Рецепт Капуста запеченая в духовке с тмином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста запеченая в духовке с тмином

Капуста белокочанная (Запекание)	200 г
Подсолнечное масло	7 г
Тмин, семена	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста запеченая в духовке с тмином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.8 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2193 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	4.2%	3167 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	11.6%	1120 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	3%	4294 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	21.5%	606 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4.7%	2806 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4 мкг	900 мкг	0.4%	0.5%	22500 г
альфа Каротин	0.201 мкг	~
бета Каротин	0.077 мг	5 мг	1.5%	2%	6494 г
бета Криптоксантин	0.403 мкг	~
Ликопин	0.503 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.421 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.3%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	5.5%	2400 г
Витамин В4, холин	13.42 мг	500 мг	2.7%	3.5%	3726 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	6.6%	1961 г
Витамин В9, фолаты	13.535 мкг	400 мкг	3.4%	4.4%	2955 г
Витамин C, аскорбиновая	34.49 мг	90 мг	38.3%	49.9%	261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.119 мг	15 мг	14.1%	18.4%	708 г
Витамин К, филлохинон	91.1 мкг	120 мкг	75.9%	98.8%	132 г
Витамин РР, НЭ	0.9737 мг	20 мг	4.9%	6.4%	2054 г
Ниацин	0.687 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	335.87 мг	2500 мг	13.4%	17.4%	744 г
Кальций, Ca	73.48 мг	1000 мг	7.3%	9.5%	1361 г
Кремний, Si	38.667 мг	30 мг	128.9%	167.8%	78 г
Магний, Mg	25.41 мг	400 мг	6.4%	8.3%	1574 г
Натрий, Na	10.89 мг	1300 мг	0.8%	1%	11938 г
Сера, S	45 мг	1000 мг	4.5%	5.9%	2222 г
Фосфор, P	47.5 мг	800 мг	5.9%	7.7%	1684 г
Хлор, Cl	29.79 мг	2300 мг	1.3%	1.7%	7721 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	415.8 мкг	~
Бор, B	145.9 мкг	~
Железо, Fe	1.012 мг	18 мг	5.6%	7.3%	1779 г
Йод, I	1.89 мкг	150 мкг	1.3%	1.7%	7937 г
Кобальт, Co	3.019 мкг	10 мкг	30.2%	39.3%	331 г
Марганец, Mn	0.1567 мг	2 мг	7.8%	10.2%	1276 г
Медь, Cu	104.03 мкг	1000 мкг	10.4%	13.5%	961 г
Молибден, Mo	7.296 мкг	70 мкг	10.4%	13.5%	959 г
Никель, Ni	10.943 мкг	~
Селен, Se	0.606 мкг	55 мкг	1.1%	1.4%	9076 г
Фтор, F	7.3 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	54795 г
Хром, Cr	3.65 мкг	50 мкг	7.3%	9.5%	1370 г
Цинк, Zn	0.5711 мг	12 мг	4.8%	6.3%	2101 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.113 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.46 г	~
Аргинин*	0.138 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.111 г	~
Лизин	0.103 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.05 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.138 г	~
Заменимые аминокислоты	1.089 г	~
Аланин	0.112 г	~
Аспарагиновая кислота	0.269 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.426 г	~
Пролин	0.097 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	74.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.912 мг	~
бета Ситостерол	11.321 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.283 г	~
18:0 Стеариновая	0.183 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.227 г	min 16.8 г	7.3%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.22 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.944 г	от 11.2 до 20.6 г	26.3%	34.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.711 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Капуста запеченая в духовке с тмином составляет 76,8 кКал.

Порция = 159 гр (122.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.8 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ЗАПЕЧЕНАЯ В ДУХОВКЕ С ТМИНОМ

Капуста запеченая в духовке с тмином богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 38,3 %, витамином E - 14,1 %, витамином K - 75,9 %, калием - 13,4 %, кремнием - 128,9 %, кобальтом - 30,2 %

Чем полезен Капуста запеченая в духовке с тмином

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста запеченая в духовке с тмином, калорийность 76,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста запеченая в духовке с тмином, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе