

Тунец натуральный. Консервы	190 г
Сиртаки для греческого салата 35%	95 г
Пекинская капуста	173 г
Укроп	5 г
Лук зеленый (перо)	5 г
Прованские Травы [Kamis]	0.3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца с сиртаки и пекинкой 110621".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.3 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1998 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	19.3%	613 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	6.5%	1806 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1.1%	11526 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3%	4000 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	4%	2910 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.9 мкг	900 мкг	4.8%	5.7%	2098 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	0.37 мкг	~
бета Каротин	0.14 мг	5 мг	2.8%	3.3%	3571 г
Лютеин + Зеаксантин	17.744 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	5.3%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.253 мг	1.8 мг	14.1%	16.7%	711 г
Витамин В4, холин	6.13 мг	500 мг	1.2%	1.4%	8157 г
Витамин В5, пантотеновая	0.239 мг	5 мг	4.8%	5.7%	2092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	10.4%	1143 г
Витамин В9, фолаты	36.179 мкг	400 мкг	9%	10.7%	1106 г
Витамин В12, кобаламин	0.343 мкг	3 мкг	11.4%	13.5%	875 г
Витамин C, аскорбиновая	11.37 мг	90 мг	12.6%	14.9%	792 г
Витамин D, кальциферол	0.081 мкг	10 мкг	0.8%	0.9%	12346 г
Витамин D3, холекальциферол	0.081 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.191 мг	15 мг	1.3%	1.5%	7853 г
Витамин Н, биотин	0.014 мкг	50 мкг			357143 г
Витамин К, филлохинон	18.7 мкг	120 мкг	15.6%	18.5%	642 г
Витамин РР, НЭ	6.0531 мг	20 мг	30.3%	35.9%	330 г
Ниацин	3.988 мг	~
Бетаин	0.111 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.08 мг	2500 мг	9.1%	10.8%	1101 г
Кальций, Ca	141.73 мг	1000 мг	14.2%	16.8%	706 г
Кремний, Si	0.071 мг	30 мг	0.2%	0.2%	42254 г
Магний, Mg	19.35 мг	400 мг	4.8%	5.7%	2067 г
Натрий, Na	624.84 мг	1300 мг	48.1%	57.1%	208 г
Сера, S	125.25 мг	1000 мг	12.5%	14.8%	798 г
Фосфор, P	173 мг	800 мг	21.6%	25.6%	462 г
Хлор, Cl	558.56 мг	2300 мг	24.3%	28.8%	412 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.9 мкг	~
Бор, B	2.4 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	0.761 мг	18 мг	4.2%	5%	2365 г
Йод, I	20.34 мкг	150 мкг	13.6%	16.1%	737 г
Кобальт, Co	16.35 мкг	10 мкг	163.5%	194%	61 г
Литий, Li	0.085 мкг	~
Марганец, Mn	0.1443 мг	2 мг	7.2%	8.5%	1386 г
Медь, Cu	62.94 мкг	1000 мкг	6.3%	7.5%	1589 г
Молибден, Mo	1.857 мкг	70 мкг	2.7%	3.2%	3770 г
Никель, Ni	2.521 мкг	~
Рубидий, Rb	4.9 мкг	~
Селен, Se	3.301 мкг	55 мкг	6%	7.1%	1666 г
Стронций, Sr	1.12 мкг	~
Фтор, F	406.92 мкг	4000 мкг	10.2%	12.1%	983 г
Хром, Cr	36.8 мкг	50 мкг	73.6%	87.3%	136 г
Цинк, Zn	0.9668 мг	12 мг	8.1%	9.6%	1241 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.002 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.236 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.309 г	~
Лизин	0.274 г	~
Метионин	0.077 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.155 г	~
Аспарагиновая кислота	0.19 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.598 г	~
Пролин	0.289 г	~
Серин	0.251 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.145 г	~
6:0 Капроновая	0.107 г	~
8:0 Каприловая	0.102 г	~
10:0 Каприновая	0.37 г	~
12:0 Лауриновая	0.217 г	~
14:0 Миристиновая	0.517 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.978 г	~
18:0 Стеариновая	0.28 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.947 г	min 16.8 г	5.6%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.815 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.147 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.072 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.075 г	~

Энергетическая ценность Салат из тунца с сиртаки и пекинкой 110621 составляет 84,3 кКал.

Порция = 234 гр (197.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.3 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА С СИРТАКИ И ПЕКИНКОЙ 110621

Салат из тунца с сиртаки и пекинкой 110621 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,1 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином C - 12,6 %, витамином K - 15,6 %, витамином PP - 30,3 %, кальцием - 14,2 %, фосфором - 21,6 %, хлором - 24,3 %, йодом - 13,6 %, кобальтом - 163,5 %, хромом - 73,6 %

Чем полезен Салат из тунца с сиртаки и пекинкой 110621

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из тунца с сиртаки и пекинкой 110621, калорийность 84,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца с сиртаки и пекинкой 110621, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе