Рецепт Омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 1,5% Безлактозное [Valio] | 188 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2639 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 11% | 1434 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 10% | 1556 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.9% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 6.1% | 2574 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.6 мкг | 900 мкг | 6.1% | 9.6% | 1648 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1.6% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 8% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 52.73 мг | 500 мг | 10.5% | 16.5% | 948 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 8.6% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 2.4% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.471 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.6% | 27192 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 5.6% | 2752 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.462 мкг | 10 мкг | 4.6% | 7.2% | 2165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 1.3% | 11905 г |
| Витамин Н, биотин | 4.244 мкг | 50 мкг | 8.5% | 13.3% | 1178 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7563 мг | 20 мг | 3.8% | 6% | 2644 г |
| Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 29.41 мг | 2500 мг | 1.2% | 1.9% | 8501 г |
| Кальций, Ca | 11.55 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8658 г |
| Магний, Mg | 2.52 мг | 400 мг | 0.6% | 0.9% | 15873 г |
| Натрий, Na | 28.15 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.4% | 4618 г |
| Сера, S | 36.97 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.8% | 2705 г |
| Фосфор, P | 40.3 мг | 800 мг | 5% | 7.8% | 1985 г |
| Хлор, Cl | 32.77 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.2% | 7019 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.525 мг | 18 мг | 2.9% | 4.5% | 3429 г |
| Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.4% | 3571 г |
| Кобальт, Co | 2.101 мкг | 10 мкг | 21% | 32.9% | 476 г |
| Марганец, Mn | 0.0061 мг | 2 мг | 0.3% | 0.5% | 32787 г |
| Медь, Cu | 17.44 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 2.7% | 5734 г |
| Молибден, Mo | 1.261 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.8% | 5551 г |
| Селен, Se | 6.45 мкг | 55 мкг | 11.7% | 18.3% | 853 г |
| Фтор, F | 11.55 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 34632 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.7% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.2332 мг | 12 мг | 1.9% | 3% | 5146 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
| Валин | 0.162 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лизин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.372 г | ~ | |||
| Пролин | 0.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.431 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.044 г | min 16.8 г | 6.2% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.859 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 63,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 88.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ
Омлет богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 21 %, селеном - 11,7 %
Чем полезен Омлет
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет практика
- Активия ботаник зелёный чай и мята
- Чкмерули
- Яичная кашка практика
- Творог мягкий 5% "Савушкин"
- Miso paste light
- Псевдо- Японский салат с курицей
- Дранники
- Банановые оладьи
- Белая рыба в кляре
- Овсяноблин с сыром
- Суп с нутом на бульоне из баранины
- Сыр «Изумруд» 50-65%
- Котлеты с кефиром
- Ветчина из филе индейки
- Оладьи на кефире с яблоками
- Оливье с курицей
- Помидоры фаршированные
- Печенье Двойной шоколад - модифицированное
- Шашлык из свинины
- Протеиновый батончик кокосовый мусс и малиновый йогурт
- Окрошка
- Чоко фреш
- Хлеб ржано-пшеничный
- Холодник
- Сырники
- Блины на молоке
- Запеканка из тофу с клубникой
- Фаршированные яйца
- Сыр плавленый сливочный
- Овсяноюлин с овощами
- Овсяноблин 50 г
- Тушёная капуста
- Мороженое «Соленая карамель-шок. трюфель»
- Атеш
- Пельмени с говядиной и свининой
- Сосиски «Венские» копченые
- Индейка под соусом моле с кукурузой
- Масло Гхи от Эльзы
- Хлеб Васильковский
- Деревенский йогурт из Талицы (черная смородина)
- Тунец натуральный
- Вафли с творогом 5% и протеином
- нарезка фруктов из киви апельсина и грейпфрута
- Шампиньоны с луком
- Рыба в т/соусе
- Сыр Маасдам Звени Гора 45%
- Риккота
- Грудинка Украинская охлажденная
- Немолоко овсянный
- Сырники от Ильиной
- Кальмар командорский
- Фасоль маш
- Хумус дип
- Замороженные овощи
- Баунти
- Спагетти томатные с фаршем
- Творожная масса с курагой
- КАКАО АЛКАЛИЗИРОВАННЫЙ порошок
- Protein pancake
- Йогурт питьевой булгари
- спаржа запечённая 41
- Завтрак день 4
- Сосиски «Молочные»
- Сельдь в масле на перекус
- Фасоль и мясо
- Суп овощной
- Салат "Сырный"
- Фаршированный картофель
- Фитобульон (Композиция 1)
- Кефир 1℅
- Горбуша мини филе в панировке
- 08.06
- Хлеб "Фокачча с томатом и сыром на закваске"
- хлеб голландский с семечками подсолнуха
- Вешенки с сыром
- Каша перловая с мясом
- Вареники с творогом
- Тушёная говядина с луком
- Хлебцы карамельные
- Белковый омлет
- Салат со шпротами
- Сливки к кофе
- рулет ( соседи)
- хлеб шумава
- Зефирное облачко
- Вафельные трубочки
- Фруктовый творожный мусс
- Колбаса Краковская [Куединский мясокомбинат]
- творог вкуснотеево 5%
- Кефирукроп
- Вкусовая приправа Dasida со вкусом моллюсков
- Мука льняная
- Куриное филе по-французски и кус-кус с чёрной киноа
- Сэндвич-ролл с Лососем и шпинатом
- Апельсиновый варенье
- ХЛЕБЦЫ ПОЛОЦКИЕ! Ржаные новые
- Чебурек
- Венский йогурт обычный
- Фасоль отварная
Метки: Как приготовить Омлет, калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
