Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 730 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1320 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.4% | 3304 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7% | 1120 г |
Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 6.6% | 1197 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.3% | 1250 г |
Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3183 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.2 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3% | 2632 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 7.1% | 1111 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.4% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 12.35 мг | 500 мг | 2.5% | 2% | 4049 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 5.3% | 1475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 13.2% | 593 г |
Витамин В9, фолаты | 8.985 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4452 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.46 мг | 90 мг | 25% | 19.6% | 401 г |
Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 12048 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8242 г |
Витамин Н, биотин | 0.112 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 44643 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.4% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0262 мг | 20 мг | 10.1% | 7.9% | 987 г |
Ниацин | 1.46 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 638.14 мг | 2500 мг | 25.5% | 20% | 392 г |
Кальций, Ca | 11.51 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8688 г |
Кремний, Si | 56.154 мг | 30 мг | 187.2% | 146.7% | 53 г |
Магний, Mg | 25.83 мг | 400 мг | 6.5% | 5.1% | 1549 г |
Натрий, Na | 5.8 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 22414 г |
Сера, S | 36.03 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.8% | 2775 г |
Фосфор, P | 66.1 мг | 800 мг | 8.3% | 6.5% | 1210 г |
Хлор, Cl | 65.14 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.2% | 3531 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 965.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 129.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 167.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.02 мг | 18 мг | 5.7% | 4.5% | 1765 г |
Йод, I | 5.62 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.9% | 2669 г |
Кобальт, Co | 5.615 мкг | 10 мкг | 56.2% | 44% | 178 г |
Литий, Li | 86.477 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 7.5% | 1047 г |
Медь, Cu | 157.35 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 12.3% | 636 г |
Молибден, Mo | 8.985 мкг | 70 мкг | 12.8% | 10% | 779 г |
Никель, Ni | 5.615 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 561.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.301 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 18272 г |
Стронций, Sr | 10.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.69 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11873 г |
Хром, Cr | 11.23 мкг | 50 мкг | 22.5% | 17.6% | 445 г |
Цинк, Zn | 0.4089 мг | 12 мг | 3.4% | 2.7% | 2935 г |
Цирконий, Zr | 3.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.846 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.809 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
Валин | 0.137 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лизин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Треонин | 0.109 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.316 г | ~ | |||
Аланин | 0.109 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.281 г | ~ | |||
Глицин | 0.112 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.294 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.144 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.047 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.072 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.136 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.103 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.44 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.279 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.434 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.518 г | min 16.8 г | 9% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.068 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.209 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель запеченный составляет 127,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.6 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 18.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 71.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|