Рецепт Ролл с форелью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл с форелью

Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]	42 г
Творог 5% жирности	30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	35 г
Форель Холодного Копчения [АТБ]	85 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл с форелью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1138 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	12.1%	559 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	6.9%	982 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	3.2%	2147 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.7%	4000 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	2.1%	3275 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.6 мкг	900 мкг	7.4%	5%	1351 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	6.563 мкг	~
бета Каротин	0.72 мг	5 мг	14.4%	9.7%	694 г
бета Криптоксантин	36.823 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	157.682 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	0.8%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.6%	2571 г
Витамин В4, холин	9.05 мг	500 мг	1.8%	1.2%	5525 г
Витамин В5, пантотеновая	0.137 мг	5 мг	2.7%	1.8%	3650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	2%	3509 г
Витамин В9, фолаты	17.552 мкг	400 мкг	4.4%	3%	2279 г
Витамин В12, кобаламин	0.206 мкг	3 мкг	6.9%	4.7%	1456 г
Витамин C, аскорбиновая	5 мг	90 мг	5.6%	3.8%	1800 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.471 мг	15 мг	3.1%	2.1%	3185 г
Витамин Н, биотин	1.187 мкг	50 мкг	2.4%	1.6%	4212 г
Витамин К, филлохинон	56.5 мкг	120 мкг	47.1%	31.8%	212 г
Витамин РР, НЭ	0.8124 мг	20 мг	4.1%	2.8%	2462 г
Ниацин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.47 мг	2500 мг	4.5%	3%	2223 г
Кальций, Ca	37.84 мг	1000 мг	3.8%	2.6%	2643 г
Магний, Mg	8.33 мг	400 мг	2.1%	1.4%	4802 г
Натрий, Na	14.79 мг	1300 мг	1.1%	0.7%	8790 г
Сера, S	36.7 мг	1000 мг	3.7%	2.5%	2725 г
Фосфор, P	43.1 мг	800 мг	5.4%	3.6%	1856 г
Хлор, Cl	17.97 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	12799 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.8 мкг	~
Железо, Fe	0.385 мг	18 мг	2.1%	1.4%	4675 г
Йод, I	1.41 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	10638 г
Кобальт, Co	0.313 мкг	10 мкг	3.1%	2.1%	3195 г
Марганец, Mn	0.0789 мг	2 мг	3.9%	2.6%	2535 г
Медь, Cu	50.39 мкг	1000 мкг	5%	3.4%	1985 г
Молибден, Mo	1.203 мкг	70 мкг	1.7%	1.1%	5819 г
Олово, Sn	2.03 мкг	~
Селен, Se	4.852 мкг	55 мкг	8.8%	5.9%	1134 г
Стронций, Sr	2.66 мкг	~
Фтор, F	5 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	80000 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16129 г
Цинк, Zn	0.148 мг	12 мг	1.2%	0.8%	8108 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.911 мг	~
Стигмастерол	0.547 мг	~
бета Ситостерол	0.365 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.279 г	min 16.8 г	1.7%	1.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.05 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.052 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Ролл с форелью составляет 148 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ С ФОРЕЛЬЮ

Ролл с форелью богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14,4 %, витамином K - 47,1 %

Чем полезен Ролл с форелью

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл с форелью, калорийность 148 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл с форелью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе